Што да направите во совети за диетална храна и добар совет
Дали сакате да направите нешто добро за вашето тело? Со здрава исхрана вие не само што сте во право на трендот, туку и ја промовирате вашата благосостојба. Дополнителен ефект: едното или другото килограм гарантирано ќе падне. Овде можете да најдете различни рецепти за диети бесплатно!
Што можете да јадете кога држите диета? Совети и добар совет
Со цел да изгубите тежина, постојат два основни принципа:
- движење и спорт
- Урамнотежена исхрана - трајно
Јадењето добро избалансирано значи дека добивате доволно хранливи материи и витамини. Од една страна, на вашето тело му се потребни макроелементи, кои се јаглехидрати, протеини (што е и дали може протеин?) И маснотии. Потребни ви се протеини за градење на органи и мускули, од кои треба да консумирате 1гр на кг телесна тежина на ден. Јаглехидратите ви обезбедуваат енергија и треба да претставуваат околу 55% од потребите за енергија. Мастите, по можност незаситени, ја формираат вашата резерва на енергија; условот е 30% од енергетската потреба. Покрај тоа, дефинитивно не треба да правите без микроелементи, односно витамини и минерали. Дневно снабдување со вода од најмалку 2 литри е исто така неопходно.
Идеален оброк
Идеално, секој оброк се состои од 5 компоненти:
- 1 порција зеленчук
- 1 извор на протеини (месо, риба, јајца)
- 1 порција јаглехидрати
- 1 млечен производ
- 1 овошје
Диететски рецепти бесплатно
Различни рецепти се соодветни во зависност од тоа која диета сакате. Овде ќе најдете рецепт за малку јаглени хидрати, низок холестерол и оброк богат со протеини.
Диета со малку јаглени хидрати
Тофу салата
150 гр тофу
1/2 краставица
1 мала пиперка, црвена
2 моркови
3 ливчиња босилек, свежи
1/2 лажичка, израмнет босилек, исушен
3 лажици масло од семки од тиква
1 лажица масло оцет балсамик
сол
пипер
1 лажица семе од сусам
1 лажица семе од тиква
Направете маринада од масло, оцет, сушен босилек, сол и бибер. Измијте го зеленчукот, излупете ја краставицата и морковот и исечете ги на мали парчиња. Измешајте го зеленчукот со маринада.
Печете семе од сусам, исечете го тофуто на коцки и пржете го со малку масло. Сега исецкајте го босилекот и измешајте го со маринираниот зеленчук заедно со тофу. Распрснете семе од сусам и семки од тиква.
Диета со низок холестерол
Колраби во наметка
225 грама брашно
4 мали колераби
60 гр маргарин
200 гр крем сирење со билки (посно ниво)
2 лажици млеко, 1,5% маснотии
1 белка од јајце
1 нотка сол и бибер
морско оревче
За сосот:
Врела вода Колраби
1 лажичка маргарин
Брашно
1 лажица кисела павлака
Ставете го брашното, солта, маргаринот и крем сирењето во сад и замесете мазно тесто. Оставете да одмори покриено 15 минути.
Во меѓувреме, варете ја излупената колбраби во супа од зеленчук во затворено тенџере 15 минути. Накратко ставете ладна вода и оставете да се олади. Билките ситно исецкајте ги. Расукајте го тестото на малку брашно за да формирате квадрат од страна околу 35 см и исечете го на четвртини. Ставете колераби на секое парче тесто, зачинете со пиперка и морско оревче и посипете ги со билки. Измијте ги рабовите на пецивото со белка од јајце и преклопете го пецивото над келбраби. Притиснете ги рабовите заедно и исечете го вишокот тесто. Расукајте го остатокот од тестото, исечете го на ленти и украсете ги со неа колерите. Ставете го на подмачкан плех и измијте го со млекото. Печете на 175 ° C околу 30 минути.
Сос:
Растопете 1 лажиче маргарин во тенџере, промешајте малку брашно и истурете го густинот одозгора. Оставете сè да зоврие и рафинирајте со 1 суп.л-патки павлака, зачинете по вкус и послужете со келбраби.
Диета со висок протеин
Јадење со моцарела од пастрмка
4 јајца
2 големи домати
1 вреќа моцарела, светло
1 филе пастрмка, пушено
5 лисја од зелена салата (главна салата)
босилек
сол
пипер
Билна мешавина
Засечете ги доматите и зачинете ги со сол и црн пипер. Пржете ги доматите во не-подмачкана тава додека не исчезне течноста, потоа додадете изматените и зачинети јајца, измешајте и завршете го готвењето на јајце.
Ставете ги листовите од зелена салата на чинија, така што целата плоча е покриена, наполнете го готовиот сад од јајца и ставете филе пастрмка во центарот. Редете ја исечената моцарела околу филето пастрмка и прелијте ја со босилек.
Лисјата од зелена салата не се само украс. Во однос на вкусот, ова јадење со јајца и лисјата од зелена салата одат прекрасно заедно.