Што да направите за рамен и тон стомак »диета, правила и вежби
Напис за ГСП - објавено во четврток, 12 јануари 2012 година 00:00 часот/ажурирано во четврток, 12 јануари 2012 година 11:34 часот
Целта на ваквата диета е да се добие рамен стомак, силни стомачни мускули и тонирана и еластична кожа. Идеално, стомакот треба да изгледа исто кога стоите како да лежите на грб.
Сите знаеме дека истакнат стомак воопшто не е привлечен, но она што многумина го превидуваат е фактот дека вишокот на маснотии во стомакот е опасен фактор на ризик за нашето здравје.
Правила во диета за стомакот рамни
Потребно е целосно да се откажете од (скоро) солта и да ја намалите потрошувачката на производи што можат да придонесат за вишок на маснотии во стомакот. Едноставните јаглехидрати како бел леб, колачи, колачи, колачи и тестенини, исто така, треба да се отстранат од исхраната.
Обидете се да јадете лесни оброци 5-6 пати на ден! Специјалисти препорачуваат во менито да се воведат агруми како грејпфрут, лимони и портокали. Овие плодови ќе го зајакнат имунитетот, ќе го забрзаат метаболизмот и ќе помогнат брзо да ги согорувате мастите.
Во однос на потрошените течности, треба да ја намалите потрошувачката на кафе и црн чај. Идеално, треба да ги замениме со вода.
Пример за мени за диети
Појадок: (изберете една од овие опции)
- Чаша обичен диетален јогурт и портокал
- Едно меко варено јајце и две парчиња леб од цели зрна (наздравен)
Ручек: Парче пилешко (без кожа) или риба од околу 250 гр и голема салата од зеленчук со диетален сос.
Вечера: Стек од говедско месо на скара од околу 230 гр, чаша зелен грав на пареа и соодветно јаболко.
СТАРТЕРИ: (два пати на ден)
Barитарка, супа од зеленчук, едноставен диетален јогурт, грејпфрут.
Совети! Разменувајте помеѓу ручек и вечера на секои два дена.
Вежба за а рамен стомак: извртување во кану
Застанете исправено. Придружете се на дланките, преминувајќи ги прстите во цврст зафат. Издишете и свртете ги споените раце, раце, рамена и гради налево, како да веслате во кану. Во исто време, подигнете го левото колено нагоре и надесно. Вдишете и вратете се на почетната позиција. Издишете и повторете го движењето надесно. Алтернативни ротации налево со оние надесно дваесет пати. Погледнете во галеријата со фотографии корисни слики за оваа вежба!