Што да не јадете ако сакате да изгубите тежина
Избегнување на одредена храна додека се обидувате да изгубите вишок килограми не е секогаш лесно. За жал, има многу од нив што ги сакате и за кои не знаете дека се вистински „калориски бомби“. Во написот подолу ќе најдете некои од најпопуларните намирници кои можат да го „саботираат“ вашиот процес на слабеење и дека нема да морате да јадете.Бидете многу внимателни за тоа што јадете не само кога сакате да изгубите тежина, туку и во кое било време.!
- Помфрит и чипс
- бел леб
- Чоколадни шипки
- Колачи, колачиња и колачи
- Храна богата со шеќер
- Храна која содржи вештачки засладувачи
- Пицата
- Производи со малку маснотии
- Готови сендвичи од трговијата
- Комерцијално купен сос од домати
- Пржена храна
- Засладени житни култури
- Купени облечени преливи за салата
Помфрит и чипс
Ниту една од овие намирници не се препорачува да јадете ако сакате да изгубите тежина. Постојат и студии кои го докажуваат ова.
На пример, еден од нив покажа дека јадењето чипс од компир, една порција, може да доведе до поголемо зголемување на телесната тежина отколку јадење две порции од друга храна.
Помфритот не е добар „сојузник“ за слабеење, бидејќи содржи многу нездрави калории и масти.
Можете да се одлучите за компири во диета, под услов да ги јадете варени или печени.
бел леб
Тоа е високо рафиниран производ и често содржи додаден шеќер. Поради оваа причина, тој има висок гликемиски индекс, што ќе доведе до флуктуации на нивото на шеќер во крвта. Така, честопати ќе чувствувате потреба да консумирате сè повеќе и повеќе јаглехидрати .
Студија на примерок од 9.267 луѓе открила дека оние кои јадат две парчиња бел леб на ден го зголемуваат ризикот од дебелеење за скоро 40%.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, потребно е воопшто да не ја јадете оваа храна.
Чоколадни шипки
Тие се многу калорични, но имаат малку хранливи материи. Чоколадна лента со средна големина може да има 200-300 калории, но поголемите може да имаат уште повеќе.
Баровите се полни и со шеќер и масла/масти.
Затоа, пазете се од нив ако сакате да изгубите тежина. Ако се чувствувате како закуска, одберете овошје, некои чипс од зеленчук, салата од зеленчук итн...
Колачи, колачиња и колачи
Дури и ако нè искушат, мора да знаеме дека се полни со шеќер, рафинирано брашно и нездрави масти. Покрај тоа, тие имаат многу калории, но се нутриционистички сиромашни, па затоа ќе нè заситат само за кратко време. .
Ако се чувствуваме како нешто слатко кога сакаме да изгубиме тежина, можеме да се ограничиме на коцка темно чоколадо или висока содржина на какао.
Храна богата со шеќер
Тие се веројатно најопасната храна за диета, бидејќи се богати и со калории. Сепак, тие нема да нè задоволат правилно и можат да не направат зависни од нив .
Храната што содржи најголеми количини шеќер вклучува: слатки житарки за појадок, енергетски решетки, јогурти со вештачки ароми итн...
Еден начин да го намалиме апетитот за слатка храна е да јадеме храна богата со растителни влакна, велат експертите. Така, тие ќе нè заситат, ќе ни дадат енергија и ќе го создадат нашето чувство на ситост.
Храна која содржи вештачки засладувачи
Иако веруваме дека таквата храна е начин да се разгалиме и да изгубиме тежина, нутриционистите ни велат дека тоа воопшто не е така.
Тие не содржат калории, но се чини дека некои од овие засладувачи (како што е аспартанот) влијаат на способноста на нашето тело да открие дека стомакот е полн. Поради оваа причина, може да бидеме во искушение да јадеме повеќе и да имаме сериозни „напади“ на глад, што ќе спречи да изгубиме тежина.
Пицата
Тоа е јадење што воопшто не е препорачливо да го јадете ако сакате да изгубите тежина.
Пицата содржи бело брашно, нездрави масти, а сосовите што се користат за неа често се со додаден шеќер.
Ако сепак сакате од време на време да се занесете со пица, одлучете се за домашни рецепти, засновани на брашно од интегрално брашно и состојки што е можно поприродни.
Производи со малку маснотии
Истражувањата покажаа дека луѓето имаат тенденција да јадат 30% повеќе кога јадат храна со малку маснотии. Скриената опасност од оваа храна е дека, со цел да се елиминираат некои масти, производителите додаваат повеќе шеќери за да им дадат на производите пријатни вкусови.
Идеално, ако сакате да изгубите тежина, не јадете само таква храна. Многу е подобро да јадете здрави масти во умерени количини.
Готови сендвичи од трговијата
И тие се забранети ако сакате да изгубите тежина. Така, тие се богати со калории, со маснотии, а лебот од кој се прават може да се прави од бело брашно. Таквиот сендвич може да има над 400 калории.
Нутриционистите советуваат да правиме свои сендвичи дома. Идеален домашен сендвич за диета е направен од интегрален леб, малку маргарин, салата од зеленчук и лесен прелив. Може да додадете и малку посно месо (како пилешко или мисирка).
Комерцијално купен сос од домати
Иако се чини како инспириран избор кога сакаме да готвиме брзо, треба да знаеме дека ако сакаме да изгубиме тежина, не треба да јадеме такво нешто.
За жал, сосот од домати на пазарот е често преполн со рафинирани шеќери, што не прави да се здебелиме, особено затоа што овој производ го конзумираме често.
Многу е поздраво да се подготвува сок од домати дома. Не само што ќе содржи природни состојки, туку исто така ќе ни овозможи да немаме толку калории како оние содржани во комерцијалната верзија.
Пржена храна
Сите видови пржена храна веднаш ќе го зголемат нивото на маснотии во телото. Така, ќе имаме повеќе шанси да добиеме несакани килограми.
Наместо тоа, изберете храна подготвена со вриење или печење и, се разбира, не избегнувајте свежи производи.
Засладени житни култури
Дури и ако ги сакаме често и сме желни да ги послужуваме за појадок, мора да бидеме свесни дека тие воопшто нема да ни помогнат да изгубиме тежина, туку, напротив, ќе го фаворизираат процесот на гоење. Овој феномен се должи, од една страна, на шеќерите во нив (што ќе доведе до флуктуации на нивото на шеќер во крвта, што ќе го зголеми апетитот за слатка храна) и, од друга страна, на јаглехидратите (кои лесно можат да се трансформираат во маснотии).
Наместо слатки житни култури, одберете да служите цели зрна, што е можно поприродно, на кои можете да додадете овошје или млеко/јогурт со мала содржина на маснотии.
Купени облечени преливи за салата
Идеално е да јадете салати често, но ако изберете комерцијални преливи за нив, треба да знаете дека тие ќе го оштетат процесот на слабеење. Во основа, ваквите преливи нутриционистите ги сметаат за вистински „калориски бомби“, бидејќи главно се засноваат на мајонез, соја сос или фруктоза добиени од пченка.
Со цел да имате здрави салати и да ви помогнеме да изгубите вишок килограми, одлучете се за лимон, оцет и евентуално лесни преливи за мајонез. И, ако јадете во ресторанот, подобро е да не нарачувате салати, бидејќи тие можат да содржат, заедно со калоричен облекување и суво грозје или парчиња ореви, што ќе ги направи опасни за вашата фигура.
Најдобро е да ги подготвите салатите дома, да изберете состојки што е можно свежи и природни и да се одлучите за лесен облекување или едноставно да ја зачините салатата со ароматични зеленило.
Знаете и друга храна што не треба да ја јадете под никакви околности ако сакате да изгубите тежина.?