Што да правам со нервоза; т и внатрешен немир; списание за аптеки
Кога внатрешната напнатост, немир, вознемиреност и нервоза излегуваат од контрола: Дали е ова ментално прашање или е патолошко? Вака се борите против симптомите и фрлате баласт
- Недостаток на рамнотежа помеѓу напнатост и релаксација?
- Целосно нервозен: Понекогаш ова се должи на патолошка хиперактивност
- Каква улога игра стравот во нервозата?
- Нервоза, внатрешен немир: и телото реагира
- Доказ за физичко заболување?
- Девет совети против нервозата и внатрешниот немир
- Техничка литература на овој водич
Постојано нервозни и нервозни? Една цигара после друга? Повеќето луѓе знаат зошто: стресот на испитот, новата работа, потегот. Сите овие товари ќе исчезнат во догледна иднина, а со нив обично е и нервозата.
Различно е ако некој не може да се смири долго време. Сè повеќе нервозен, човек едвај навистина слуша други луѓе, збрка важни работи - претходно незамисливи - реагира бурно, тенко кожа, агресивен и отфрлачки. Тоа не оди добро. Дури и најтрпеливите придружници конечно се нервираат. И самиот нервозен човек брзо се чувствува неразбран, недоволно само-ефикасен, изолиран.
Недостаток на рамнотежа помеѓу напнатост и релаксација?
Што може да биде ако нема рамнотежа помеѓу напнатоста и релаксацијата? Што ако ве вознемирува нешто што не можете да го именувате, но од кое едноставно би сакале да побегнете? Ако не можете да ги доведете работите до крај, ако лошите соништа и потењето ве разбудат или ако не сакате да престанете да мачкате навечер?
Брз поглед наназад
Во 1869 година беше воведен терминот неврастенија. Тој се осврна на нервозна слабост, преосетливост и ексцитабилност, исто така заедно со страв и исцрпеност. На почетокот на 20 век, неврастенијата беше една од модните болести на (машката) повисока класа. „Пронаоѓачот“ на неврастенија, американски невролог по име Georgeорџ Милер Брада, конечно ја доведе неврастенијата во врска со „американскиот начин на живот“, односно со социјалните и културните фактори. Исто така, гледајќи на болеста како социјален феномен, тој беше далеку пред своето време.
Основачот на психоанализата, Зигмунд Фројд (1856-1939, видете слика), ставете неврастенија по ред со анксиозна невроза и хипохондрија. Тој ги припиша сите три на погрешно насочување на менталната енергија (либидо). Подоцна тој ги препозна неврозите на стравот дека имаат внатрешна динамика на душата и ги гледаше како резултат на нарушена его-структура или самоорганизација, меѓу другото.
Целосно нервозен: Понекогаш ова се должи на патолошка хиперактивност
АДХД - многумина го поврзуваат „нарушувањето на вниманието/хиперактивноста“ со нешто што всушност ги погодува само децата и адолесцентите. Нарушувањето се јавува и кај возрасни. Но, понекогаш е потешко да се препознае во нив. Поголемиот дел од АДХД постои уште од детството. Понекогаш болеста се дијагностицира подоцна.
Додека погодените деца честопати се забележуваат од физички немир, хиперактивноста кај возрасните е поочигледна во внатрешниот немир и нервозата. Особено страда дизајнот на секојдневниот живот. Лошата само-перцепција, емоционалните флуктуации, самоорганизацијата и емоционалната контрола честопати предизвикуваат проблеми. Затоа не е изненадувачки што пациентите честопати се борат со тешкотии во нивниот професионален и приватен живот.
АДХД: Помош за возрасни
АДХД исто така може да ги придружува погодените во зрелоста. Многумина дури тогаш ја добиваат дијагнозата
Нарушување на дефицит на внимание/хиперактивност (АДД, АДХД)
Што е АДХД? Причини, симптоми, дијагноза и третман
Каква улога игра стравот во нервозата?
Професор Улрих Водерхолцер, медицински директор и главен лекар на психосоматиката Шон Клиник Розенек: "Во основа, чувството на страв не е патолошко само по себе, туку е потребно за преживување. Стравот ни помага да ги препознаеме опасностите и да не заштитиме од нив".
Само кога вознемиреноста се јавува на претеран начин или без соодветна причина, терапевтите зборуваат за клинички релевантни нарушувања на анксиозноста. „Овде се прави разлика помеѓу стравови поврзани со ситуацијата или поврзани со предмети и генерализирани стравови во кои претерани грижи за секојдневните работи се во преден план“, вели Водерхолцер.
Нервоза, внатрешен немир, нервна вознемиреност: и телото реагира
Но, нервозата не е очигледна само во справувањето со себе си и со другите.
„Можните физички поплаки вклучуваат вегетативни симптоми како потење, палпитации и треперење, вртоглавица, зашеметеност и чувство на слабост“, вели експертот. Но, тоа не е сè: потешкотии во дишењето, чувство на вознемиреност, парестезија, топли бранови и треска, гадење, а понекогаш дури и повраќање може да се појават во страшни ситуации.
Погрешни стратегии
Типична, но всушност неповолна реакција е често однесување за избегнување, на пример. Експертот Водерхолцер го објаснува ова на следниов начин: Стравот од ситуацијата е толку голем што го избегнувате и чувствувате олеснување како резултат. Ова ве смирува на краток рок, но на долг рок стравот се зголемува. Стравот од страв, очекувањето од страв, станува уште поголем и радиусот на живот станува сè помал, бидејќи многу работи што другите луѓе лесно можат да ги совладаат, како што се купување, компанија, покана или патување поради страв, веќе не се можни се.
Друг начин е да се обидете да ја вкочаните нервозата и вознемиреноста на краток рок со лекови како што се алкохол и седативи. Како резултат, стравовите и немирот се зголемија затоа што мозокот не може да доживее дека можат да се решат ситуациите што предизвикуваат страв. Погодените немаат искуство сами да се справат со ситуацијата и, долгорочно, стравот и немирите можат да се засилат. „Се појавува маѓепсан круг на страв“, објаснува Водерхолцер.
Само-тест
Тест: Дали тоа може да биде депресија?
Овој само-тест е развиен од Светската здравствена организација (СЗО) и ви дава првична проценка. Не ја заменува дијагнозата од страна на лекарот
Доказ за физичко или ментално заболување?
Нервозата не е болест сама по себе, туку состојба. Но, ако постои сомневање дека зад тоа стои нешто друго, нешто патолошко, тогаш секако дека е важно што побрзо да се открие причината. Можните придружни симптоми можат да предизвикаат примена, дури и ако првично се само неспецифични општи симптоми кои можат да имаат и емоционална и физичка референца (видете погоре, дел: „Нервоза, внатрешен немир, нервна вознемиреност: телото исто така реагира“).
Што да правам против премногу страв?
„Најефективниот третман се состои во соочување со предмети, ситуации и мисли кои предизвикуваат страв“, нагласува Водерхолцер. „Колку почесто чувствувате дека стравот се смирува со текот на времето и стравувачката катастрофа не се случи, толку подобро ќе научите да се справувате со стравот.
Девет совети против нервозата и внатрешниот немир:
1. Застанете за момент, длабоко вдишете, можеби правете неколку физички вежби. И тогаш запрашајте се: каде сум всушност? Првиот чекор е да се земе предвид моменталната состојба и да се прифати како што е.
2. Во вториот чекор, јасно си ставате на знаење дека нешто не оди како што би сакале - со цел попрецизно да го преиспитате ова „нешто“. Исто така, би можело да биде корисно да се отворите пред некој на кого му верувате, кој не мора да биде партнер (кој исто така може да биде премногу стимулиран во моментот). Ова може да ја опише вашата перцепција на нештата, надворешниот поглед честопати е осветлувачки.
3. Идентификувајте ги непотребните губење на време и подгответе список со пожелни предмети за денот што ги одделува важните од неважните. Помалку е повеќе затоа што во моментот веројатно само помалку правите. Значи, во второто трчање треба повторно да избришете неколку работи. Можеби исто така можете да прифатите помош? Генерално, ова создава нова слобода за вас и вашиот партнер.
4-ти. Развијте други антистресни вештини: На пример, престанете да размислувате или да се обидувате да најдете работи или специфични „многу потребни“ решенија. Дури и ако е многу важно: следниот ден е исто така ден. Многу може да се најде повторно само по себе. Тоа заштедува време, или одеднаш одеднаш се сеќавате каде го ставате парчето што недостасува. Преиспитајте, одвлечете внимание намерно. Ова ќе ви даде нови идеи, можеби решенија.
5. Добијте свеж воздух, вежбајте половина час, почестете се со свежа храна, пијте доволно. Подобро е да се остави алкохол. Можеби ќе поставите ден во неделата на кој ќе можете да создадете простор за спорт и вежбање. Ова може да се зголеми полека, на пример, двапати неделно. Идеално е кога можете да најдете други луѓе со кои можете да тренирате заедно.
6-ти. Грижете се за вашиот сон. Повеќе совети овде.
7-ми. Сега дефинирајте каде сакате да започнете да менувате нешто: Поставете реални цели и проекти со умерена временска рамка, можеби планирајте патување со вашиот партнер. Постојат многу опции. Проверете ги во мир, не дозволувајте да ве заведе првата понуда, но одлучете што ви одговара и каде веројатно ќе се чувствувате најудобно.
8-ми. Најдете контакт со колегите. Ова може да ви го одвлече вниманието и да ви даде нови идеи.
9. Ако верувате дека сето ова само ќе ве направи понервозни, дека вашите стравови се дифузни и дека ви треба стручна помош, разговарајте со вашиот матичен лекар. Тој надгледува дали терапијата е соодветна, како што е постапка за релаксација или психотерапија. Првите вклучуваат, на пример, прогресивна мускулна релаксација според obејкобсон или автогени тренинг. (Когнитивната) бихевиорална терапија игра важна улога во психотерапијата. Во зависност од проблемот, терапевтот избира посебен пристап. Друга насока на психотерапија, психотерапија базирана на длабочина на психологија, произлегува од психоанализата. Можни се многу процедури како индивидуална терапија, терапија со парови или партнери, семејна терапија или групна терапија, секоја под водство на терапевтот.
Пред да го направите ова, лекарот ќе ги доведе во прашање подетално вашите симптоми и сите пропишани лекови за да не занемари можна физичка болест или несакан ефект на лекот. Од друга страна, третманот со лекови понекогаш може да биде корисен.