Што да правиме ако имаме висок холестерол
Првото нешто што треба да направите е да го промените вашиот животен стил.
Што значи промена на животниот стил?
Тоа значи преземање на голем број чекори што се покажаа со текот на времето за да помогнат во спречување на кардиоваскуларни болести.
пушење?
Пушењето го намалува HDL холестеролот, што е добар холестерол.
Пушењето ја зголемува склоноста на крвта да се згрутчи и да формира тромби (тромби) на атеромите (масните) плаки во садовите, а резултатот е целосна блокада на садот и акутен миокарден инфаркт или мозочен удар.
Јадете храна со многу маснотии?
Треба да ги замените лошите масти со добри масти и да јадете што повеќе овошје и зеленчук.!
ЛОШИ масти во исхраната, кои го зголемуваат холестеролот во крвта, се:
1. Заситени масти од животинско потекло
- масно свинско, јагнешко, говедско месо; пилешка кожа; свинска маст/живина;
- путер, млеко или препарати од полномасно млеко;
- Кокосово масло; какао.
2. Штетни масти од растително потекло
Ова се масти кои доаѓаат од растителни масла (т.е. добри масти) по хемиска обработка;
Примери на храна богата со такви масти: маргарин; бисквити; Помфрит; брза храна; чипови; колачиња; Бел леб;
Во моментов се прават напори овие масти да се вклучат на етикетата за храна (под името ТФА).
Се препорачува употреба на течен маргарин.
3. Холестерол во храната:
- Органи (црн дроб, бубрези, мозок);
- жолчка
ДОБРИ масти од диетата помага да се намали холестеролот кога се користи во умерени количини наместо лоши масти. Добрите масти во исхраната се претставени со мононезаситени и полинезаситени масти. Ова вклучува: растителни масла, ореви, семиња, кикирики, авокадо, маслиново масло, риба.
Риба е извор на полинезаситени масти, некои се нарекуваат омега три масни киселини. Постојат студии кои покажаа дека 1 g/ден омега 3 масни киселини го намалија ризикот од кардиоваскуларна смрт кај пациенти со историја на миокарден инфаркт. Најбогат со такви омега 3 масни киселини е лососот.
Јадете риба најмалку двапати неделно!
Вие сте седечка личност?
Се покажа дека редовното вежбање го зголемува HDL холестеролот кај некои луѓе (т.е. добар холестерол), помага во контролата на телесната тежина, шеќерот во крвта и крвниот притисок.
Што треба да направиш ?
- Правете 30-60 минути физичка активност скоро секој ден (минимум 5 дена/недела).
- Носете лесни чевли и облека за време на вежбање; започнете со прогресивно вежбање.
- Обидете се да вежбате приближно исто време (на пример, 12-12,30) за да се навикнете, како распоред;
- Пијте една чаша вода пред, една за време на напор и една после (освен ако немате ограничувања за количината на течности што треба да ги пиете дневно);
- Побарајте од семејството да ве придружува (ќе поминете пријатни моменти заедно, тие исто така ќе се потрудат и за нивното здравје).
- НЕ вежбајте после јадење или кога е надвор многу топло/ладно/влажно.
- НЕ вежбајте на денот кога не се чувствувате добро.
- НЕ правете активности за кои знаете дека предизвикуваат болка во градите, отежнато дишење или вртоглавица.
Алкохол и холестерол!
Постојат некои студии кои покажуваат дека ниски дози на алкохолни пијалоци (1-2 мали чаши за мажи и 1 чаша за жени) и особено црвено вино, би го зголемиле ХДЛ холестеролот (добар холестерол).
Внимателно! Постојат луѓе со срцеви заболувања за кои лекарот целосно забранува консумирање алкохол, и оваа индикација мора строго да се почитува.
Од друга страна, големата потрошувачка на алкохол има повеќе ризици: алкохолизам, мозочни удари, сериозно заболување на црниот дроб, карцином, самоубиство.
Потрошувачката на алкохол не е решение за зголемување на ХДЛ (добар холестерол)!
Кафе и холестерол!
Нема докази дека во умерени количини, кафето ќе има негативни ефекти врз холестеролот и кардиоваскуларните заболувања.
Постојат некои податоци што велат за кафе без кофеин дека тоа би го зголемило лошиот холестерол (ЛДЛ холестерол) веројатно поради различниот вид кафе што се користи за кафе без кофеин, кафе со посилна арома.
Ако сте пијалок на кафе, користете природно кафе (не повеќе од 1-2 кафе/ден).
И затоа што „пациентот е повеќе благодарен на лекарот што го лекува отколку на советот што го штити од болеста“. (Висенте Еспинел)
Совет на денот
Ако имате болка во градите, придружена со потење, малаксаност, немир што трае неколку минути, најдобро е да се консултирате со лекар. Прочитајте го и упатството „Што треба да знаете за миокарден инфаркт“!