Што да се прави со напади на паника 7 нови методи Wunderweib
Што да направите во случај на напади на паника Ние знаеме 7 методи со кои можете да ги надминете стресните напади на анксиозност.
Тоа е страшно чувство! Одеднаш не можете да дишете и срцето ви лута како лудо, ве фати напад на паника. Овој напад обично не трае долго, но сепак е ужасен. Што да се стори во врска со таков длабоко вознемирувачки напад на паника?
Постојат неколку трикови со кои можете да се смирите и да ја контролирате паниката додека не заврши. Овие 7 необични методи можат да ви помогнат да пронајдете излез од стапицата за страв.
Што да направите во случај на напади на паника 7 начини за излез од стапицата за страв
1. Именувајте ги сите ваши чувства
За време на паничен напад, вашиот мозок ги заклучува сите ваши мисли и никаква друга перцепција не продира во вас, во вас доминира стравот. Затоа, треба да се обидете да размислите за други работи. Добар метод е да ги именувате своите чувства. Не е важно дали ќе го кажете тоа на глас, ќе го запишете или ќе го кажете тивко за себе. Само споменете ги сите мисли и чувства што течат низ вас сега, како што се „Чувствувам притисок врз градите“ или „Срамота е кога ова ќе се случи“. Вратете ја главата во реалноста со ова.
2. Што да направите ако имате напад на паника? се движат!
Вие мора да бидете ваши Спротивставете се на нападот на паника со други физички стимули, да ги ублажат. Затоа, фатално е ако навивам во топка. Му давате на вашето тело сигнал дека нешто не е во ред. Затоа, засукајте се и движете се низ собата, опуштено и безгрижно. Не е важно дали вежбате јога или танцувате наоколу. Сè што го одвлекува мозокот од паника е дозволено! Покрај тоа, дишењето повторно се нормализира со атлетска влошка.
3. Започнете со броење
Кога ќе почувствувате дека нападот на паника се крева во вас, започнете да ги набројувате вашите сензорни впечатоци. Најдобро е да започнете со 5 работи што можете да ги видите, потоа четири што ќе ги слушнете, три што ги чувствувате, потоа два мириса што ги перцепирате и на крајот едно нешто што ќе го вкусите. Ова е друга техника, за да можете повторно да се фокусирате на реалноста. Бидете свесни за звуците во просторијата и за тоа како се чувствува вашата облека на кожата, ова ќе го исфрли стравот од вашата глава.
Оваа техника работи особено добро ако вие На пр., Седејќи во авион или во други ситуации во кои не можете само да ја танцувате вашата паника.
4-ти. Притисни предмети
Многу луѓе, исто така, го одвлекуваат вниманието со предмети што ги туркаат во тие моменти. Затоа, пронајдете смешен предмет што можете да го исцедите и држите кога ќе се појави паника во вас, било да е тоа топче стрес, пластелин или играчка. Едноставно, треба да биде лесен за стискање и лесен за притискање. Ако изгледа исто така смешно, тоа ќе го одвлече вниманието и од вашиот мозок!
5. Гума за џвакање може да помогне при напад на паника
Гума за џвакање се релаксира преку монотоните и повторувачки движења на вилицата. Ова ни го одвлекува вниманието и ја олеснува паниката - идеално, тоа дури може да нè ослободи од напад на паника.
6-ти. Свртување на ринглејн
Постојат "врти" прстени, кои се состојат од фиксен елемент и ротирачки дел. За време на нападот, го ротирате подвижниот дел напред и назад и го прилагодувате дишењето на ротациите. Во нотка, можете да користите и нормален прстен, кој е малку преголем за вас и полесно се ротира на прстот. Секогаш дишете и издишувајте длабоко.
7-ми. Прифатете ја ситуацијата: што навистина можете да направите за напад на паника
Не се фрустрирајте ако танцувате низ собата и ја погодите топката за стрес и ништо не се случи, во некои случаи горенаведените методи не функционираат. Потоа, постои само една опција: прифаќање! Затоа, не пуштајте ја главата надолу и бидете свесни што ќе се случи во следните неколку минути. По нападот на паника, ќе се чувствувате олеснети бидејќи тој поминува релативно брзо и ќе го преживеете. Само моментот ве уништува.
Научниците сè уште не најдоа објаснување за овие напади, тие можат да бидат наследни или преку стрес активиран, но повеќето не траат подолго од 10 минути.
Следниот пат кога ќе почувствувате напад на паника како се крева во вас, пробајте го вашиот Да се фокусираат мислите и ви го одвлекува вниманието. Во најдобар случај, ќе го запрете нападот на почетокот. Во најлош случај, танцувате низ собата и се справувате со вашите чувства и чекате додека не заврши нападот.