Што да внимавате на здравата храна што дебелее
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Можно дивеење во Трир: Тркачки автомобили во пешачката зона - неколку мртви и повредени
Ова е она на што треба да обрнете внимание: Здрава храна што дебелее
Келн
Постојат храна која е полна со здрави состојки, но за жал и полна со калории. Затоа, треба да бидете внимателни и со здравата храна. Инаку можеби сте консумирале многу витамини и минерали, но и премногу калории. И тоа дебелее на долг рок.
Растителни масла
Маслото од репка е едно од најздравите масти и растителни масла наоколу. Маслото од репка е особено богато со полинезаситени масни киселини и омега-3 масти. Овие масни киселини осигуруваат дека нашите садови остануваат ослободени од блокади. Ова е причината зошто омега-3 масните киселини исто така се сметаат за здрави за срцето и можат да спречат кардиоваскуларни заболувања.
Сепак, како и секоја маст, маслото од репка е исто така калорично. Еден грам маснотии, без оглед дали е од цветови на сало или семе од репка, му обезбедува на организмот 9 килокалории. Тоа е многу, за разлика од јаглехидратите и протеините, кои обезбедуваат само 4 калории на грам. Една до две лажици масло од репка само во облекување салата обезбедуваат до 200 калории.
Исто така и други видови масло како маслиново масло се многу калорични. Една лажица маслиново масло обезбедува нешто помалку од 130 калории. Ова го прави најкалорично растително масло и треба да се користи само ретко како облекување или за сосови. Општо правило е: растителни масла наместо крем, путер и маст. Но, дури и ако користите масла наместо путер, треба да бидете економични.
овесна каша
Овесната каша му обезбедува на организмот скоро сè што е потребно: растителни влакна, што е добро за варење, витамини од групата Б, магнезиум, железо и бројни други хранливи состојки кои се неопходни за организмот. Сепак, овесот е исто така добар извор на енергија: бидејќи е богат со скроб, има многу калории. Една мала чаша каша има нешто помалку од 150 калории.
Овесот сè уште е добро прилагоден за губење на тежината, бидејќи јаглехидратите што ги содржат се комплексни и полека влегуваат во крвта. Ова значи дека шеќерот во крвта не се зголемува толку многу после јадење овесна каша и останувате сити подолго.
Доставете далеку повеќе храна за гоење храната со која често се зачинуваат снегулки од овес или мусли: мед, суво грозје или друго суво овошје, јаткасти плодови, снегулки и јасни чипсови, додаден шеќер или млеко премногу масно. Затоа, проверете дали има мусли дека е незасладен и не содржи премногу додатоци. Мусли има добар вкус и со слаб јогурт или 1,5% масно млеко.
Банани
Бананите се богати со калиум, калциум и витамини. Но, тие исто така се богати со фруктоза и скроб. Ова е причината зошто бананите се особено популарни кај спортистите на издржливост затоа што обезбедуваат брза енергија. Бананата е погодна и како закуска или десерт за време на диета. Но, треба да пресметате 100 калории по банана на сметката на калории. За разлика од другите видови овошје, кои обезбедуваат околу 30-50 калории на 100гр, ова е доста дарежливо. Сепак, бананата е здрава.
Совет: Ако сакате да бидете сигурни при слабеење, забележете ја количината и храната што сте ја јаделе во дневникот за храна и побарајте ја содржината на калории. На овој начин, работите за гоење можат брзо да бидат изложени.