Што е аква фитнес и колку е ефикасен
Што е аква фитнес? Веројатно претходно сте го поставиле ова прашање, бидејќи во главата имате телевизиски слики во кои луѓето понекогаш прават чудни движења во водата. Она што на прв поглед ве насмевнува, наскоро се покажа како здрав и пријателски спортен спорт што веќе најде многу fansубители.
Што е аква фитнес и колку е ефикасен?
Во принцип, аква фитнесот, како што сугерира името, е фитнес тренинг во вода. Во моментов е во мода и го замени прашливиот, а понекогаш и исмејуван „воден аеробик“. Во денешно време водата се користи како разновиден медиум, на пример џогирање, возење велосипед (возење велосипед), Пилатес или дури и бокс. И имај ум, сите во вода.
Веќе нема изговор: овој вид обука е погоден за секого, без оглед на возраста и полот. Можете навистина да испуштите пареа од слободно време до натпреварувачки спортови.
Што е аква фитнес? Тек на еден типичен час!
Значи, откако одговоривме на прашањето "Што е аква фитнес", дојдовме до нашата следна точка.
Спортот може да се изведува и во плитка и во длабока вода. Препорачаната длабочина на вода во плитка вода е од 1,20 метри до 1,30 метри. Површината на водата треба да биде помеѓу папокот и брадавицата на вежбачот. Обука за длабока вода се одвива во базени кои имаат длабочина на вода каде што спортистот повеќе не може да стои.
Се разбира, оваа обука е можна без опрема, но факторот за забава и обука може значително да се зголеми со соодветна опрема. Класична опрема за аква-фитнес е опрема за отпорност или пловност. Вториот обично се состои од лесна ПЕ пена, што го зголемува пловидбениот ефект на водата и му дозволува на спортистот скоро да плови на вода. Можеби сè уште знаеме јуфка за базен или аква џогинг-појас од часовите по пливање или последниот одмор на плажа. Од друга страна, уредите за отпор го отежнуваат движењето во водата, бидејќи тие нудат дополнителна отпорност, на пример плочи за пливање или дискови.
Употребата на опрема за пливање не е апсолутно неопходна во плитка вода затоа што може да постигнете голема отпорност од различни позиции на телото. Дополнителна опрема е многу корисна во длабока вода. Тука треба да се спуштите на аква џогинг ремени кои нудат толку многу пловност што ќе останете на површината на водата - не дека се чувствувате како двете жени на каменолом, каде што едната му вели на другата: „Извонредно, само вчера мојот сопруг научи да плива и сега тој нурка веќе половина час ... “
Што е аква фитнес во споредба со аква џогирање?
Кога џогирате во вода, трчате во длабока вода со помош на пловидбениот појас. Се движите во водата без контакт со земјата. Важно е да одржувате исправено држење на телото; можете да користите други помагала за пловност, како што се сандали за вода, за да ве поддржат. Овој ремен се состои од мек ПЕ-материјал од пена и е врзан цврсто околу колковите, сандалите со вода (исто така наречени Aqua Twin) ги тренираат сите мускулни групи преку нивната пловидба и отпорност, но пред сè Стомак, нозе и задник . Ако Aqua Twin е врзан околу палецот и прстот, горниот дел од телото исто така може да се обучи.
Што ми нуди аква фитнесот?
Сега сакате да знаете што можете да направите за себе со овој спорт. Во суштина, ги искористувате позитивните физички својства на водата. Температурата, притисокот, пловидбата и отпорот се суштински различни од нашиот воздух, во кој (се надеваме) дека се движиме секој ден.
Зглобовите се масовно олеснети бидејќи телото има само 10% од сопствената тежина - скоро како во бестежинската состојба на просторот. Сепак, станува потешко со рамнотежата, што може да се користи за цели на обука. Отпорот во водата е 4 до 12 пати поголем отколку кај нас на копно, силата и издржливоста може да се подобрат многу добро. Отпорот варира во зависност од областа на отпор и брзината со која се движите во водата. Обуката може да се дизајнира индивидуално и ефикасно. Поголемиот притисок и спроводливост им даваат на водите моќ од кои можеме да имаме корист. Брзо ќе забележите дека вашите органи работат понапорно, особено се соочуваат со белите дробови, но срцето, циркулацијата и крвните садови исто така се под позитивно влијание. И покрај напорниот тренинг, срцевиот ритам опаѓа за околу 5-10 отчукувања во минута во водата.
Партнерот повторно ве одбива масажа ? Тогаш водата ќе ви помогне затоа што има одличен ефект на масажа. Поголемиот притисок позитивно влијае на слабото сврзно ткиво, но и целулитот може ефикасно да се бори во водата.
И јас можам да го сторам тоа?
Во принцип, секој може да учествува во курсевите или обуката под услов да се чувствува пријатно и да не страда од сериозни болести. Пазете се од висок крвен притисок или проблеми со срцето! Бидете сигурни дека претходно консултирајте се со лекар за да бидете сигурни дека овој спорт е соодветен за вас. Бидејќи работата во вода е лесна за зглобовите, може да учествуваат дури и пациенти со проблеми со колк, грб и колено. Ако се плашите, не се чувствувате добро или вртоглавица, веднаш прекинете ја вежбата - веднаш информирајте го обучувачот за ова. Само затоа што сте во вода не значи дека не мора да пиете. Напротив: Секогаш пиете доволно, најдобро е да ставите шише за пиење на работ на базенот.
Вашите цели за обука
На Цели за обука секако зависат од вас - дали сакате издржливост или сила вежба? Дали сакате да ги заштитите зглобовите? Што е аква фитнес? - Секако токму она што го барате. Покрај кардиоваскуларната функција, ефикасно ги обучувате здивот, циркулацијата на крвта и срцевиот минутен волумен. Ја подобрувате мускулната сила, издржливоста, агилност, Биланс, телесната тежина и може да се рехабилитирате себе си после повредите.
Ајде да одиме - да се забавуваме со вашиот тренинг за аква фитнес!