Што е цревна флора »Сè за цревните бактерии и Ко
100 трилиони микроорганизми ги населуваат нашите црева: претежно бактерии, но исто така и вируси и габи. Оваа заедница на микроорганизми се нарекува цревна флора или микробиом.
Ако цревната флора е правилно составена, односно во неа преовладуваат „корисни“ или „добри“ бактерии, вируси и габи, тоа го промовира здравјето. Од друга страна, ако преовладуваат лоши микроорганизми, ова може да влијае негативно на нашата благосостојба на различни начини. Сепак, самите можеме да влијаеме на составот на цревната флора.
преглед
Која е флората на цревата?
Постојат 100 трилиони микроорганизми, особено во нашето дебело црево. Тие се состојат од 10 пати повеќе клетки од целото наше тело и тежат околу 1-2 килограми. Овие микроорганизми живеат во слузта на цревната обвивка и се познати како цревна флора. Меѓутоа, сè почесто, терминот „микробиом“ или „микробиота“ се користи бидејќи терминот „флора“ потекнува од растителното царство, а бактериите и другите микроорганизми повеќе не се доделуваат таму - но ајде да се држиме со терминот флора на цревата, што и денес е вообичаена употреба.
Цревната флора главно е составена од различни соеви на бактерии, но и вируси и габи. Додека се раѓаме, се случува првата колонизација на нашите претходно стерилни црева со микроорганизми: Ако бебето се роди природно, тој има различен состав на цревна флора од бебе родено со царски рез поради контакт со вагиналните и цревните бактерии на мајката светот доаѓа. По вагиналното породување, главно спекциите на Лактобацилус и Превотела. пред. По царски рез, стафилококи, коринебактерии и пропионобактерии.
Ова му дава на секое новороденче основен сет на цревна флора, која се повеќе е колонизирана од широк спектар на микроорганизми. Ова се случува особено во првите месеци и години од животот и се стабилизира околу третата година од животот. Составот на цревната флора варира до одредена мера. Сепак, постојат одредени бактерии во човечкиот микробиом кои се дел од здравиот основен сет.
Јасно одделување на цревните бактерии во добри и лоши сè уште не е постигнато. Сепак, бактериските соеви како што се Бактериоиди, Актинобактерии, Ентерококи, Ентеробактерии и Клостридиум перфрингенс се јавуваат во високи концентрации во секоја здрава цревна флора. Дури и ако секоја личност има уникатна колонизација на бактериски соеви, се претпоставува дека пробиотичките бактерии, како што се Бифидобактериум бифидум, Лактобацилус ацидофилус, се важни за здравјето: Овие би требало да го зајакнат нашиот имунолошки систем и телото кога станува збор за апсорпција на витамини и минерали помогне, како и да го ослободи од штетни материи.
Зошто цревната флора е важна за здравјето?
Цревата е важен дел од одбраната на телото. Постојат различни интеракции помеѓу имунолошкиот систем во цревата и бактериите во цревната флора:
Важноста на цревната флора: сè повеќе знаење
Поради горенаведените откритија, цревната флора станува сè поважна за науката. Нови студии се појавуваат скоро секој ден: Се претпоставува дека цревната флора, поради големото влијание врз имунитетниот систем, игра улога во развојот на болести доколку има неправилна колонизација со „лоши“ микроорганизми. Ова вклучува, особено, хронични воспалителни болести на цревата, како што се Кронова болест и улцеративен колитис. Но, и други имунолошки посредувани хронични заболувања како што се мултиплекс склероза, ревматоиден артритис, витилиго, алергии или бронхијална астма. Составот на цревната флора сега се дискутира како можен ко-предизвикувач за развој на тумори, нетолеранција на храна, аутизам, депресија, анксиозни нарушувања и дебелина. Веќе е докажано дека цревните бактерии значително се разликуваат од дебелите и нормалните луѓе.
Сепак, ќе поминат многу години пред ваквите резултати од истражувањето да се рефлектираат во третманот на пациентите и да се појават нови терапии. Само при третман на тешки клостридијални инфекции (бактериско воспаление на цревата со тешка дијареја) третманот веќе се движи во нова насока, влијаејќи врз микробиомот за да може подобро да им се помогне на пациентите: преку таканаречениот пренос на столицата - исчистена, обработена столица од донатори од здрави луѓе - здравата цревна флора се пренесува во болното црево на пациентот преку клизма или назогастрична цевка. По 3 до 4 дена, пациентите немаат болки во стомакот и дијареа.
Како можете да промовирате здрава флора во цревата?
Здравиот начин на живот со многу вежбање, доволна релаксација и урамнотежена исхрана го зајакнува здравиот состав на цревната флора.
Балансирана исхрана
Конкретно, ова значи да се јаде само умерена количина јаглехидрати - т.е. само еден оброк на ден, по можност за појадок - и ако е така, тогаш во сложена форма (на пример, мусли, цели зрна). Таквите јаглехидрати имаат добро влијание врз цревната флора. Јаглехидрати со краток ланец - како што се оние во белиот леб, шеќерот или алкохолот - значат дека „лошите“ бактерии почнуваат да растат и цревната флора е нарушена од здравиот баланс. За здрава рамнотежа, најдобро е да јадете без јаглени хидрати за ручек и вечера и наместо тоа да јадете протеини (на пример, мешунки, риба, бело месо) и растителни влакна (салата, зеленчук). Мрсната морска риба консумира и омега-3 масни киселини, кои имаат антиинфламаторно дејство врз организмот. Треба да зачините со многу свежи билки. Куркумата, позната и како куркума, која се наоѓа во мешавините на кари, на пример, има особено позитивно влијание врз цревата. Доброто џвакање е секогаш важно со цел да се отстрани вирусот од цревата за време на неговата работа. Варењето започнува во устата.
Брзо
Редовниот одмор, како што е оној постигнат со постот, е особено добар за цревата. Но, треба да го направите ова само под медицински надзор. Ако сакате да ја олесните работата со варењето на храната без строг пост, погрижете се да јадете што е можно монотоно двапати годишно за 4 до 5 дена, по можност само со парен зеленчук, компири и евентуално малку јогурт. Пијте многу течност (2 литри) во форма на мирна вода и благ чај од билки. По деновите на одмор, променете ја вашата исхрана многу внимателно.
Пробиотици и пребиотици
Пробиотиците се производи што содржат живи микроорганизми, на пр. Лактобацили, бифидобактерии или одредени квасеци. Тие позитивно ја надополнуваат бактериската заедница во цревата. Таквите бактерии може да се најдат, на пример, во јогурти, кефир, матеница или кисела зелка. Фактот дека пробиотиците можат да ја стабилизираат цревната флора може да се забележи кај пациенти со дијареја, на пример: Нивните болести се скратуваат со земање специјални препарати кои содржат такви микроорганизми.
Пребиотици се на пример лактулоза, олигофруктоза или инулин. Тие создаваат услови во цревата, така што корисни цревни бактерии можат да се размножуваат. Пребиотиците се наоѓаат во многу зеленчуци (на пример, кромид, цикорија) и мешунки.
Што го нарушува здравиот баланс на цревната флора?
Покрај лошата исхрана и преголемиот стрес, антибиотиците особено ја оштетуваат цревната флора поради нивното бактерицидно дејство. Не само што патогените бактерии умираат преку антибиотици, туку и корисни. Цревната флора не е во рамнотежа. Затоа е важно да се стабилизира здравата структура на цревната флора со земање пробиотици за време и по антибиотска терапија.