Процент на телесни масти на слики
Процент на телесни масти тоа е многу важна бројка кога станува збор за вајање на фит и привлечно тело.
Тежината на телото (бројот на килограми што ги гледате на вагата) не кажува апсолутно ништо за тоа како изгледате или кои се вашите хранливи потреби.
Тип од 90 кг може да има масивни мускули и дефинирани квадрати
… Или може да имате 90 килограми многу маснотии на стомакот, колковите и остатокот од телото.
И бидејќи маснотиите не се „активни“ ткива, очигледно е дека хранливите потреби се разликуваат. Со други зборови, на типот во примерот 1 ќе му требаат повеќе хранливи материи од типот на примерот два и не би следел подеднакво строга диета, но би требало да се ослободи од дел од телесните масти.
Покрај тоа, самата тежина не може да ви каже напредок!
Да речеме, отидовте од 80 кг на 79 кг. Добро е? Или лошо?
Можеби изгубивте 1 кг маснотии, што може да биде одлично за вас. Можеби изгубивте 0,5 кг маснотии и 0,5 кг мускулна маса, со што го саботирате долгорочното губење на тежината и изгледате послабо и беспомошно, отколку повеќе атлетско и привлечно. Или уште полошо, можеби сте изгубиле над 1 кг мускулна маса и се здебелиле!
Ако ги следите само вагите, немате начин да знаете.
Тука тој интервенира процент на телесни масти.
Дефинирано како количина на маснотии во однос на вкупната тежина, процентот на маснотии може лесно и директно да ни го каже нивото на „дефиниција“ и ни помага подобро да ги разбереме нутритивните потреби на дотичната личност.
… И не сите користат точно исти стандарди. Некои се попрецизни, други полесно под влијание на она што го јадете, колку сте хидрирани и други.
Сепак, не мора да се мачите со точни мерења.
Всушност, наместо скалата на импеданса (како оние што се наоѓаат во повеќето спортски сали и нутриционистички ормани), препорачувам да ја користите наместо тоа. „Метод на споредба“.
Само погледнете ги сликите подолу, обидете се да откриете колкав процент сте.
Процент на телесни масти кај мажите
Процент на телесни масти кај жените
Сликите погоре се само обележје.
Нивото на мускулна маса прави голема разлика начинот на кој гледате на различни проценти на маснотии.
Еве како може да изгледаат овие проценти кај различни реални луѓе:
Како да се намали процентот на маснотии
Прво на сите, треба да бидете сигурни дека ги намалувате само маснотиите.
- не можете да гладувате или да следите трендовска диета што го лишува вашето тело од хранливи материи
- не можете да се потпрете на традиционалното кардио како главна форма на вежбање (ова видео објаснува точно зошто)
Ако не го направите ова, ќе ја изгубите мускулната маса заедно со маснотиите, а долгорочните резултати ќе страдаат многу.
Второ, треба да знаете дека најефикасните стратегии, како во однос на обука, така и во исхраната, се разликуваат во зависност од процентот на маснотии во вашето тело, искуството со вежби и други лични фактори.
Кликни тука за едноставен „тест“ на Интернет, кој автоматски ќе ги препорача најефикасните решенија за вас.