Што е флекситарна диета и зошто работи (5 придобивки!)

Најтешкиот дел од одењето на диета е да кажете не на храната што навистина сакате да ја јадете. Дури и оние кои се заинтересирани да изгубат тежина и страстни за околината се борат со идејата да одат вегетаријанци или вегани затоа што не можат да замислат да се откажат од месото. Излегува дека навистина постои ваква диета за луѓе - а можеби дури и не сте знаеле дека постои до сега. Дали сакате да изгубите тежина и да живеете поздраво иако одбивате да останете без срдечната храна за која мислите дека е добра за јадење - како сланина? Можеби сакате да пробате флекситарна диета.

За разлика од едноставната, потрадиционална вегетаријанска диета, Флекситарната диета ви овозможува да јадете месо од време на време. Сепак, сè уште умира како ефективно слабеење. На неа, најмногу ќе јадете храна заснована на растенија (во зависност од тоа дали продолжувате да јадете млечни производи или чувате риба како дел од вашата диета). Ова е одличен избор за оние кои сакаат да изгубат тежина, но едноставно не сакаат да се откажат од пилешки леб, сланина или повремено двојно чизбургер.

Прочитајте за да дознаете што носи Флекситарната диета, какви здравствени придобивки нуди и што се бара од оние кои се надеваат дека ќе ја испробаат оваа диета. Исто така, проверете брз примерок од менито и совети за успех што ќе ве водат низ леснотијата да преминете кон флексибилна диета.

каква е флекситарната диета?

Флекситарната диета е крст помеѓу флексибилната исхрана и стандардната вегетаријанска диета. Флексибилната диета вклучува јадење што сакате, кога и да посакате, се додека се вклопува во персонализирана врска со макроелементи („макро“). Ова, во комбинација со вегетаријанството, има за цел да ги обезбеди сите придобивки од диетата претежно растителна, додека диетаторот може да јаде повремени животински протеини секогаш кога смета дека е соодветно.

Диетата сè уште е претежно растителна, но не бара целосно да се откажете од месото. Значи, ако хамбургерите се важен дел од вашата диета - и уживате да ги јадете - сепак може да следите план на диета што може да ви помогне да изгубите тежина без да се збогувате со изворите на протеини (на пр. Говедско месо).

Флекситарната диета не се разликува многу од диетата што ја следат вегетаријанците. Повеќето калории ги добивате од растителна храна како грав, зеленчук, овошје, житарки, јајца и млечни производи. Секогаш кога е можно, треба да се одлучите за здрави алтернативи за месо. Сепак, дозволено е да јадете свинско месо, бифтек или говедско месо од време на време, сè додека останете во границите на калории.

5 здравствени придобивки од плановите за флексијарно јадење

Диета со малку заситени масти

Месото, особено црвеното месо и преработеното месо како виршли, имаат тенденција да бидат богати со заситени масти, што може да го подигне нивото на холестерол и значително да го зголеми ризикот од развој на срцеви заболувања и други срцеви заболувања. Растенијата се ослободени од овие масти и често содржат здрави масти кои можат да го зголемат вашиот „добар“ холестерол. Млечни производи имаат заситени маснотии, но не скоро колку свинско месо или хамбургер. Значително намалување на потрошувачката на месо е добро и за околината, ако тоа е мотиватор што може да ве убеди да бидете скоро целосно без месо.

Кажете му збогум на преработената храна - безболно

Кога јадете големи количини хранлива храна, не секогаш има простор за празни калории. Би можеле да се борите со интензивна желба за шеќер и натриум сега, но многу е веројатно дека тие ќе се повлечат откако ќе го смените фокусот и јадете повеќе храна за полнење. Флекситарната диета не е за сечење храна, туку за јадење повеќе добра храна. Сепак, немојте да бидете изненадени ако оваа диета ве лечи од зависноста од преработена храна без многу внимание.

Исклучително хранлива - и малку калорична

Храната од растително потекло е полна со витамини и минерали кои се неопходни за здрава исхрана и спречување на болести. Тие ги обезбедуваат сите потребни хранливи материи - сè додека јадете разновидна храна, наместо да ги јадете истите точни работи за секој оброк секој ден. Ова оди подалеку од овошјето и зеленчукот, вклучувајќи храна како грав и цели зрна. Сепак, овошјето и зеленчукот се многу храна во секоја порција со многу малку калории. Нема да имате многу проблеми да останете под границата на калории, сè додека продолжите да јадете храна богата со растителни влакна и протеини.

Можете да започнете онаму каде што сте.

На флекситаристичката диета, можете да започнете како почетник, да се нурнете како експерт или да се преселите во средина како напреден. Почетниците почнуваат да јадат само неколку оброци без месо во текот на неделата, додека експертите го чуваат месото строго „повремено“. Дури и ако во моментов јадете месо неколку пати на ден, полека може да јадете помалку и помалку - сè додека месото не стане потомство, отколку првото нешто што го земате предвид при планирање на оброк.

Следете ги рецептите - или излезете сами.

За оние кои се помалку пријатни во кујната (многу нови диетали се - не е срамота!), Флекситаристичката диета всушност нуди голем број рецепти што треба да ги следите кога ви требаат. Ова ја прави диетата многу полесна за следење кога не сте сигурни за што да купувате во продавницата или едноставно немате време да ги испланирате своите оброци секоја недела. Но, вие исто така имате слобода да креирате сопствен „план за јадење“ ако сакате поголема контрола врз тоа што јадете и кога.

Иако потрадиционална флексибилна диета ви овозможува да јадете што и колку сакате (во рамките на одредени параметри), флекситарната диета има некои правила. Но, не грижете се - тие не се премногу тешки за следење. Многу од овие ќе ви изгледаат познато, особено ако сте биле на потрадиционална вегетаријанска или веганска диета. Сè додека ја следите основната премиса - претежно храна од растителна основа, со повремени извори на месо тука и таму - ќе бидете добро.

Просечната флекситарна диета обезбедува околу 1.500 калории на ден, 500 помалку од вообичаената 2.000 калорична диета. Ова е во согласност со општите препораки за намалување на нормалниот внес на калории за 500 за да се обидете да изгубите тежина. Сепак, нивната специфична количина калории варира во зависност од возраста, полот и нивото на активност. Ако водите многу поактивен животен стил - или планирате да започнете да го правите тоа како дел од вашата нова диета - веројатно ќе внесувате повеќе (здрави!) Калории за да го надоместите вашиот дефицит.

Диетата што не содржи целосен протеин од животински извори како пилешко или говедско треба да се состои од разновидност на овошје и зеленчук. Оваа храна треба да ја вклучите во секој оброк и ужинка секогаш кога е можно. Додека сувото овошје не е секогаш најдобрата опција (тие имаат тенденција да бидат богати со шеќер кога се купуваат однапред спакувани), не можете да погрешите со свежите производи. Овошјето и зеленчукот се полни со растителни влакна, што е важен дел од слабеењето.

Алтернативите за месо се важен дел од вашиот успех со флексибилна диета. Без нешто да го замени протеинот што нема да го добиете од месото, ќе се чувствувате гладни и скоро постојано немате енергија. Овошјето и зеленчукот се важен дел од вашата исхрана од истата причина, но важно е да имате различни алтернативи на протеини за да ги балансирате работите. Јајцата, тофу и другите производи на база на соја, како и мешунките (наут, грав, ореви) може да го заменат месото како дел од вашата исхрана. Измешајте ги со храна што вообичаено би ја комбинирале со месо за да ја направите транзицијата полесна ако обично јадете месо често (на пример, секој ден).

Млечните производи кои, како и месото, потекнуваат од животни, сепак содржат мали количини на заситени масни киселини. Сепак, млечните производи сè уште можат да бидат дел од здрава исхрана и се препорачуваат како дел од флексибилна главна диета за вечера. Не мора да истурате сирење над сè што јадете (да, не), но можете да посипете малку со целата тестенина од пченица или да ја додадете како дел од вашата вегетаријанска плескавица. Храна како јогурт е исто така здрав извор на протеини, се додека ги купувате без вкус и додавате свои здрави вкусови на неа.

Голема придобивка од диетата претежно растителна е тоа што содржи многу помалку натриум отколку диетите богати со преработена храна и црвено месо. Овој концепт исклучува многу луѓе. Толку сме навикнати на храна со хемиски и вештачки подобрени вкусови што храната со малку натриум има премногу слаб вкус. Затоа Флекситарната диета поттикнува употреба на билки и природни засладувачи - како и разни зачини - за природно подобрување на вкусот на вашата храна без додавање премногу калории и вишок хранливи материи.

Без оглед на диетата што ја следите, треба да консумирате цели зрна кога е можно. За разлика од рафинираните житарки (бел леб, бел ориз, бели тестенини), интегралните житарки обезбедуваат поголема исхрана по порција, што е важно кога ќе оставите месо надвор од равенката. Изберете леб од цели зрна, ориз од цели зрна, тестенини од жито и други житарки како киноа и теф за да ги задоволите вашите желби за скроб.

Диететски влакна како дел од диета растителна основа

Влакна може да најдете во широк спектар на храна, особено овошје и зеленчук. Влакната се јаглени хидрати со бавно варење, што значи дека остануваат подолго во вашиот стомак. Исто така, предизвикува чувство на ситост што не стивнува за еден час по јадење. Влакната исто така ви помагаат подобро да ја варите храната и можат да олеснат многу вообичаени дигестивни проблеми како што се дијареја, запек и многу повеќе.

Судејќи според неговото име, може да се очекува флекситарната диета да овозможи голема флексибилност - и вие сте во право. Овој примерок мени има за цел да служи како пример за тоа како може да изгледа ден без месо. Содржи дури и многу храна со која веќе сте запознати.

• Леб од цели зрна
• путер од бадеми
• Парчиња јаболко или диња

• Тестенини од тиквички со ракчиња, парчиња домати, лук и босилек
• Грчки јогурт со бобинки

• Бургер од наут на скара со зелена салата, домат, кромид и авокадо
• Сладок компир на скара
• Ролни од цело зрно со маслиново масло
• Боранија

Топла чоколада со цимет

Совети за успех на флексибилната диета

Флекситарната диета е диета која е погодна за секој што сака да се храни здраво и да изгуби тежина. Иако постојат некои ограничувања, оваа диета дозволува многу поголема слобода отколку многу други популарни планови за диети таму. Слободно следете ги предложените рецепти на планот или бидете креативни и фрлете си заедно. Сè додека диетата работи за вас, дефинитивно вреди да се придржувате долгорочно.

---