Калории I Зошто е важно да се бројат калориите за да се намали телесната тежина?
Една од нај дискутираните ставки во програмата за слабеење се калориите. Калориите се основната единица на енергија во храната што ја консумирате, и тие се неопходни за вашиот живот и опстанок.
Сепак, количината на енергија што ви треба за да потрошите калории секој ден во голема мера зависи од голем број фактори, вклучително и физичка активност, занимање и висина. Еве неколку важни работи што треба да ги знаете за калориите и како тие влијаат на вашето здравје.
Дефиниција на калории: Што е калорија?
Најосновната дефиниција за калоријата е дека тоа е единица на топлина и тоа е количина на енергија што е потребна за да се зголеми еден грам вода за еден степен Целзиусови. Каде и да погледнете, оваа дефиниција е дадена и таа е претежно единица мерка во светот на хемијата, повеќе отколку во прехранбената индустрија.
Етикетите за храна во САД се различни од оние во другите земји. Другите земји имаат етикети за храна кои го наведуваат вашиот вкупен внес како енергија. Наместо да читате етикета на храна што вели вкупни калории, вие читате етикета што вели енергија. Оваа енергија се дава во единици kcal или килокалории. Ова е иста единица што ја користи диетата во САД.
Како се вкупните калории произведени во храната?
Ако прочитате етикета на храна, ќе видите дека имате дел што ги прикажува вкупните калории по порција. Под овој дел, вашето оптоварување со калории дополнително се одредува според количината на вклучени макронутриенти по порција. Овие макронутриенти вклучуваат маснотии, јаглени хидрати и протеини и секој од овие макронутриенти обезбедува различни калориски оптоварувања. Дозволете ни да го испитаме ова понатаму.
Масти
Првиот макронутриент што го прочитавте на етикетата за храна во САД е маснотија. Маснотиите се примарен извор на енергија во вашето тело, а овој макронутриент можете да го најдете во извори на животни и зеленчук. Мастите се многу калорични, а еден грам маснотии е девет калории.
Многу возрасни луѓе кои сакаат да изгубат тежина се потпираат на диети со малку маснотии за да ја намалат целокупната енергија во нивната исхрана, но постојат различни ставови за тоа како најдобро да се намали телесната тежина.
јаглехидрати
Следниот макронутриент што може да се најде на стандардната ознака за храна во САД е јаглехидрати или содржина на шеќер. Јаглехидратите не се толку густи како маснотиите, но тие се убедливо најчестите макроелементи во храната. Оваа хранлива материја се наоѓа во житарките, овошјето, зеленчукот, шеќерот и мешунките.
Еден грам потрошен јаглени хидрати обезбедува околу четири калории, што ги прави алтернатива на мастите во однос на помал внес на калории. Разликата, сепак, е во тоа што јаглехидратите се лесни за консумирање. Стандардната диета со 2.000 калории сугерира дека типично возрасно лице троши 200-300 грама јаглени хидрати на ден, што во превод значи 800 до 1.200 калории.
Во реалноста, многу возрасни можеби не го сфаќаат ова, но вообичаените диети значително ги надминуваат овие количини, што е главна причина за зголемување на телесната тежина кај голем број возрасни. Диетите со малку јаглени хидрати се популарни во индустријата за слабеење и овој вид диети може да биде многу ефикасен.
протеини
Последниот дел од внесот на калории за порција храна е протеин. Протеините обично не се примарен извор на енергија. Наместо тоа, тие се користат како средство за промовирање на раст на клетките и поправка на клетките. Без оваа хранлива материја, телото не може да функционира. Еден грам протеин користи приближно четири калории, што е исто како и јаглехидратите.
Зошто треба да пресметате калории во вашата исхрана?
Еден од најчестите методи во програмите за дневна исхрана е пресметување на калории. Калориите се апсорбираат во текот на денот ако консумирате некој од макроелементите наведени погоре.
Прекумерните калории ме дебелеат?
Пресметувањето на калориите е еден од најважните елементи во одржувањето на телесната тежина. Општата равенка за телесната тежина е вака: Калориите избалансирани во минус калории се користат за одржување на телесната тежина.
Секој пат кога јадете повеќе калории отколку што трошите цел ден, вашето тело го складира вишокот како маснотии. Ако постојано јадете повеќе отколку што согорувате подолг временски период, сигурно ќе се здебелите. Јадете многу повеќе од она што ви треба и зголемувањето на телесната тежина ќе биде многу побрзо.
Колку калории трошам цел ден?
Иако трошењето повеќе калории во текот на денот може да доведе до брзо зголемување на телесната тежина, во Германија има малку луѓе со високи метаболички стапки. Вашата метаболичка стапка или метаболизам е акумулација на калории што на вашето тело му се потребни за да ги изврши своите најосновни функции во текот на денот. Во принцип, колку е поголема оваа бројка, тоа значи дека имате повеќе мускулен тонус и подобра кондиција.
Сепак, возраста игра важна улога во вашата дневна стапка на метаболизам и таа обично се намалува како што стареете. Бројот на калории што ги трошите секој ден ќе се разликува од година во година и најверојатно ќе биде различен од оној на вашиот најдобар пријател. Просечните метаболички стапки кај мажите и жените се обично помеѓу 1.200 и околу 2.400 на ден.
Колку калории согорувам со вежбање?
Постојат неколку начини на кои можете да ги користите потрошените калории за подобро управување со равенката на телесната тежина. Подолу се дадени некои од најчестите методи на согорување на калории.
Да одам на велосипедизам
Возењето велосипед е многу пријатна активност што ја прават многу возрасни за да станат во форма и да видат многу природа. Возењето велосипед не само што е забавна активност, туку во најдобар случај може да согорува калории. Нормален возрасен човек кој тежи околу 150 килограми согорува повеќе од 500 калории кога работи со умерена брзина цел час.
Бидејќи оваа активност станува поинтензивна, количината на потрошени калории нагло се зголемува, во зависност од тоа колку долго можете да ја одржите активноста. Ова го прави користењето на енергијата што ја јадете е исклучително ефикасна. Многу луѓе се префрлаат на велосипедизам за да се забавуваат додека се активни на отворено.
Да трча
Трчањето е една од најчестите вежби што возрасните ги користат за да согоруваат енергија. За почетниците, трчањето е најпредизвикувачка активност во организмот, но предизвикува некои од најфизиолошките промени што доведуваат до резултати. Што ќе изгорите додека трчате зависи од растојанието што сте го поминале, од вашето време, интензитет, теренот, степенот на тешкотија и нивото на вашата кондиција.
Најлесен начин да го пресметате согорувањето на вашата енергија за време на трчање е да користите онлајн калкулатор како овој. На пример, да речеме дека имате тежина од 150 фунти и поминавте вкупно шест милји за еден час.
Вашето очекувано согорување на калории би било близу 700 калории под услов овој рок да биде умерено темпо за вас. Ако ова беше интервал каде што обуката се протегаше на исто растојание, веројатно ќе потрошевте повеќе калории.
Кревање тежина
Друг вообичаен метод за вежбање е кревање тежина, но тој обично не е вообичаен метод за слабеење. Кревањето на тежината е важно за производство на мускулна маса, што може да го зајакне вашиот метаболизам и да согорува повеќе енергија во текот на денот.
Сепак, нормално лице од 150 килограми кое прави умерени вежби за подигање, согорува околу 100-150 калории на 30-минутен тренинг. Како што го зголемувате енергичниот интензитет на кревање, согорувањето на калориите ќе биде поголемо.
Нискокалорични диети работат за слабеење?
Сега кога разбравте повеќе за калориите и исхраната, треба да имате идеја за тоа што е потребно за да изгубите тежина. Многу возрасни лица преминуваат на нискокалорична или намалена калорична диета за да согоруваат повеќе енергија.
Слабеењето ќе се забрза во голема мера ако потрошената енергија е многу поголема од внесот на калории. Со тоа, диетите со малку калории обично се најпосакувани методи за слабеење и тие треба да се користат како средство за зголемување на вашиот успех.
Сепак, строгото намалување на калориите треба да се направи под надзор на експерт за слабеење, бидејќи телото се прилагодува на овој вид диета со намалување на метаболичката стапка.
Кои се диетите со малку калории, да пробате?
Постојат неколку диети насочени кон намалување на дневниот внес на калории со цел да се произведе губење на тежината. Некои од најчестите диети со малку калории вклучуваат диета Аткинс, диета Кето, диета Палео, воена диета, диета за дијабетес и други.
Овие диети обично се насочени кон забрзување на губењето на тежината со намалување на еден макронутриент што пред сè ги предизвикува вашите проблеми. Огромното мнозинство на диети е насочено кон намалување на јаглехидратите и зголемување на потрошувачката на протеини и маснотии со цел да се изгубат мастите и телесната тежина.
Finishе завршиме со калориите
Кога станува збор за храната што ја јадете и енергијата што ја трошите во текот на денот, важно е да се следи внесувањето. Калоријата е единица енергија што е широко користена во хемискиот свет. Сепак, ние често ги користиме за да ја опишеме потрошувачката на енергија на храна.
Вкупниот внес ќе зависи од бројот на внесени макронутриенти, вклучувајќи масти, јаглени хидрати и протеини. Обично диетите со висока содржина на маснотии или јаглени хидрати се склони кон зголемување на телесната тежина доколку се консумираат подолг временски период. Поради оваа причина, возрасните треба да следат калории секој ден.
Следењето на внесувањето е важно за лична хигиена, но вашата физичка активност може да игра важна улога во слабеењето. Користете ги кардиоваскуларните вежби погоре како водич за да започнете да ги трошите вашите калории.
Било која од наведените вежби може да ви помогне да согорувате повеќе отколку што јадете, и може да биде одличен начин да ви помогне да изгубите тежина. Конечно, разгледајте една од диетите наведени како начин да намалите што јадете за да можете да го зголемите вкупниот успех во слабеењето.