Што е интуитивна храна и зошто е подобра од која било друга диета; RedSalon
Што е интуитивна храна и зошто е подобра од која било друга диета
Принципите на интуитивна диета не се како секоја диета. Тие тврдат дека ограничувањето на храната е неефикасен и нездрав начин за слабеење. Професорот Стив Хокс од Универзитетот Бригам Јанг изгуби над 45 килограми користејќи ги принципите на интуитивно јадење. Оттогаш, овој пристап кон диета и диета стана уште попопуларен. Поставени се главните принципи и предности на овој систем, кои помагаат да се стабилизира телесната тежина само со слушање на сигналите на телото.
Принцип 1: Отфрлете го менталитетот во исхраната.
Според познатите терапевти за исхрана Евелин Трибол и Елисе Реш, авторите на книгата за интуитивно јадење, важно е да се разбере дека сите диети се неефикасни и нема вистински диети во светот што можат да помогнат. Главната работа е да отфрлите каква било надворешна контрола врз вашата исхрана и да го разберете верувањето дека постои само една внатрешна контрола - сопственото чувство на глад.
Принцип 2: Слушајте го вашиот глад.
Според овој принцип, ние мора да јадеме штом сме гладни. Не мора да чекате додека вашиот глад стане премногу силен, бидејќи гладувањето може да доведе до прејадување. Важно е да се изгради пријателски и здрав однос со храната и да се обучиме да ја користиме само за да го задоволиме нашиот глад.
Принцип 3: Почитувајте ја својата полнота.
Важно е да ги слушаме нашите тела за време на оброците и да застанеме кога е потребно. Чувството на ситост треба да биде пријатно, а стомакот да не се чувствува премногу празен. За да го „слушнете“ овој сигнал, обидете се да направите кратки паузи за време на оброкот.
Принцип 4: Престанете да го контролирате вашето мени
Престанете да се обвинувате себеси за јадење кифла или фалење дека сте се придржувале до ограничувањето на калориите. Заборавете на диеталните диети дека храната може да биде „малку масна“, „добра“ или „лоша“. Мора да разберете дека храната не е ваш непријател и дека е ваш пријател и дека носи енергија и сатурација. Од сите критериуми што ги применивте при изборот на храна, оставете само еден - треба да јадете точно она што сакате во тоа време.
Принцип 5: Бидете пријателски расположени кон храната.
Не плашете се од храната и не третирајте се како непријател што ве спречува да го добиете телото за кое сонувате. Дозволете му на вашето тело да испраќа сигнали и да ги слуша неговите сигнали давајќи му ја храната што ја сака. Забранетите плодови имаат најсладок вкус. Ако постојано се присилувате да го одбиете она што најмногу го сакате, може да се најдете со неконтролирана опсесија. Како резултат, може да завршите со прејадување.
Принцип 6: Уживајте во вкусна храна.
Важно е да уживате во вкусна и вкусна храна. Обрни внимание на тоа како е претставена храната. Научете како да уживате во аромата и вкусот на секое јадење што ќе го пробате. Кога јадете нешто што ви се допаѓа, задоволството што го добивате од храната експоненцијално се зголемува, а во исто време, чувството на ситост доаѓа побрзо.
Принцип 7: Не јадете за удобност.
Многу луѓе кои се борат со дебелина се лекуваат и го ослободуваат стресот со прејадување. Иако логично, повеќето луѓе разбираат дека диетата не создава проблеми, таа работи како еден вид ментален анестетик што може да доведе до многу сериозни здравствени проблеми. Вие не ги решавате емоционалните проблеми со храната. Пронајдете други начини да го подигнете расположението и охрабрувајте, на пример, прошетка, трка за трчање, забавен и возбудувачки филм или поминете некое време фокусирајќи се на вашите омилени хоби.
Принцип 8: Прифатете го вашето тело.
Ова може да биде една од најтешките работи да се направи за некој што е решен да изгуби тежина за да изгледа подобро. Речиси е невозможно да пешачите цел ден без да дадете совети и предлози како да бидете слаби и убави и може да биде многу демотивирачки. Важно е да научите да не критикувате и да не го мразите вашето тело. Научете да го прифаќате како што е и да го почитувате. Невозможно е да се одржи диета ако не сте задоволни од вашето тело. Навистина сакајте го и бидете благодарни затоа што на крајот имате само едно тело до крајот на животот и важно е да се грижите за него.
Принцип 9: Изберете ги физичките активности што ги сакате.
При избор на интуитивна храна, важно е да престанете да третирате вежби само како метод за борба против прекумерната тежина. Физичката активност обезбедува енергија и го крева расположението. Ова е причината зошто е важно да изберете да го поминувате вашето време правејќи го она што го сакате, за да можете да согорувате маснотии без свесно да се фокусирате на страдање преку болка во мускулите. Не мора да одите во теретана ако го мразите и секогаш барате причина да ја избегнете, додека сè уште се обвинувате себеси за тоа. Кога се присилувате да направите нешто, почнувате да ја мразите таа работа/активност. Значи, изберете активности кои ви носат радост - само во овој случај тие ќе бидат ефективни.
Принцип 10: Почитувајте го вашето здравје.
Главната работа во врска со овој принцип е генерално да се грижите за вашето тело. Не постои совршена диета за да бидете здрави, но треба да размислите долгорочно кога станува збор за она што го јадете.
Изберете храна која е здрава за вашето тело и истовремено е вкусна. Денес постои толку широк спектар на вкусна храна што треба да биде едноставно, па дури и забавно да ги слушате сигналите на вашето тело и да јадете она што го сакате вашето тело.