Што е „интуитивно јадење“, најновиот тренд на храна
Слика од РитаЕ преку Pixabay
Англичаните го нарекуваат „интуитивно јадење“, но не е толку комплицирано како што звучи.
Дали сакате да имате здраво, хармонично тело кое работи совршено? Тогаш останува само да го слушате и да станете експерт за неговите потреби и сигналите што ги пренесува.
„Интуитивно јадење“ е нов тренд на храна, спротивно на она што го знаете дека се нарекува диета. Не наметнува правила на вашата исхрана, не ве ограничува на кој било начин во однос на количината храна што ја јадете, ниту во изборот на храна. Она што го прави „интуитивното јадење“ е тоа што ве учи да го слушате вашето тело и да бидете единствената личност која одлучува што е најдобро за тоа.
Основниот принцип за „интуитивно јадење“ е да имате здрав начин на живот, да јадете само кога сте гладни и да застанете кога ќе се чувствувате уморни. За да го следите овој тренд, треба да се откажете од следниве диети направени од нутриционисти и да верувате себе си и на вашето тело.
За да го направите ова, треба да ја знаете разликата помеѓу физички глад, што се случува кога на вашето тело му требаат хранливи материи и емоционален глад, што се однесува на компензација со јадење услови како што се вознемиреност, осаменост или дури и досада.
„Интуитивно јадење“ е израз што беше предложен во 1995 година од Евелин Трибол и Елисе Реш. Нивната основна идеја е дека ако се грижите за сопственото тело како што му треба, а не преку наметната диета, ова ќе има изненадувачки ефекти врз организмот.
Со текот на времето се спроведени стотици студии, а придобивките од „интуитивното јадење“ се докажани со нивна помош. Погледнете подолу основните принципи на овој нов тренд на исхрана:
1. Обидете се да заборавите на сите диети знаете, сите информации што ги знаете за овие планови за диети кои ветуваат дека ќе изгубите тежина брзо и здраво, без можност да ја вратите изгубената тежина по завршувањето на диетата.
2. Престанете да му давате на вашето тело храна што не му е потребна, толку вишок храна. Ако го направите ова, тој ќе пренесе нагон за прејадување, што воопшто не е од корист. Зошто? Затоа што кога ќе претерате да јадете, повеќе не можете да се контролирате и дури и ако сакате да јадете правилно и избалансирано, не можете, ако сте ја достигнале оваа точка.
3. Престанете да ги ограничувате вашите желби. НЕ обидувајте се да му одречете на организмот одредена храна. Ако го направите ова, кога ќе попуштите, ќе јадете двојно количество, па ќе му нанесете двојно поголема штета на организмот. Како и секогаш, треба да бидете внимателни со количините.
4. Откажете се од идејата дека ако сте јаделе доматен сирење на ручек, тоа е малку калории, добро си направил и дека кога јадеш парче торта го правиш тоа погрешно.
5. Оживејте ја желбата за јадење. Кога јадете нешто што навистина ви се допаѓа, во топла атмосфера, дефинитивно ќе ја добиете потребната енергија за да се соочите со предизвиците на денот. Престанете да јадете брза храна и она што го имате при рака, бидејќи на овој начин ќе го зголемите нивото на фрустрација и доколку ја комбинирате со еден од горенаведените принципи, вашето тело е единствено кое страда.
6. Обидете се да откриете кое е вашето ниво на ситост. Одморете се на средина од трпезата и уживајте во вкусот на храната, само тогаш ќе знаете дали сте уморни или не. Стоп секогаш кога ќе се чувствувате сити.
7. Не правете храна засолниште бидејќи храната нема да ги реши проблемите во секојдневниот живот и нема да ви помогне да ја надминете самотијата или досадата. Иако може да изгледа како наједноставниот метод во моментот, тоа нема да го реши вашиот проблем. На крајот, сепак ќе мора да се справите со ситуацијата со која се соочувате.
8. Обидете се да не го вклопувате вашето тело во дезени. Однесувајте се кон неговите димензии со почит и откажете се од прекумерната критика кон него.
9. Наместо да броите потрошени калории за време на тренингот во теретана, обидете се да уживате поинаку во ефектите на движењето. Фокусирајте се на ефектите што ги има спортот врз вас, на пример на фактот дека имате повеќе енергија по тренинг сесија.
10. Одржувајте рамнотежа помеѓу исхраната и здравјето. Никој не може да има 100% здрава исхрана, па затоа од време на време е дозволено јадење со брза храна. Златното правило е да имате главно здрава храна, да уживате во вашето тело и да го направите да работи во оптимални параметри.
Погледнете во написот подолу и како можете да се спротивставите на желбите: