Што е мелатонин и каква улога игра во организмот

Ни треба одреден број часови на спиење секоја вечер, така што следниот ден да имаме доволно енергија да ги завршиме своите должности. Меѓутоа, постојат моменти или периоди кога навечер, откако ќе седнеме во кревет, едноставно не можеме да заспиеме. Кога ваквите епизоди често се повторуваат, ние велиме дека страдаме од несоница. Несоницата е најчеста од нарушувањата на спиењето, според Американското здружение за психијатрија (1). Препорачува младите и возрасните на возраст од 18 до 64 години да спијат помеѓу 7 и 9 часа ноќе.

Едно од решенијата што ги имаме кога не можеме да заспиеме е употребата на мелатонин - хормон што човечкото тело природно го произведува.

Што е мелатонин и каква е неговата улога

Мелатонинот е хормон добиен од серотонин - „хормон на среќата“ - и има улога во регулирање на деноноќниот ритам (процес на варијација на физиолошките функции што се јавуваат секојдневно во организмот) (2). Мелатонинот, исто така познат како „темниот хормон“, има важна улога во започнувањето и одржувањето на спиењето. Се произведува во телото под стимулација на темнината, за време на процесот на синтеза.

Синтеза на мелатонин

Присуството на темнина или светлина е сигнализирано до епифизата преку мрежницата, која пренесува информации преку супрахијазматското јадро на хипоталамусот (компонента на големиот мозок) и симпатичкиот нервен систем - дел од вегетативниот нервен систем, одговорен за рефлексните реакции што ги имаме кога се чувствуваме дека сме загрозени. Епифизата произведува мелатонин кој потоа се транспортира во крвта. Наутро, кога се појавува светлина, мозокот почнува да лачи кортизол, температурата на телото постепено се зголемува, а производството на мелатонин се намалува.

Синтезата на мелатонин, исто така, се одвива во коскената срцевина, леукоцитите или епителните клетки, но исто така и во растенијата како што се доматите или житарките.

Како работи мелатонинот и какви својства има

Мелатонинот има неколку корисни ефекти врз организмот. За време на одмор, спречува енергетските хормони да бидат активни за да можат да се обноват ресурсите на организмот. Исто така, помеѓу 2:00 и 4:00 часот наутро, мелатонинот го поддржува намалувањето на внатрешната температура на организмот, како резултат на помалата циркулација на крвта во неговите екстремитети. Понатаму:

има карактер антиоксиданс: ја поддржува структурата на клетките наспроти дејството на слободните радикали и различните нарушувачки фактори;
го поддржува правилното функционирање на ендокриниот систем: мелатонин обезбедува поддршка при ослободување на женски полови хормони, при активирање на менструалниот циклус и почетокот на менопаузата;
го поддржува правилното функционирање на имунолошкиот систем.

Што се случува кога во телото нема избалансирано ниво на мелатонин

Кога има нерамнотежа во нашето тело во врска со присуството на мелатонин, се појавуваат одредени знаци.

Како прво, во отсуство на избалансирано ниво на „хормон на темнината“ се појавуваат нарушувања на спиењето: посилно заспиваме и не спиеме. На пример, ако после лежење во кревет или ноќе сме изложени на светлина - како што е произведено од телевизија - и нивото на мелатонин се намали, ќе ни биде потешко да заспиеме и ќе се чувствуваме уморни. Ако, напротив, во текот на денот немаме доволно светлина, се претпочита ослободување на мелатонин, што ќе ни предизвика поспаност.

Во случај на превисоко ниво на мелатонин, жените може да бидат под влијание на овулацијата, што резултира со нивни тешкотии да забременат.

Како да се користи мелатонин

Мелатонин се користи како додаток во дози од 0,5-5 милиграми. Доколку е посакувано да се обезбеди поддршка во случај на потешкотии во заспивањето, добро е првата доза да биде 0,5 mg, а потоа, доколку е потребно и во зависност од резултатите, да ја зголемиме дозата. Дејството на мелатонин не зависи од употребената доза, така што поголема доза не значи дека побрзо ќе заспиеме. Сепак, се препорачува мелатонин да се администрира приближно 30 минути пред спиење, така што тој ќе го изврши своето дејство.

Администрацијата на ниски дози на додатоци на мелатонин е безбедна и на долг и на краток рок.

Улогата на додатоците базирани на мелатонин

Во случај на недостаток на мелатонин во телото, можеме да размислиме за администрација на додатоци базирани на мелатонин. Покрај фактот дека тие го поддржуваат регулирањето на програмата за спиење, додатоците имаат и други корисни дејства врз организмот:

обезбедува поддршка во регулирање на деноноќниот ритам во случај на луѓе кои се принудени да работат во ноќни смени или кои патуваат во области со временска зона многу поразлична од онаа на која се навикнати. Мелатонинот поддржува побрз сон и полесно прилагодување кон промените на временската зона (3);
обезбедува поддршка во фаза на сезонска депресија затоа што се залага за инсталирање на некои состојби на мир и инхибиција на негативни состојби;
поддржува подобрување на конфузијата по операцијата;
обезбедува поддршка за време на менопаузата, бидејќи жените можат да доживеат непријатност во овој период.

Мерки против несоница

За да победиме во борбата против несоницата, постојат неколку решенија што можеме да ги користиме, покрај тоа што земаме додатоци на мелатонин.

Она што го консумираме влијае на нашиот животен стил и, имплицитно, на нашиот сон. Ако се соочиме со неговите нарушувања, добро е да се откажеме од конзумирање на енергетизери и други производи што содржат кофеин, бидејќи спречува инсталирање на сон.

Можете исто така да користите природен седатив, како што е валеријана. Дава поддршка при намалување на нервните состојби и овозможува релаксација, фаворизирајќи инсталација на сон.

Камилицата може да биде, варијанта за употреба кога имаме проблеми со спиењето, бидејќи апигенинот што го содржи е антиоксиданс што може да го поддржи намалувањето на анксиозноста и почетокот на спиењето.

Со возраста, нивото на мелатонин во телото се намалува, што е една од причините зошто постарите лица често се соочуваат со нарушувања на спиењето или имаат потреба од помалку спиење. Детскиот мозок ослободува најголемо количество мелатонин, со тоа објаснувајќи зошто тие спијат повеќе од возрасните.