Што е метаболизам и како да ја трошиме нашата енергија Здравје и убавина Списание за психологии

трошиме

Прочитајте Следно

метаболизам

Која е улогата на мастите и која храна содржи здрави масти

Како работи метаболизмот и колку калории треба да внесеме кога спортуваме?

Метаболизмот е процес со кој човечкото тело го трансформира она што го јадеме во енергија. Се разликува во зависност од возраста, полот, тежината, составот на телото.

Децата и адолесцентите имаат поголем внес на калории од возрасните, бидејќи тие се во постојано движење, раст, развој и трансформација.

Мажите, поради поразвиената мускулна маса, имаат повисок внес на калории од жените. Старите лица имаат мал внес на калории, од една страна, поради слабата физичка активност, но и поради фактот што ткивата и мускулите многу бавно се развиваат и закрепнуваат.

Како трошиме енергија

Можеме да размислиме за потребата од енергија како сметка во банка: правиме депозити кога јадеме калории (храна), правиме повлекувања кога телото троши енергија за разни активности.

Количината на енергија што ја „повлекуваме“ дневно има две компоненти: потребната енергија во мирување и енергијата потребна за тековните активности. За да се одржи рамнотежата, депозитите мора да бидат во можност да поддржат повлекување калории.

Енергијата потребна при мирување, кога, иако очигледно не правиме ништо, нашето срце чука, се вари храната, жлездите лачат хормони, а мозокот испраќа нервни импулси, тоа се нарекува базален метаболизам и се пресметува според возраста, висината и тежината. на секоја личност.

Енергијата потребна за секојдневни активности вклучува сè што обично правиме: од миење заби до шопинг, наводнување цвеќиња, трчање или одење во теретана.

Во зависност од интензитетот на напорот, за да откриеме колку калории треба да внесеме, на базалниот метаболизам ќе додадеме 100-150 калории/час за лесни активности (одење, чистење на куќа, голф или пинг-понг), 160-220 калории/час за умерени активности (возење велосипед, тенис, танцување, скијање) и 250-330 калории на час за интензивни активности (кошарка, качување, теретана или фудбал).