Што е пилатес, како можам да добијам стомачни 3 важни совети за почетници
Толку време сакав да го напишам овој пост. Станува збор за страст - нешто што го работам со апсолутна посветеност и радост - пилатес. Пилатес го открив на Интернет пред неколку години и оттогаш се занимавам со овој спорт 1-2 пати неделно. Зошто толку многу сакам пилатес? Тоа е совршен баланс на мојот мускулен тренинг со тегови и напорен кардио тренинг. Не ме сфаќај погрешно - Пилатес е истоштувачки, многу напорен дури и ако го направиш тоа како што треба. Но, истовременото истегнување и затегнување на мускулите едноставно се чувствува прекрасно и целосно се релаксира.
Пилатес е особено убав за 'рбетот, тој е буквално „замесен“ во многу вежби. Бидејќи се занимавам со пилатес, имав и вистински стомачни! Не можам да верувам во тоа, но затегнувањето на сите стомачни мускули навистина помага. И овие одлични стомачни мускули се исто така длабоки, бидејќи во Пилатес ги обучувате долните слоеви. Мојот стомак е „тврд камен“ - дали ќе ги видите мускулите или не, секако зависи од тоа како јадам.
Друг голем плус за мене лично: Моето држење на телото (јас сум кандидат за шупливи врати) е толку многу подобрено. И како и да е - многу е забавно да тренирате пилатес следејќи ги професионалните упатства. Каде тренирам? Дома. На мат. Постојат тони бесплатни видеа на Интернет. Се запишав тука пред малку. Тоа чини 5 евра месечно и секоја недела добивам 45 минути пилатес час „На барање“ или ја користам архивата. Покрај Пилатес, има и многу други видеа за вежбање таму. За жал, ова е страница на САД и лекциите се соодветно на англиски јазик. Порталот нуди 2-недела бесплатна обука за проба - пробајте.
Веројатно сте се прашувале што е точно пилатес цело време?
Пилатес и јога се слични. Сепак, пилатес повеќе се фокусира на јадрото, т.е. стомачните мускули, грбот, 'рбетот и половината. Со овој метод можете да изградите и тренирате флексибилност, рамнотежа, добро држење на телото, долги и слаби мускули и сила истовремено. Одржувањето на напнатост на телото и затегнување на стомачните мускули е многу важно во сите вежби. Правото извршување е алфа и омега тука. За време на тренингот со пилатес, не само што работи телото, туку и умот: Потребна е целосна концентрација. И, ако научивте одредена вежба и можете да ја направите без грешки, обично има подобрување. Пилатес ви помага да го чувствувате вашето тело и да размислувате за мускулите што ги користите. Ова создава сосема поинаква врска помеѓу вас и вашето тело и, според мое мислење, има и позитивно влијание врз резултатите. И, тоа исто така помага во секојдневниот живот: Постојано се фаќам себеси несвесно како се држам и се движам поисправено и попозитивно.
1. Промените не се случуваат преку ноќ
Со пилатес тренирате во длабоките слоеви на стомачните мускули додека се концентрирате на вистинската форма и напнатост на вашето тело. Пилатес е генијален тренинг за вашиот шест пакет, но исто така и за целата област на "јадрото" (стомак, грб, страни). Пилатес може да поттикне неверојатни стомачни мускули кога се прави редовно (секако со правилна диета), но што е уште поважно: Пилатес е прекрасен начин за зајакнување на грбот и 'рбетот. Збогум болки во грбот и шуплив грб, здраво одлично исправено држење на телото!
Облека: Пилатес хеланки | Врвот распродаден, слично тука: Врв
2. Со пилатес губите инчи, а не килограми.
Фокусот во Пилатес е насочен кон дефинирање и истегнување на мускулите. Со овој метод на обука, мускулите во никој случај нема да претпостават форми на бодибилдер, туку се појавуваат тенки, долги и елегантни. Сигурно би можеле да изгубите 2-3 килограми преку редовен пилатес, но ако сакате да изгубите уште повеќе килограми, треба да направите и HIIT кардио тренинг 2-3 пати неделно (или на неблагодарна работа или на тренер или на отворено). И ова исто така може да се случи тука: Вие губите големина, но нема килограми на вага. Зошто е тоа така? Вашето тело се стега, мускулите се дефинираат и се формира силуетата. Мускулите тежат повеќе од маснотии - така што нема промени на вагата, но дефинитивно има промени во големината на облеката.
3. Вашите стомачни мускули се број 1
Најважно во пилатес е да се одржуваат напнати стомачните мускули за време на вежбите. Целиот ваш фокус треба да биде насочен кон ова. Продолжете да размислувате за тоа како го влечете навнатре до 'рбетот, само тогаш се гради точната напнатост. Без оглед со која вежба правите сега, без разлика дали се нозете, рацете, рамената или грбот, секогаш размислувајте за напнатите стомачни мускули. Вашето тајно оружје за тониран стомак во следната сезона на бикини.
Може да најдете кратко интервју со мене на тема Пилатес на Ото.
Фотографии: Прекрасната Мартина Ронау
Дали веќе вежбавте пилатес? Ако е така, како ви се допаѓа и како влијае на вашето тело?
Одрекување: Јас не сум професионалец во Пилатес. Ве молиме, видете го овој пост како предлог и инспирација и прифатете ги сите вежби погрешно презентирани, драги обучувачи.