Што е стрес и како го третираме
Што е стрес и како можеме да се справиме со него?
Стресот е реакција на телото на активирање и генерално е краткорочно искуство. Може да биде позитивно или негативно. Кога стресот ви помага да се справите со крајниот рок што сте го сметале за изгубена причина, тоа е позитивно. Но, ако резултира со несоница, слаба концентрација и намалена способност да ги работите работите што ги правите вообичаено, тоа е негативно. Стресот е одговор на закана во која било дадена ситуација.
Кои се симптомите поврзани со стресот?
Постојат голем број на емоционални и физички нарушувања поврзани со стресот, вклучувајќи депресија, анксиозност, срцеви удари, мозочни удари, проблеми со гастроинтестиналниот тракт, дебелина и висок крвен притисок. Високото ниво на стрес може многу да влијае на умот и на телото.
Бидејќи стресот може да се манифестира на многу начини, ќе биде корисно да знаете неколку вообичаени симптоми:
- Чести главоболки
- Нарушувања на спиењето
- Болки во грбот и/или вратот
- Збунет, несвестица или вртоглавица
- Потење на рацете или нозете
- Тешкотија при голтање
- Чести болести
- Раздразливост
- Проблеми со гастроинтестиналниот тракт
- Претерана загриженост
- Брз ритам на срцето
- Мускулна напнатост
- Чувства кои ве обземаат
- Мисли кои не ви даваат мир
- Лоша концентрација
- Јазови во меморијата
- Намалена енергија
- Губење на сексуална желба
Симптомите на стрес може да варираат и да се менуваат со текот на времето. Ако забележите свои одговори на стрес, ова може да ви помогне да станете свесни за тоа како се манифестира во вашиот случај. Познавањето на овие витални информации ќе ви помогне да научите да користите техники за намалување на стресот при првите знаци на стрес за да избегнете долгорочни последици.
Како да се справите со стресот?
Периодот на учење за справување со стресот може да бара некои обиди и грешки. Она што работи за вашиот најдобар пријател може да не работи за вас. Важно е да изградите сопствен сет на алатки за намалување на стресот, така што ќе имате повеќе од една стратегија за дејствување кога ќе се појави:
- Вежбајте длабоко дишење:
Најдоброто нешто што можете да го направите кога сте под стрес е да земете длабок здив. Вежбајте ја оваа стратегија кога сте мирни, за да знаете како да ја користите кога сте под притисок. Вдишете додека броете до четири, држете го воздухот во градите четири пати и издишете додека броите до четири. Повторете
- Вежбајте техники на внимателност:
Најдобар начин за вежбање на внимателност е да се исклучите од дигиталниот свет и повторно да се поврзете со природниот свет за одредено време секој ден. Прошетајте на отворено и искористете ја оваа можност да ја набудувате околината користејќи ги сите сетила.
- Премести:
Секојдневно вежба ослободува хемикалии во мозокот. Ова може да ве спречи да реагирате негативно на стресни настани.
- Водете дневник:
Ако ги запишете најдобрите и најлошите работи што ви се случуваат секој ден, тоа ќе ви помогне да ги надминете пречките и да се фокусирате на она што е исправно. Нормално е да се доживуваат подеми и падови секој ден
- Креативни цели:
Постои причина зошто работат книги за боење за возрасни, кои се толку популарни. Без разлика дали цртате, боите, пишувате поезија или фрлате боја на ид, ангажирањето во креативно хоби му дава шанса на вашиот ум да се опушти.
- Слушам музика:
Ако слушате бавна и релаксирачка музика, ова ќе го намали вашиот одговор на стресот (исто како што повеќе ритмичката музика ќе ве натера да трчате)
Ако имате потешкотии во управувањето со стресот и ве спречува да ги извршувате вашите вообичаени дневни активности, психотерапијата може да ви помогне. Важно е да научите да ги идентификувате предизвикувачите и одговорите и да пронајдете стратегии што функционираат.