Како да ја изберете вистинската магистрала за трчање ТРЧЕЕ МАГ
Лесно е да се трча. Вие одлучувате, правилно се опремувате, започнувате да трчате и го правите тоа во зависност од тоа колку долго имате, во зависност од тоа што треба да ве обучите.
Работите се едноставни се додека нема да учествувате на натпревар бидејќи во спротивно ќе мора посериозно да го пресметате бројот на километри за секој тренинг. Еве го нашето мислење за шема за обука што треба да ја следите ако се подготвувате за важна трка.
Запомнете дека е најдобро да се менува обука за кратки растојанија со обука со скратено работно време и на далечина (време и далечина). Во исто време, вистина е дека на денот на трката ќе можете да трчате повеќе отколку што обично трчате, во однос на далечината, но не е добро да се потпрете на тоа.
Ако треба да истрчате полумаратон, јасно е дека треба да трчате на растојание неколку пати во периодот пред вистинската трка. Но, најважно е дека во однапред одреден период на обука да се помине поголема оддалеченост од вистинската трка. На пример, ако трчате полумаратон, секоја недела пред трката треба да достигнете вкупно растојание од околу три пати повеќе од растојанието од трката.
Ова не значи дека за седум дена трчате два полу, а потоа пет километри за остатокот од денот. Најправилно би било да трчате два или три тренинга на растојание од 15 км, а потоа да се менувате со вежби на кратки растојанија и на половини што ќе ви помогнат да го зголемите темпото до вредноста што сакате да ја постигнете на трката. себе. Како заклучок, за да се подготвиме за полуфинале, би било добро да трчаме најмалку 40 километри неделно и долги растојанија за да измериме околу 15 километри.
Ако тренирате за маратон, логички се растојанијата за кои разговаравме. Тоа е, треба да трчате околу 60 километри неделно и за долгите протегања на неделата ќе бидат потребни опфаќања на растојанија од околу 20 километри. Најмалку две неделно.
Бидете внимателни, ако разговарате со поискусни тркачи, ќе видите дека нивните вредности на километри трчани за време на тренингот се многу повисоки, но однесете го бавно ако сте почетник. Не заборавајте за одмор, правилна исхрана и дека никој не ве тера да трчате побрзо. Го поставивте вистинското темпо за себе.
Фото кредит: Андреј Тобожару