Што е тоа; Целосно растение засновано на растенија; Исхрана; Фитнес и боди-билдинг за жени
Катарина Штуц - тренинг за фитнес и боди-билдинг за жени # фитнесгламур
Ви благодарам многу за вашиот голем интерес за мојата исхрана и сите повратни информации за мојата физичка трансформација. Во овој блог би сакал да навлезам подетално во врска со оваа диета за да можете да ја испробате
ШТО ТОЧНО е диета „Целосно храна растителна основа“?
„Целосна храна“ се залага за „целосна“ или во овој случај „природна“ храна.
„Растителна основа“ се залага за „растителна основа“
Накратко: природна храна од растително потекло.
„Природно“ значи дека храната може да се земе непреработена, директно од природата и исто така може да се конзумира веднаш во својата природна состојба (или по процес на готвење). Во олабавени верзии, сепак, има и лесно преработена, а понекогаш (во зависност од вашите желби и преференции) дури и повеќе преработена храна направена од цели зрна.
Главните компоненти на оваа диета се 4-те групи на храна:
Храната од растително потекло има голем дел од растителни влакна и вода, поради што тие имаат висок индекс на ситост, но во исто време имаат прилично ниска kcal густина.
Главната компонента на kcal во оваа диета доаѓа од јаглехидрати.
Мојот дефект на макроата е нешто како:
70% јаглени хидрати, 20% протеини, 10% масти
Како најдобро да конвертирам?
Патот до диетата WFPB е различен за секоја личност. Некои можат да стапат директно - т.е. скоро преку ноќ - а на други им треба фаза на промена, што може да се направи колку што е посакувано.
Мојата тактика беше бавна транзиција.
Чекор 1: Стремете се кон веганска диета
Како прво, избегнував млечни производи, бидејќи тие се далеку најштетни за организмот и само многу малку луѓе можат да ги варат без несакани ефекти. Млекото НЕ е храна за возрасен - млекото е природно наменето за доенчиња без исклучок! Околу 70% од светската популација е нетолерантна на лактоза, што се должи на фактот дека возрасното тело целосно го запре или строго го ограничи производството на ензимот лактаза. Честопати, генот за производство на лактаза е регулиран на помалку од 10% од неговата оригинална функција (дигестија на млеко кај доенчиња), што значи дека понекогаш мала количина на лактоза сè уште може да се вари без проблеми (на пр., Млеко во кафе) ако се надмине Количина, сепак, доведува до проблеми со варењето на храната. Вклучувајќи гасови, надуеност, дијареја и слично.
После тоа, се откажав од месо и риба. Месото никогаш не било главна компонента во мојата исхрана и сега кога ја познавам позадината - масовно производство, страдање на животни и штета на животната средина - никогаш повеќе не би помислила да јадам месо повторно. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, препорачувам да ги гледате следниве филмови (многу од нив се на Нетфликс): „Пиратерија на крави“, „Вилушки над ножевите“, „Што здравје“, „Земјаните“, „Окја“ и слично.
Мојот последен чекор беа јајцата. Јајце-белката отсекогаш била состојка за печење и готвење, но всушност можете да ги замените сите јајца во популарните рецепти со вегански алтернативи. Можете да најдете бројни предлози, рецепти и идеи на Интернет.
Чекор 2: Елиминирајте ја нездравата храна
Внимание! Веган не мора да значи „здрав“. Првите месеци ги поминав како веган како таканаречен негард фуган веган. Сè уште беше подобро за моето здравје од конзумирање на производи од животинско потекло, но немаше знаци на слабеење!
Веганските алтернативни производи нудат добра разновидност, особено во фаза на транзиција. Сепак, не треба да се потпрете на тоа долгорочно, туку да го решите (штом се чувствувате подготвени за тоа). Бидејќи овие се исто така многу обработени и нудат голема kcal густина во мали количини.
Чекор 3: идентификувајте скриени масти
Како што е веќе опишано погоре, мастите сочинуваат само околу 10% од kcal во диетата WFPB (барем ако целта е намалување на телесната тежина).
Да се направи без масло на почетокот се чини лесна задача, но ако погледнете поблиску, доаѓате до сознание дека во скоро сите производи и особено во рестораните, маслото се користи во големи количини. На пример, безопасен сос од домати. содржи повеќе kcal од масло отколку од домати и друг зеленчук. Рестораните се потпираат на маснотиите како носач на вкус. Безбедни алтернативи се печен компир и шарени салати (по можност од салата) без облекување. Мојот омилен ресторан е бифтек ... затоа што скоро секогаш има бар за салата и најдобрите печени компири.
Како за ореви и семиња?
Овие можат да се користат, но умерено. При што се разликува од личност до личност колку маснотии му се потребни на организмот и може да преработи без брзо да се најде во сопствените масни наслаги. И во добро и во лошо, мора сами да откриете преку обиди и грешки.
Чекор 4: Навикнете го варењето на зеленчукот
Овој чекор може и треба да се нагласи во првите 3 чекори, па затоа може да работи паралелно. Бидејќи нашето варење треба да се прилагоди на храната што ја јадеме, може да има непријатни „несакани ефекти“, особено во првите неколку месеци со поголем внес на влакна. Рамен стомак, надуеност, запек, дијареја и повеќе не се невообичаени.Причината за ова лежи во составот на микроорганизмите во нашите црева кои ни помагаат при варењето на храната. Ако преминете од „нормална западна диета“ во растителна диета, има само неколку бактериски култури во цревата кои можат да се справат со поголема количина на влакна. Овие добри бактерии прво треба да се размножат и за тоа е потребно време. Затоа, не се обесхрабрувај!
Следниве мерки можат да помогнат:
- Мешунките и видови на зеленчук со голема веројатност за надуеност, како што е зеленчукот од зелка, првично треба да претставуваат помал дел од диетата и најдобро се консумираат навечер. Ова им дава на цревата време да се вари преку ноќ и не мора да шетате со надуен стомак во текот на денот.
- Wвакајте ја храната добро! Тешко обработената храна тешко дека треба да се џвака и лесно се распаѓа во цревата дури и ако не се џвака. Сепак, ова не е случај со зеленчук. Оние кои не се навикнати на џвакање и едноставно проголтаат поголеми парчиња зеленчук, ќе го постават курсот за дигестивни проблеми. Затоа, одвојте време со оброкот, исклучете го телевизорот и сконцентрирајте се на џвакање на зеленчук во уста во фина паста.
- Ако ви е тешко да џвакате, препорачувам да започнете миксер, кој работи за вас. Супи и смути се идеални за ова.
Ова би биле моите први совети за да можете успешно да ја започнете вашата конверзија.
Ако сте заинтересирани за темата и сакате да дознаете повеќе за неа, проверете ја листата со препораки за мојата книга.
Ако сакате брзо и конкретно да изгубите тежина со оваа диета, тогаш го препорачувам и мојот БЛОГ: Побрзо да станете во форма: 2 стратегии за успех
Вие сè уште имате прашања во врска со тоа?
Среќен сум што одговарам на вашите коментари и пораки. Или едноставно пишете ми е-пошта на: [email protected]
Повеќе за мојата трансформација со исхраната на WFBP можете да дознаете ОВДЕ
Можеби ќе ви се допаднат и следниве статии: