Што е тоа, како да се измери и како да се ослободи од него

Создадено за Greatist од експертите на Healthline. Прочитај повеќе

Грам сака да го цени „вистинскиот“ вид на разнишани делови. Сепак, знаеме дека здравите тела имаат различни форми и големини. Па, што е со видовите маснотии? Верувале или не, науката оди подлабоко од површните слоеви. Зборуваме за висцерална маст.

Тоа е често невидливиот вид маснотии што се собира помеѓу вашите мускули и виталните органи. Може дури и да ја покрие внатрешноста на артериите или цревата.

Лекарите го нарекуваат „активна маст“

Тоа е тешко прашање. Не можете да видите поголем дел од висцералната маст однадвор. Дури и маснотиите во стомакот не се секогаш висцерални.

Повеќето од видливите маснотии се собираат веднаш под вашата кожа и се познати како поткожни маснотии. Ако можете да го стиснете, тоа е поткожно. Можете да го најдете по целото тело, од стомачните стомачни до рацете и нозете.

Единствените непогрешливи начини за мерење на маснотиите во маснотиите се МНР и КТ-скенирање, кои се скапи AF. Ако добиете скенирање и висцералното ниво на маснотии е високо, вашиот лекар веројатно ќе препорача промена на вашата исхрана што е можно побрзо.

Бидејќи МНР не се ефтини, првото нешто што можете да направите е да ја процените содржината на висцерална маснотија. Сочинува околу 10 проценти од вкупните масти во телото. Се разбира, ова значи дека треба да го знаете вкупниот процент на маснотии во телото, што бара мерна лента и калкулатор за телесни масти.

Она што ви го кажува струкот

Не постои волшебна формула за откривање на содржината на висцерална маснотија, но вашата линија на струкот дава поим.

За жените, големината на половината поголема од 35 инчи се смета за висок ризик од маснотии во висцерална форма. За мажите, пресвртницата е струкот од 40 инчи или повеќе.

Не сфаќајте го ова премногу сериозно, сепак. Некои здравствени состојби и мускулни придобивки можат да влијаат на ефективноста на овие мерења. Вашиот лекар може да ви помогне да ја процените точноста на овие пресметки бидејќи тие се однесуваат на уникатните карактеристики што ве сочинуваат.

Што има да каже вашиот БМИ

Вашиот индекс на телесна маса (БМИ) е една од најчестите „здрави“ животни алатки таму, но не е многу точна затоа што се базира само на висината и тежината. Нема разлика помеѓу килограм мускул и килограм маснотии.

Калкулаторот за БМИ на ЦДЦ може да ви помогне да добиете груба претстава за тоа дали можеби страдате од дебелина - клиничка индикација за висцерална маст. БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 се смета за „нормален“ (земете го со зрно сол!), Додека вредностите над 30 се сметаат за „дебели“.

Ве молиме, превртете ги очите - ЦДЦ ја користи истата формула за пресметување на БМИ за мажи и жени. Важно е да се напомене дека мажите и жените со ист БМИ можеби немаат ист состав на тело како што жените имаат поголема телесна маст отколку мажите.

Ако сте загрижени за содржината на висцералните маснотии, разговарајте со вашиот лекар за најдобрите методи за пресметување на процентот. Најточните опции - МНР и КТ скенирање - имаат тенденција да бидат скапи.

Без оглед на вашата форма и големина, висцералната маст не е буено. Истражувањата сугерираат дека ова може да предизвика или забрза овие здравствени проблеми:

Одлуката да се изгубат висцералните маснотии не е во врска со сликата за себе или позитивноста на телото. Станува збор за подобрување на вашето здравје.

Висцералните маснотии се застрашувачки, но постојат начини да се биде проактивен.

Чилакс

Стресот ве води кон кршење на нездрави количини на чоколадо и алкохол. Исто така, предизвикува борба или одговор на летот на вашето тело, ослободувајќи хормон наречен кортизол. Преглед на студиите од 2018 година откри дека долгорочните високи нивоа на кортизол доведуваат до зголемување на маснотиите во стомакот.

Наместо тоа, хакуна матата во текот на денот за да ги задржите висцералните маснотии подалеку.

Поместете го, поместете го

Вежбањето е најстариот трик во книгата за слабеење. Обидете се со мешавина од кардио и тренинг со тегови за да го подобрите здравјето на вашето срце додека се ослободувате од висцералните масти.

Обидете се со наизменичен пост.

Истражувањата сугерираат дека наизменичното постење може значително да ги намали висцералните маснотии. Звучи страшно, но навистина е само блок-дијаграм на циклуси на пост и јадење. Еве како да пронајдете безбеден метод што одговара на вашиот животен стил.

Оди под ножот

Некои висцерални маснотии можат да се отстранат со напигнување на стомакот, но ова веројатно не треба да биде вашиот прв пристап. Абдоминалната хирургија е сериозна одлука и бара време на опоравување во болницата. Зборувајте со вашиот лекар ако мислите дека ѓубрето/навивањето е вашата најдобра опција за согорување на маснотии.

Што е со липо?

Липосукцијата, позната и како вајање на тело, цица поткожни маснотии. Го измазнува целулитот и го ослободува телото од постојаното треперење на површината, но не може да допре до длабоки висцерални маснотии.

Промена на вашата исхрана

Јадењето шеќер е поврзано со поголемо ниво на телесни масти. Затоа, бидете внимателни кога грицкате слатки закуски ако сакате да ги намалите вишокот маснотии од сите видови.

Набавка на храна со оваа хранлива храна што е можно повеќе:

посни протеини (мислам риба, живина и ореви)
разновидност на овошје и зеленчук
сложени јаглени хидрати густи во хранливи материи, како цели зрна, грав и сладок компир
Маслиново масло наместо кикирики или растително масло

Висцералната маст не е единствениот вид - тоа е само, знаете, најлошото. Некои видови маснотии се дури и неопходни за добро здравје.

Поткожно масно ткиво се собира веднаш под површината на кожата. Дејствува како заштитен слој кога ќе налетате на нешто или се најдете на студ без палто.
Бели маснотии е стандардната маст за која научивте на училиште. Се собира од вишок калории и може да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Кафеава маст е исполнет со железо. Ситни вреќи со кафеава маст во рамената и вратот му помагаат на вашето тело да согорува повеќе калории (чудно, нели?).
Беж масти е малку од новото дете на блокот. Научниците неодамна го идентификуваа како бела маст која станува кафеава, што може да направи суптилна промена во светот на слабеење.
Есенцијална маст е маснотија што му е потребна на вашето тело, така што вашиот мозок, нерви и други телесни системи можат да функционираат правилно. Според Американскиот совет за вежбање, есенцијалните маснотии треба да сочинуваат од 10 до 13 проценти од вкупната телесна маст кај жените и од 2 до 5 проценти кај мажите.

Потребни ви се малку маснотии за да бидете здрави, но висцералните маснотии се забранети. Лошата вест е дека е тешко да се измери. Добра вест: тотално може да се спречи. Одржувајте здрав, активен животен стил за да ги исклучите висцералните маснотии.