Што е урамнотежена исхрана? Здравствени трендови
Здрава и урамнотежена исхрана препорачуваат многу експерти. Но, како точно функционира урамнотежената исхрана?
Редовно читате дека треба да се јаде здрава и избалансирана храна, но немате идеја што точно значи тоа? Ние ве едуцираме за урамнотежена исхрана!
Што е балансирана исхрана?
Урамнотежената исхрана се подразбира како разновиден внес на храна, што треба да биде сезонски или регионален. Покрај тоа, треба со неговата диета потреба за сите хранливи материи како
- јаглехидрати,
- дебели,
- протеини,
- Покриваат витамини и минерали.
Со урамнотежена исхрана, сепак, фокусот не е насочен кон тоа без. Тоа е многу повеќе за комбинирање на многу различни видови храна, како овошје и зеленчук.
- пет порции овошје, мешунки и зеленчук
- три порции млечни производи
- четири порции производи од житни култури и компири
- 1,5 литри течност во форма на вода, незасладен чај или разредени овошни и овошни сокови
Важно: Една порција е приближно колку големината на вашата сопствена тупаница.
Вежбањето е од суштинско значење за балансиран начин на живот
Исто така, треба да консумирате една до две порции риба и две до три порции колбаси и месо неделно. Осигурете се да внесете повеќе висококвалитетни растителни масла и масти како што се масло од репка, ореви или семиња во вашата исхрана. Шеќерот и солта треба да се јадат во умерени количини. Наместо тоа, треба да избегнувате високо обработена храна.
Дали сте грутка овошје и зеленчук или пиете премалку? Ставете шише со вода или кригла во близина, особено на работа! „Будилник за пиење“ на мобилниот телефон исто така може да помогне редовно да го надополнувате балансот на течности. Исто така, проверете дали секогаш имате некое парче овошје или зеленчук заедно со оброк.
Но, не само храната е важна, туку и спортот е неопходен во урамнотежената исхрана! Треба барем 30 минути пет пати неделно се движат (на пр. одење, одење) и вежбање на сила двапати неделно.
Дневно барање на јаглени хидрати, масти, протеини и калории
| јаглехидрати | 270 грама на ден | 220 грама на ден | Дали сакате да знаете во кое време од денот треба да јадете јаглехидрати? Можете да дознаете повеќе за ова тука. |
| дебели | 73 грама | 92,5 грама | Користете повеќе зеленчук наместо животински масти! Повеќе информации за ова можете да прочитате овде. |
| протеини | 0,8 грама/телесна тежина (на пример, со телесна тежина од 80 кг, потребни се 64 грама протеини.) | 0,8 грама/телесна тежина | Повеќе за храната што содржи протеини можете да прочитате овде. |
| Калории | 2.500 | 1.900 | Овде ќе најдете корисни совети за тоа како да заштедите калории! |
Во моментов сте во процес на промовирање на градење на мускулите? Тогаш треба да јадете повеќе протеини! Во овој случај, се препорачува да консумирате помеѓу 1,3-1,5 грама по телесна тежина. Ова упатство важи за двата пола. Ако сакате да бидете на безбедна страна, препорачуваме да се консултирате со нутриционист или диететичар!