Што е за сиромашните - форум за слабеење - тенок форум
Форум за слабеење за диета, губење на тежината и одржување на телесната тежина.
што за сиромашните
Модератори: Роџер, Казара
што за сиромашните
Придонес од Печена кокошка »7-ми мај 2007 година, во 14:39 часот
Губење на маснотии, изгради дел од мускулите
дали некој има вежба таму што можете да ја направите дома и што носи нешто.
Во фитнес студиото, ги оставам рацете подалеку ... така што веќе ги имам рацете со мене, едноставно не правете никакви вежби таму.
Придонес од Пчела »7-ми мај 2007 година, во 18:23 часот
За жал, не е можно конкретно да се намалат мастите во која било точка. Единственото нешто што можете да направите е да изградите мускули, тоа ги зајакнува вашите раце. Не мора да правите бодибилдинг веднаш.
Значи, за бицепс старите добри склекови се сè уште одлични (можете да ги правите и на колена) 3 сета, колку што можете по сет и направете кратка пауза помеѓу.
- За трицепс можете да користите када:
- Седнете на кадата, рацете покрај дното, нозете под прав агол.
- Поддршка и задник подалеку од работ на кадата (не горе)
- Сега спуштете го задникот пред кадата користејќи ја јачината на рацете (остатокот од телото е напнат) додека рацете не формираат прав агол.
- задржете кратко (2-3 секунди или подолго) и потоа направете резервна копија
- без повторно да застане
целата работа повторно се додека не можете никогаш, кратка пауза. И повторно исто толку. Повторно направете вкупно 3 сета.
И уште една: Ако имате мали тегови, одлично, ако не и наполнете ги 1L пластичните шишиња со вода (тегови се попаметни.)
Легнете на левата страна (по можност на мек тепих или подлога за вежбање), потпрена на левата рака, нозете исправени. Гира во десната рака се потпира на колкот на почетокот.
Држете ја десната рака исправена нагоре, но не подалеку од висината на рамото!, Држете го кратко, а потоа полека спуштете го повторно. Не ставајте го, станете повторно. Тука исто како и со другите две 3 реченици.
Значи, ако ги правите овие три вежби на секои 2-3 дена, треба да изгледа подобро за неколку недели
Се надевам дека бев во можност разбирливо да го објаснам. ^^
О, уште нешто: Во принцип, следново се однесува на тренингот со сила: Не е важна брзината или бројот на повторувања на вежбите, туку контролираните, бавни движења што го извлекуваат максимумот од вашите мускули. На пример, ако некој ми каже дека може да направи 100 притисна по ред без најмалку шест месеци обука претходно, тогаш знам дека не ја изведуваат вежбата како што треба.