Што е здраво јадење WirEssenGesund
Здрава исхрана - да, да, но што е здрава исхрана? Дали треба да се почитува правило за здрава исхрана? Пред сè, се разбира, житарките, овошјето и зеленчукот се дел од здравата исхрана. Ни обезбедуваат важни витамини и растителни влакна што ни се потребни за прилагоден и активен ден. Сепак, најважно е здравата сорта во нашата исхрана.
Што можам да направам во потрагата по здрава исхрана? Дали има водич за тоа што е здраво за мене, а што не? Да, генерално валидни изјави може да се формулираат, но не мора секогаш да бидат точни. Но, повеќе за тоа подоцна.
Правила за здрава исхрана
Прво, сакаме да се посветиме на општата „формула“ за здрава исхрана. Добро познатата пирамида на храна служи како водич. Вие всушност секогаш можете да постапувате според тоа. Ајде детално да ги поминеме фазите.
Основа на здрава исхрана
Во суштина, житарките, овошјето и зеленчукот претставуваат основа на здрава исхрана и можат целосно да ги задоволат сите потреби на организмот. Тие содржат вредни влакна, јаглехидрати, витамини и минерали. Сепак, здравата сорта е исто така популарна тука. Ниту една храна во светот не ги содржи сите неопходни состојки за да ги задоволи хранливите потреби на една личност. За ова, на телото му треба разновидна диета. Германското друштво за исхрана ја сумира темата за здрава исхрана во многу едноставна формула: Здравата исхрана е разноврсна и богата со есенцијални хранливи материи. Јаболкото е многу здраво, но не може да ги покрие сите потреби на организмот, без оглед колку јадете. Едностраната диета затоа секогаш доведува до симптоми на недостаток.
Основата на здравата исхрана, природно, вклучува и доволно течности. Дневната потреба од нормална висина и нормална тежина на лицето е најмалку 1,5 литри. Оваа сума никогаш не треба да биде намалена.
Втор столб на здрава исхрана
Второто ниво на здрава исхрана се состои од храна од животинско потекло. Меѓутоа, ако воопшто, тие треба да се консумираат во умерени количини и да бидат што е можно помалку со маснотии (максимум 30-40g месо на ден). Тогаш тие обезбедуваат висококвалитетни протеини и други важни витамини. На пример, шунка е поповолна од колбас, бидејќи шунка е месо и затоа е во голема мера необработена храна. Сепак, животинските производи генерално можат да бидат заменети многу добро со алтернативи чисто зеленчук.
Уживајте со претпазливост
Маснотиите и маслата најмалку се вклопуваат во здравата исхрана. Повеќето луѓе се свесни за ова, но искушенијата повикуваат насекаде бидејќи тие служат многу добро како носачи на вкус. Затоа, потребната дисциплина е потребна во овој момент. Но, и тука производите од растителна основа се подобри за здрава исхрана отколку животинските производи, на пример. Во принцип, најдобро е во голема мерка да се избегнува количеството маснотии и масла во вашата исхрана и ако е така, во кујната треба да се користат само високо квалитетни масла.
Индивидуално разгледување на здрава исхрана
Како што ветивме, доаѓаме до исклучоците од правилото. Нема ништо лошо во придржувањето кон овие упатства, но секое тело реагира различно на храната, што ги прави општите правила за здрава исхрана многу тешки. За индивидуален план за исхрана треба да ја разгледате секоја личност поединечно. Човечкиот метаболизам е сличен, но не е идентичен. Затоа, од една страна, индивидуалната потреба за храна може да варира. Ова зависи од возраста, големината, начинот на живот, па дури и генетските варијации. На пример, на повисоките луѓе им треба значително повеќе вода отколку на малите за здрава исхрана. Од друга страна, не сите луѓе толерираат иста храна. Значи, она што претставува здрава исхрана за некој може да биде штетно за здравјето на следниот. Пред сè, тука треба да се спомене нетолеранција или алергии.
Ние од Вир Есен Гезунд се надеваме дека успеавме да ви овозможиме неколку увиди во здравата исхрана и да ви посакаме добро здравје и долг живот.