ШТО И КАКО ЈА јаде младиот шампион БатеСауа

Пребарување:

Дома
За Батежауа
инструктори
Центар за изнајмување Батежауа
проект
Контакт

ExcursiiTabere
- Детски кампови
БЛОГОВИ
- Став и вклученост
- Иницијација и напредни курсеви
- Информации
- препорака

Препораки за информации

Драги херој деца!
Почитувани смели тинејџери!
Почитувани млади шампиони!

Вие сте во целосен развој, вашите мускули растат. И буквално и фигуративно! Исто и коските на скелетот: оваа реалност веќе ја оправдува правилната исхрана. Покрај тоа, вежбање спортови како возење или возење велосипед, голема потрошувачка на енергија при максимален напор, оправдано е да се воведе комплементарно „гориво“ во потребната количина и квалитет. Најдобар начин за телото кое има големи потреби за здравје и перформанси е да јаде сè во разновидна диета. Уживајте во оф-сезона за да јадете балансирана исхрана и евентуално да ги прегледате правилата за добра исхрана ! И на крајот, одморете се да побарате велосипед или соодветен коњ:)

Што јаде еден млад спортист во вонсезоната?
Следните совети не го заменуваат трајното следење со вашиот лекар:

- Класичен појадок е често недоволно. Треба да јадете интегрален леб или житни култури со малку путер и џем или мед; или цели зрна, како што се овесни снегулки или снегулки од житни култури. Или некои колачиња со житни култури.

Овде најдов добро осмислен рецепт:
http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/04/recette-biscuit-pour-le-sportif/;

Можете исто така да пиете малку млеко за да ги зголемите нивоата на калциум; можно е да се јаде 20% јогурт или урда; потоа киви, или компот од портокали или овошје за внесување витамини и растителни влакна.

Многу од вашите родители се прашуваат понови… можат да пијат кравјо млеко? На ваша возраст, коските се "во изградба" и внесот на калциум е важен. Значи, корисно е да се пие малку млеко; оние кои знаат дека лошо толерираат кравјо млеко можат да пијат млеко од ориз или овесно млеко или млеко од киноа, но овие пијалоци не содржат калциум; во овој случај, ќе биде важно да јадете два јогурти на ден и малку сирење; и рамни или минерални води, богати со калциум.

Витаминот Д е неопходен за „врзување“ на калциумот со коските! Се прашувате како да го набавите витамин Д.? Во сончевите месеци, нашето тело произведува витамин Д под кожата; но во зима, сонцето е помалку присутно. Потребен ви е вишок витамин Д со јадење масна риба: скуша, сардини, лосос, „финтата“ да се јаде еднаш неделно и кутија со црн дроб треска (го наоѓаме во округ со конзервирана риба во хипермаркети ) до 18-та година, можно е да се препорача внес на витамин Д со специјални ламби, пред и по зимата, но потребно е лекарот да го потврди ова и да утврди постапка.

Јадете ограничени количини храна премногу сладок: шеќер, мед, безалкохолни пијалоци (внимавајте на кола, што не е премногу добро како пијалок за спортисти (придонесува за губење на калциум од коските), (еј! може да пиете кола еднаш или двапати неделно, но со безбедност не секој ден!)!

По можност изберете леб од цели зрна или житарици, наместо бел леб, со брашно од леќата или наут или костен, наместо бело брашно. Ограничете ги мноштвото колачиња и други колачи, помфрит, ултра-обработени житарици за појадок (топчиња, ливчиња, снегулки), безалкохолни пијалоци (кола, сокови, сируп, итн.).
На пример, еве еден рецепт за „лична колекција“ за вкусна торта што може да ви помогне добро да се опоравите по тренингот: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/06/recette-dun-cake- нејзиниот-истурете-ле-спортиф-богат-ен-глуциди-и-протеини /

Избегнувајте стапица овошни сокови ! Дозволете ми да објаснам: сок од јаболко или сок од портокал значи шеќер, период! Освен ако не се меша со растителни влакна (сок од портокал со пулпа)… Подобро решение: исцедете портокал и додадете ја пулпата или изедете го со киви или половина грејпфрут за витамин Ц. “ Најлошо “се нектарите кои комбинираат 1/3 вода, 1/3 овошен сок, шеќер и 1/3…! Па добро за овошен сок на ден, но не повеќе. Подобро да јадете овошни деца наместо да пиете овошен сок!

По организирањето со години аматерски кампови со тренинзи за возење велосипед и јавање коњ, ова е мојот заклучок: драги млади луѓе, не консумирате доволно сушен зеленчук (мешунки): леќа (изберете зелена леќа), грашок, грав, сув грав, наут ... целата храна е одлична јаглехидрати (мускулни горива) и содржи најголем дел од добрите аминокиселини (аминокиселините се градежни блокови на протеините) за да создадат силни мускули. Тие исто така содржат влакна, минерали, елементи во трагови. Препорачливо е да ги јадете 2-3 пати неделно, на влез или главно јадење или додадени во супа од зеленчук. Напротив, тие не треба да се јадат на маса непосредно пред тренинг, или ден пред и на ден на натпреварот.!

Велосипедисти! Херои! Не јадете Велигден секој ден, јадете премногу често ! Искористете ја сезоната надвор од сезоната за да ја смените оваа навика ! Треба да ја менуваме храната што содржи скроб во нашето дневно мени: тестенини „ал денте“, но потоа следат тестенини од зеленчук, тестенини од цели зрна, тестенини од пченични никулци), ориз басмати, гриз од пченица или пченка, киноа, излупен компир на пареа, итн. Вашите мускули мора да содржат разни аминокиселини за сила и моќ.

Не јадете завршена доволно, особено недоволно масна риба (лосос, скуша, сардини) со добри маснотии способни да ги заштитат вашите мускули и тетиви и артерии? Рибата содржи витамин Д! Но, НЕ лебна риба, која се готви со многу презла, односно шеќер и маснотии!

Прочитајте повеќе тука: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/02/25/sportifs-il-faut-manger-du-poisson-pour-la-sante-et-la-performance/

Месо: изберете месо со малку маснотии: 5% мелено бифтек, живина (без кожа); 2 црвено месо еднаш неделно, но не повеќе; Избегнувајте јагнешко и овчо месо, кои се масно месо. Сите ние обично јадеме премногу месо: 120g на ден се доволни.

Јајца: 6 максимум неделно.

Започнете ја вечерта со супа од зеленчук да ги повратиме загубите во исхраната по тренингот ! Содржи витамини, вода и растителни влакна кои добро ги чистат токсините.

За да дознаете повеќе за хранливата вредност на добра супа од зеленчук, прочитајте тука: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/

Навикнете се на конзумирање и варен, зелен зеленчук. Тие секогаш треба да ја придружуваат храната со скроб на вашата „тајна чинија“: боранија, рататуј, зрели ентиси, анасон, тиквички, модар патлиџан, спанаќ, брокула, праз. Дозволете доволно време да јаде полека, добро џвакање, и ако е можно во пријателска атмосфера; оброкот треба да биде време на заедништво (со семејството, пријателите, но не и можност да разговарате нон стоп или да брзате нешто низ грлото). В.ти јадеш важно е, како јадеш е МНОГУ поважно… Нема мобилен телефон или таблет на масата!

Младите треба да јадат едноставно, разновидно, ефтино; Избегнувајте софистицирана храна! Заборавете на познатите „грутки“ од Мекдоналдс… Или пилешките стапчиња за јадење со сирење и други хранливи аберации ! Овие намирници се обработуваат над дозволените граници, нутриционистички се „празни“, освен максималниот внес на шеќер и маснотии.
Секојдневната исхрана на младиот шампион треба да го комбинира „забавниот“ изглед со интелигенцијата, а не со очајната диета. Меѓутоа, ако млад велосипедист има навистина прекумерна тежина, треба да побара совет од медицински професионалец.

- Некои додатоци може да се препорачаат во секое време, како на пр матичен млеч.
За да дознаете повеќе за матичниот млеч и интересот за спортот, прочитајте: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/05/07/gelee-royale-et-sport-comment-et-quand-prendre- de-la-Gelee-Royal-chez-le-sportif /

Природен производ е интересен за тинејџерите кои растат: енергетска мешавина “Медена сила„од TainaVie, се наоѓа во продавници со традиционални производи, и содржи матичен млеч, пасиште, прополис, полен, мед. Исто така, би ве советувал да зачините зеленчук или зеленчук со капка микроб од пченица, кој исто така содржи многу минерали и витамини.

Неколку практични совети за исхрана: пијте вода пред, за време и после тренинг. Ако вежбата трае помалку од еден час, доволно е да пиете обична вода; ако времето надмине еден час, подобро е да додадете засладувач со малку овошен сируп, за да донесете вишок на „гориво“ потребно за работните мускули. Најдобар маркер за да видам дали пиев доволно во текот на денот = последната урина треба да биде чиста како вода.

Искористете ја сезоната надвор од сезоната за да се грижите Медицинска нега: вакцинација, стоматолошка нега, посета на офталмолог, проверка на грбот, колената итн. Лекарот знае подобро што ќе препорача! Ве советувам да ги правите посетите рано на почетокот на вонсезоната и непосредно пред почетокот на сезоната. Подобро е да се направи превенција отколку да се третираат рани или исцрпеност.

а шампион, помлад или возрасен, е многу свесен дека сезоната се подготвува во слаба сезона! Ова е идеално време да ги слушате советите на спортски техничари и инструктори: прилагодување на мускулната маса, вежбање екстензии и аркирање, стратешки тренинг; Исто така, бидете внимателни да ги набудувате двата најважни како дел од здравиот живот: спиењето и исхраната.

Кога го посетувате вашиот лекар, препорачувам секогаш да им кажувате дали сте член на спортска федерација, бидејќи некои лекови се забранети. На пример, еве една страница каде можете да најдете забранети списоци: https://www.afld.fr/finder/produits-dopants.

Подгответе се за убав почеток на сезоната!