Што и како да јадете за да ја задржите младоста
Во следните 5 минути ќе дознаете:
- Каква улога игра маслиновото масло во вашата исхрана.
- Друга причина да се избере црвено вино на сметка на другите алкохолни пијалоци.
Првото нешто на што помислуваме кога ќе видиме 45-50 годишна жена со беспрекорен тен е „таа сигурно инјектирала нешто“. И второто би било: „сигурно тој има добри гени“.
Истражувањата во областа на епигенетиката покажуваат дека изборот што го правиме и начинот на живот што го усвојуваме оставаат свој белег врз нашето здравје и убавина.
Ако го разбираме потенцијалот на одредена храна, важноста на спортот, одморот, хидратацијата, управувањето со стресот и ги менуваме нашите навики, можеме да влијаеме на нашето здравје и да го забавиме процесот на стареење.
Светлиот и здрав тен е една од желбите на многумина од нас, без оглед на полот. Секако, се важни и производите што ги користиме или ритуалот за нега, но убавината на кожата доаѓа, пред сè, одвнатре. Исхраната и нивото на хидратација тежат многу кога станува збор за свежината на кожата.
По период во кој нашите оброци беа богати со шеќери, преработени производи и друга храна со воспалителен потенцијал (црвено месо, алкохол, вишок кафе, кравјо млеко, глутен), кожата го менува својот изглед: станува досадна, досадна, може да се појават несовршености и да се нагласат брчките.
Но, ако ја намалиме потрошувачката на горенаведената храна и воведеме во нашата исхрана повеќе зеленчук и овошје, риба, сурови семиња, квалитетни масти, храна богата со витамини, минерали и фитонутриенти, кожата го враќа својот сјај, осветленост, мазен изглед. Се разбира, потребни се трпеливост и упорност за да се види подобрување. Не е доволно да се зголеми потрошувачката на зеленчук и овошје само за една недела и потоа да се очекува нашата кожа да стане беспрекорна, гледајќи во часовникот, но исхраната треба да се подобри на долг рок. Покрај тоа, треба да ги земеме предвид и другите аспекти што можат да ни помогнат да го одржиме нашето здравје и младост:
- престанок со пушење;
- ткивна оксигенација (преку спорт);
- доволно одмор;
- релаксација.
Истражувањата во областа на убавината и здравјето се во тек, има уште многу што да се открие, но еве неколку совети и трикови со докажан ефект, кои ни помагаат да ја одржуваме кожата убава:
Потрошувачка на храна богата со флавоноиди
Постојат истражувања кои покажуваат дека диетата богата со храна што содржи флавоноиди (хербални соединенија кои имаат антиоксидантно и антиинфламаторно дејство), исто така, има позитивен ефект врз кожата: црвени портокали, зелен лиснат зеленчук (ке, рукола, спанаќ), брокула и моркови се на списокот на храна што спречува биолошка деградација. Предвременото стареење е директно под влијание на хронично воспаление и оштетување на имунолошкиот систем. Овие два процеса доведуваат до побрзо уништување на еластинските и колагенските влакна во кожата и, имплицитно, до појава на брчки и губење на тонот. Бидејќи диетата влијае и на процесот на стареење, изборот на соодветна храна може да го забави овој процес.
Потрошувачка на екстра девствено маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло се користи од античко време и во исхраната и за нега на кожата. Епигенетичките експерти веруваат дека тоа може да влијае на изразувањето на гените поради неговите антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.
Интересна студија направена во 2010 година на субјекти дијагностицирани со метаболички синдром покажува дека екстра девственото маслиново масло може да спречи изразување на гени поврзани со воспаление. Иако анти-стареењето на потрошувачката на маслиново масло не е специфично измерено, намалувањето на воспалението може да има и корисни ефекти врз кожата.
Црвено вино (во умерени количини)
Ресвератролот, едно од соединенијата што се наоѓа во црвеното вино, има корисни ефекти врз кожата поради неговите антиинфламаторни својства. Ова сепак не значи дека треба да пиеме алкохол секој ден, но кога ќе го испиеме, важно е да избереме квалитетно вино. Ако доаѓа од органска лоза, толку подобро (органските култури користат природни супстанции за нега, а не хемикалии, а потоа нема штетни остатоци).
Намалување на потрошувачката на шеќер
Големата потрошувачка на шеќер не само што го зголемува ризикот од дебелина, кардиоваскуларни болести и карцином, туку прави да старееме побрзо. Премногу гликоза во крвта ги оштетува теломерите (завршувања на хромозомите), а нивното влошување е исто така поврзано со предвремено стареење.
Приказни што ве инспирираат, кои ќе ве возбудат и кои, во исто време, ќе ви помогнат да останете емоционално и физички здрави.
ХидраPLA себе
Ние сме околу 60% вода. Водата е вклучена во сите метаболички процеси, таа е неопходна за правилно функционирање на организмот и за здравјето на кожата. Дехидрацијата ги нагласува брчките и кожата го губи својот сјај. Можеме да го спречиме ова, внимавајќи правилно да хидрираме, дневната потреба е 35 ml вода/килограм телесна тежина или дури и малку поголема, доколку нашата физичка активност е интензивна и многу се потиме.
Изложете се на сонцето умерено
Продолжената изложеност на сонце промовира предвремено стареење на кожата и појава на дамки. Употребата на производи со заштитен фактор може да спречи појава на рак на кожа и предвремено копање брчки на лицето, вратот, деколтето или рацете.
Заклучок
Епигенетиката дава интересни информации за тоа како нашите избори можат да влијаат на процесот на стареење и на здравјето на целото тело, но сепак се потребни специјализирани студии за да се открие како навистина работи човечкото тело.
Постојат многу работи што треба да се имаат предвид кога станува збор за нашето здравје и убавина, но добро е да се знае дека можеме да подобриме некои аспекти со прилагодување на нашиот животен стил.
И најважното нешто што треба да го сакаме, всушност, е да бидеме здрави до крајот на животот и да постигнеме перформанси одење на лекар само заради превенција, а не за лекување.