Што има, доктор 130813-Не држи драстични диети! Еве што ризикувате! CSID Што се случува
Дали имате неколку килограми прекумерна тежина? Не брзајте со драстични диети. Измерете се со помош на паметни уреди! И откријте дали треба да изгубите маснотии или да го елиминирате вишокот вода од вашето тело.
20% од машката тежина нормално треба да биде дебела. Кај жените, овој процент достигнува до 30%.
Затоа, кога се мерите, не гледајте само на килограмите. Разгледајте ја и структурата на телото, што е лесно да се процени со помош на софтвер вграден во скала. Тие веднаш го специфицираат процентот на мускулна маса, коскена маса, масна маса, но исто така и процент на вода во организмот.
„Масното ткиво не е маса на инертни маснотии што сакаме да ги отстраниме: лачи многу хормони кои интервенираат во механизмот на ситост од глад, тие интервенираат во регулирањето на инсулинската резистенција, во регулирањето на крвниот притисок, во времето на менструацијата“, вели тој. Д-р Антонела Бурлаку, примарен ендокринолог.
Мастите се обвинети за многу здравствени проблеми. Но, тие имаат своја улога во правилното функционирање на телото.
Условот е да се биде присутен во нормални количини.
"Покрај тоа, ваквиот обвинет холестерол влегува во структурата на клеточните мембрани, е претходник на жолчните киселини кои имаат улога во растворање на липидите, е претходник на полови хормони, кортико-надбубрежни хормони, витамин Д", вели д-р Антонела Бурлаку, примарен ендокринолог.
Значи, кога сакате да изгубите тежина, не прибегнувајте кон хаотични режими, кои го дестабилизираат составот на вашето тело. Ако имате прекумерна тежина, треба да ја намалите вашата исхрана. Важно е да не се прибегнува кон диети без маснотии од риба, масло и семиња.
"Не е можно да се има диета со 0% маснотии: нормално, 20-25% од вкупните калории во урамнотежената исхрана мора да се добијат со внесување липиди", вели д-р Антонела Бурлаку, примарен ендокринолог.
На пример, монохрана диетите го дестабилизираат организмот. И диетите со помалку од 1200 килокалории на ден произведуваат ист ефект. Следејќи го? Aе добиете повеќе тежина отколку што изгубивте за кратко време. И, исто така, ќе ја изгубите вашата драгоцена мускулна маса.
„Мускулната маса мора да се одржува бидејќи тоа е активна маса, онаа во која се случуваат сите метаболички процеси кои вклучуваат губење на масна маса. Ако изгубиме мускулна маса, како што се случува во драстични диети, си правиме лоша услуга “, вели тој Д-р Шербан Дамијан, нутриционист.
Затоа, правилно е да изгубите помеѓу половина килограм и еден килограм неделно. Урамнотежената исхрана вклучува намалување на внесот на калории, истовремено одржувајќи ја различноста. Не треба да пропуштате масни производи, оние со протеини и оние кои содржат јаглехидрати. Вклучете најмалку 30 различни цели јадења во вашата исхрана секоја недела.
„Во исто време, нивото на физичка активност се зголемува, што дава можност да се одржи мускулната маса и истовремено, се дава можност калориското ограничување да не биде високо“, вели д-р Шербан Дамијан, нутриционист.
На овој начин, ќе се ослободите од вишокот маснотии, а резултатите ќе се одржуваат на долг рок.