Што јадам пред и по тренинг за зафатени жени

Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
за зафатени жени на Што јадев вчера

Ноември 2020 година
Октомври 2020 година
Септември 2020 година
Август 2020 година
Јули 2020 година
Јуни 2020 година
Мај 2020 година
Април 2020 година
Март 2020 година
Февруари 2020 година
Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Декември 2018 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година

Отсекогаш ме прашувале слаби девојки како да се ослободите од целулитот без да изгубите уште повеќе тежина. Се разбира, движењето е многу корисно кога сакате да изгубите тежина, но тогаш мора да продолжите. И исхраната е многу важна кога сакате да ја зголемите мускулната маса, бидејќи тоа е целта да имате убаво и затегнато тело.

Она што го јадете е многу важно воопшто, но кога вежбате треба да му дадете на вашето тело извори на енергија. Се разбира, многумина избираат да не се замараат со принципите на исхрана, но овој блог не е за нив.:)) Тука се обидуваме да сфатиме како да живееме паметно. Тоа е, да се искористи секоја минута од животот во потполност: да се има кариера, но и убаво и здраво тело.

Движењето многу влијае на вашиот живот, па мора да јадете поинаку од седечката личност. Принципот е едноставен: пред тренинг треба да му дадете на вашето тело брзи извори на енергија и после тоа да ги искористите засилените изгореници. Сега, ајде да развиеме, со примери.

Што да јадете пред да вежбате

Ако правите кардио тренинг (помалку од 45 минути)

Без разлика дали зборуваме за трчање, кардио вежби или обука од типот HIIT (High Intensity Interval Training), добро е да имате извор од 50-100 калории од јаглехидрати кои брзо се варат, да имате енергија, да го стимулирате метаболизмот да согорува калории.

Во случај на кардио тренинзи подолго од 45 минути

Зборуваме за висок интензитет и тогаш на телото му треба енергија за да може да носи толку многу движења. Потребни ви се 100-150 калории, јаглени хидрати кои брзо варат, но и јаглехидрати со побавно ослободување. Ние ги оставаме протеините до после тренинг.

Обука за тегови

Потребни ви се 150-200 калории. Масата треба да се состои и од јаглени хидрати кои варат брзо и побавно, како и од чистиот протеин кој ќе ви помогне да добиете мускулна маса.

Што да јадете после тренинг

По движењето, метаболичките процеси се интензивираат. Важно е да јадете, така што вашите мускули ќе се поправат по напор и да ја зголемат мускулната маса. Ова е цел не само ако сте бодибилдер. Многумина имаат погрешен впечаток дека поголема мускулна маса ќе ве деформира. Ништо грешно. Мускулната маса троши повеќе калории и прави да изгледате тонирано. Плус, трајно е под влијание на седентарен начин на живот, драстични третмани со глад или несоодветна диета, но исто така и едноставно од стареење.

Нашата цел е силно тело, а не анемично и преплавено со грди и нездрави масти.

Значи, после напорот треба да јадете закуска од 100-200 калории, во зависност од видот на направениот тренинг и количината на напор, кој се состои од јаглехидрати, брзо и бавно варење, но и ниско протеини.

И конкретни примери

Јаглехидрати кои брзо варат

Кругови на експандиран бел ориз - еден содржи околу 30 калории
Банани - просечна има околу 105 калории
Зелени јаболка - со внес од приближ. 70 калории, во случај на средна

Јаглехидрати со бавно ослободување

Кругови на експандиран кафеав ориз - приближ. 50 калории/парче
Кафеав ориз - околу 54 калории на ½ чаша
Овес - приближ. 80 калории на ¼ чаша
Нови компири - приближ. 90 калории/100 грама. Варено или печено, се разбира

Слаб протеин

Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.

Споделете го ова:

Една мисла на „Што јадам пред и после тренинг“

Малку додаток, бананите треба да бидат што е можно зелени затоа што имаат отпорен скроб кој ја храни цревната флора каде што се наоѓаат над 90% од имунитетниот систем, зелени јаболка консумирани со кора и 'рбет со се што има повеќето витамини, компири навистина да се варат и да се печат (ако не се нови бидејќи е зима, работат и нормалните) со важен спомен да има термички шок, т.е да се варат и да се изладат одеднаш под млаз вода за да се задржи и отпорниот скроб, доколку намастено и со малку путер, добра комбинација. Поттик за вежбање !