Што јадете за да го спуштите стомакот Евениментул Зилеи
Автор: Јоана Ралука Гиоарци/Датум на објавување: 20-09-2011 23:09
Овошјето што содржи многу вода - како што се дињи, јаболка, круши - ви помага да се заситете од помалку калории. Исто така, индицирани се посни риби, лути пиперки и цимет за да се ослободат од маснотиите во стомакот.
Кога сакате да се ослободите од грозен стомак или „тешки“ нозе, се чини дека „чудесните“ рецепти за слабеење не излегуваат од никаде, но повеќето не функционираат. Тоа е затоа што секое тело различно реагира на различни стимули на храна, велат нутриционистите.
Супресанти на протеини, вода или апетит се клучни елементи во градењето на ефективна диета.
Експертите ви даваат список на храна што го намалува апетитот и ви помага да изгубите маснотии во стомакот без долгорочни здравствени ефекти.
1. Грчкиот јогурт одржува чувство на ситост
Она што го прави грчки јогурт идеален во диетите е неговата висока содржина на протеини. Направен од козјо или овчо млеко, грчкиот јогурт има двојно повеќе протеини од кравјо јогурт. Протеинот останува подолго во стомакот, велат експертите, што одржува чувство на ситост.
„Процесот на метаболизам е побавен отколку во јаглехидратите, а исто така и нивната апсорпција. Во овој случај, ослободувањето на енергијата се прави во фази“, објаснува Јонуш Штефан, консултант за исхрана во канцеларијата „MC²“ во Букурешт.
Лошата страна е што некои грчки јогурти имаат повеќе маснотии отколку кравјото млеко. Значи, диети со малку маснотии и малку шеќер се препорачуваат во диетите за слабеење.
2. Зелениот чај ги согорува маснотиите во стомакот
Неколку студии сугерираат дека зелениот чај помага при слабеење стимулирајќи го телото да ги согорува абдоминалните масти. За да може ефектот да биде очекуван, потребно е да се пие зелен чај неколку пати на ден.
"Но, бидете внимателни! Користено во големи количини, дава лажно слабеење преку дехидрираноста што ја создава поради диуретичното дејство", предупредува Јонуш Штефан.
3. Циметот носи вкус без калории
Неодамнешните студии покажуваат дека циметот може да има стабилизирачки ефект врз шеќерот во крвта. Ова може да го намали апетитот, особено кај луѓето со дијабетес тип 2, велат нутриционистите.
Ставете цимет во кафе, чај или дури и јогурт за да додадете дополнителен вкус без да го множите бројот на калории.
4. Лутите пиперки ви помагаат да јадете ретко
Зачинетиот вкус на лута пиперка го дава супстанција без мирис наречена капсацин, која се чини дека има способност да го намалува апетитот и да го забрзува метаболизмот за кратки временски периоди.
Покрај тоа, луѓето имаат тенденција да јадат помалку кога храната е зачинета.
„Зачинетата храна дава чувство на рана ситост со иритација на дигестивната лигавица, но треба да се консумира умерено бидејќи може да предизвика нарушувања во хранопроводот, желудникот или дебелото црево“, предупредува нутриционистката.
5. Овошјето одржува полн стомак
Грејпфрут, лубеница, јаболка, круши и бобинки помагаат да се чувствувате сити на стомак, со многу малку калории. Нутриционистите ја припишуваат оваа сензација на големите количини на растворливи влакна чие варење трае подолго.
Ако јадете овошје или пиете чаша природен сок пред оброк, ќе можете да го намалите бројот на калории акумулирани за време на оброкот. За повеќе влакна јадете излупени јаболка и круши.
Ако чувствувате потреба да јадете нешто слатко, бобинки се најдобра опција. Тие се многу мирисна, имаат сладок кисел вкус и една четвртина од калориите на тортата.
Моркови, краставици, бугарска пиперка или целер ја задоволуваат вашата желба да грицкате, имате малку калории и се полни со вода, па затоа даваат чувство на ситост. Во салати, тие можат да се комбинираат со риба, пилешки или мисиркини гради, посно пилешко или мисирка, шунка белки, свежо урда или зелени маслинки.
7. Риба со малку маснотии
Еден од најважните извори на протеини, рибата е храна што ужива во мала содржина на маснотии. Сепак, ова не се однесува на кој било вид риба.
"Се препорачуваат риби со малку маснотии: пастрмка, кромид, треска, ослиќ, морска платика, костур, штука. Избегнувајте лосос, ајкули, турбо, кои обично се позаситени со поголема содржина на маснотии."
Киноата е вид житни култури кои растат на високите врвови на планините во Јужна Америка, со мали кружни зрна, богати со протеини (14 грама на 100) и без холестерол. Зрната се подготвуваат со вриење и поретко со пржење и можат да го заменат оризот.
„Супите од зеленчук или препаратите измешани со киноа се многу корисни“, вели нутриционистот.
Кај нас овие житни култури се продаваат главно во продавници за органски производи.
"Препорачуваме чиста риба: пастрмка, штука, треска, ослиќ, морска платика, костур, штука. Избегнувајте лосос, ајкули".
IONUŢ ŞTEFAN, консултант за исхрана во канцеларијата на „MC²“Прочитајте исто така:
- Што и колку да јадете за да не останете без основните хранливи материи
- Десет лажни митови за здрава исхрана
- Зошто првиот оброк во денот да го започнете со житни култури
- Десет јадења за палачинки за здраво срце
Наши препораки
Претседателот на Комитетот за здравство на Сенатот, Ласло Атила (УДМР), кој се кандидира за нов мандат,
Над 80% од романските компании користат системи за планирање на ресурси на организацијата (ERP -