Што можам да јадам на метаболичка исхрана? Исхрана
Всушност е лесно да се држиме до овој „план за исхрана“
Метаболичката диета им ветува на оние кои постојано се држат до правилата, неверојатен успех - и тоа за многу краток временски период. Здравата храна богата со протеини се комбинира на таков начин што метаболизмот се стимулира и килограмите паѓаат: Може да изгубите до 10 килограми за само 2 недели.
Од која храна е составена метаболичката диета?
Метаболичката диета се заснова на диета богата со протеини. Јаглехидратите се избегнуваат колку што е можно, целиот шеќер и алкохол се целосно забранети. Мастите, особено маслата и солта исто така треба да се исфрлат од исхраната што е можно повеќе. Освен кафе за појадок, се пие само вода.
Главната цел е да се намали енергетската густина на храната. Ова значи дека се консумира многу нискокалорична храна. Како резултат на тоа, стомакот е добро исполнет, но не мора да бидете гладни, сите органи можат да работат како и обично и телото може да ги разложи масните наслаги на долг и природен начин.
Здравата храна богата со хранливи материи и витамини му дава на телото доволно енергија за работа; во исто време, сепак, не се апсорбираат вишок калории. Телото може да ја искористи целата своја енергија за да ги потроши оние несакани килограми.
Што точно ви е дозволено да јадете на метаболичката диета?
Вистинската храна во вистинско време е во срцето на метаболичката исхрана. За време на лекувањето можете безбедно да ја јадете следната храна:
✓ Месо и риба, јајца
✓ Зеленчук и салата
✓ Овошен и природен јогурт
✓ Вода, незасладен чај и кафе
Но, бидете внимателни: мора да се држите до одредени комбинации и правила и не можете само да започнете да јадете!
Која храна е забранета?
Во метаболичката исхрана има одредена храна и цели групи на храна кои се строго забранети. Ова вклучува:
✗ Шеќер, мед и вештачки засладувачи
✗ Бело брашно, печива, тестенини и сите видови слатки
✗ алкохол, сол
Другата храна треба да се избегнува, но може да се консумира умерено:
✗ Храна богата со јаглени хидрати
✗ Масти и масла, особено заситени
✗ Зачини премногу силни
Што се јаде кога?
Различните планови за исхрана се разликуваат само малку едни од други. Обично има црно кафе за појадок, подоцна со ролна леб или овошје со природен јогурт. За ручек сурови салати, многу риба, месо и јајца и за вечера зеленчук на пареа, месо и риба. Освен појадок, каде кафето е задолжително, се пие само вода.
Колку е строг планот за исхрана?
За да можете успешно да изгубите тежина, планот за исхрана мора внимателно да се следи најмалку две недели. Самиот план за исхрана е дизајниран само за седум дена, во втората недела - или подолго - планот едноставно се повторува.
Планот не прецизира колку од соодветната храна може да се јаде. Како и со секоја друга диета, тука и правилото е дека не треба да јадете повеќе отколку што е потребно. Оброците треба да ве исполнуваат доволно и да ви дадат сила, но да не бидат премногу тешки во стомакот и да се презаситени.
Оброците треба да се јадат полека. Секој залак треба темелно да се џвака, ова помага при варење. Колку повеќе време одвојувате, толку побрзо ќе почувствувате чувство на ситост, кое честопати се поставува само по околу десет минути.
Во основа, секој оброк треба да се ужива со цел да се ослободи метаболичкиот лек од неговиот строг „карактер на диета“. Лекот треба да се одржува најмалку една недела, но идеално две недели или дури и повеќе со цел да се постигне долгорочен резултат.
По околу две недели, вашиот метаболизам полека се смени за да можете повторно да започнете да јадете нормално, без да добивате тежина. Значи, добро познатиот и страшен јо-јо ефект исто така треба да се избегнува.
Какви рецепти има за метаболичката исхрана?
Нема ограничувања во вашата фантазија со оваа диета. Бидејќи планот за исхрана пропишува само вид на храна и време, но не и точен производ или количина, храната може да се комбинира по желба.
Идеи за разновидни рецепти може да се најдат во разни форуми, списанија или книги за готвење специјализирани за малку хидрати.
За кого метаболичката диета не е соодветна?
Во принцип, метаболичката диета е погодна за секој што е подготвен да ги прифати правилата и има упорност. Постојат, сепак, неколку исклучоци:
Метаболичката диета не се препорачува за оние со здравствени проблеми. Може дури да биде опасно за дијабетичари, бубрежни пациенти или лица со метаболички нарушувања. Со лекар мора претходно да се зборува.
Пациентите со кардиоваскуларни болести, исто така, треба претходно да зборуваат со својот лекар.
Бидејќи диетата е скоро без јаглени хидрати, таа исто така не е погодна за конкурентни спортисти. Во принцип, може да се каже дека диетата дефинитивно треба да се комбинира со некои вежби.
За вистински конкурентни спортисти, недостатокот на јаглехидрати може да доведе до значителни ограничувања. Понатаму, бремените жени не мора нужно да ја следат метаболичката диета или претходно да разговараат со својот лекар за тоа за да не се загрозат себеси и детето. Истото важи и за жени кои дојат.
Но, ништо не им пречи на сите други, здрави луѓе, диети и започнување на нов, здрав живот.
Дали сакате да бидете на безбедна страна? Потоа, регистрирајте се во билтенот сега.