Што можам да јадам пред и по вежбање ifestyleивотен стил; Форум за убавина
Член од 24 февруари 2010 година
58 објави (.00.01/ден)
Одам во теретана 2 пати неделно и не знам што да јадам пред и после вежбање и колку долго пред тоа.
Што мислите за протеинските шејкови? Многу луѓе пијат шејк само после тренинг, кои сакаат брзо да ослабат.
Исто така, би сакал да изгубам и до 10 килограми. По раѓањето на мојата ќерка, пред 20 месеци, покажувачот е секогаш на истото место.
Што мислите за Зумба? Вчера беше првпат таму и беше многу забавно. Во моментов не уживам во обука за опрема. Повеќе би сакал да направам нешто во група, на пр. Б. посетува курс.
Затоа ја започнав Зумба.
Се радувам на вашите одговори.
Член од 31 јануари 2012 година
905 објави (0,28 ден/ден)
Јас (24) одев во теретана од 16, 17 година и родителите ме влечеа како дете како дете, кои и двајцата секогаш оделе на фитнес тренинг и сауна неколку пати неделно.
Моето поранешно момче е тренер за фитнес. Преку него научив и забележав многу за исхраната, тренинзите итн.
Можам да ви го препорачам следново:
Пред вежбање:
Јаглехидратите се дозволени во форма на сложени јаглехидрати, но не премногу и без „тежина“ што лежат подолго време во стомакот. Најдоброто z. Б. средно парче леб VK, малку VK мусли (без додаден шеќер) или 2 парчиња крцкав леб VK. Може да биде и бело брашно, како стапче за геврек, но треба да остане исклучок доколку сакате да изгубите тежина.
Покрај тоа, некои протеини и секако витамини и хранливи материи во форма на зеленчук на пр. Пушеле тофу и домати (исечени) на леб од ВК, или мусли од ВК со природно млеко од соја (помалку маснотии од кравјото млеко и исто така нема заситени масни киселини!) Или природен јогурт од соја и јаболко на коцки, крцкав леб со доматна паста или намачкано маснотии, краставица прелиен со билки, сервиран со свежи ленти од црвен пипер.
Се разбира, постојат и многу извори на протеини од животинско потекло со кои веројатно сте запознаени. Секако дека можете да ги јадете и нив. Споменав неколку растителни, бидејќи сум веган.
После спортот:
Избегнувајте јаглехидрати, ниту, пак, треба да јадете овошје, храна со шеќер и пијалоци, алкохол и зеленчук, како што се варен морков и компир бидејќи сите содржат јаглени хидрати!
Затоа само протеини со зеленчук! Ако сте многу гладни по вашата фитнес-програма, веќе можете да си направите голем дел од протеини + зеленчук. Главната работа е што го изоставувате KH!
Понекогаш не јадев ништо, само пиев многу. Телото согорува најмногу енергија во часовите по вежбање (ефект на изгореници по вежбање).
Би пиел протеински шејкови само во апсолутно исклучителни случаи: Тие ги оптоваруваат бубрезите, обично содржат премногу калории и шеќер, како и засладувачи и замени за шеќер, се премногу скапи и едноставно не се храна богата со хранливи материи што го „храни“ вашето тело.
Се надевам дека би можел да ти помогнам !
Член од 31 јануари 2012 година
905 објави (0,28 ден/ден)
Член од 24 февруари 2010 година
58 објави (.00.01/ден)
Член од 17 јануари 2002 година
12.587 објави (1,83/ден)
што „се случува“ ако јадам јаглехидрати после вежбање? Дали тоа само го попречува прифаќањето?
Потекло на моето прашање. Јас секогаш одам на спорт веднаш по работа и потоа го земам главниот оброк, обично со КХ. Сепак, не сакам да ослабам. .
Член од 27.03.2009 г.
1.203 објави (0,28 ø/ден)
и на тема Зумба и обука за опрема: направете го она во што уживате. Не можете да држите сè друго на долг рок. Кога мотивацијата ќе падне и внатрешното послабо тело ќе стане поголемо, веројатно ќе заминете ако е барем забавно.
Член од 21 јануари 2009 година
543 објави (. 0,13/ден)
така Исто така, можам да придонесам малку на темата јадење и вежбање и губење на тежината, бидејќи трчав на долги патеки со векови и ова на многу високо ниво, така што насочената исхрана е исто така задолжителна.
@Amaryl: Ако не мора да губите тежина присилно и брзо, јаглехидратите не се дозволени само после вежбање, туку и многу корисни. Ова се однесува, колку е поинтензивен тренингот, толку поголема треба да биде содржината на јаглени хидрати во оброкот.
Во овој случај, јаглехидратите се важни за надополнување на резервите на енергија и, пред сè, за стимулирање на хормоните за обновување и регенерација. Особено ако сакате да се занимавате со спорт секој ден, не треба да ги изоставувате јаглехидратите по (интензивен) тренинг ! Сè уште можете да изгубите тежина!
@Melne: Пред спортот: Повторно, зависи од каков вид спорт се занимавате. Препораките за намалување на шеќер се во ред за машина за вежбање. Пред вежбање, во кое тренирате многу интензивно и многу го движите стомакот, јас силно би советувал да не јадете зеленчук или овошје. Ако го сторам ова до 4ч. пред трчање, мојот стомак сè уште вари, не ми оди добро и не сум толку во форма! Тука препорачувам лесна диета (ориентирана кон јаглени хидрати со мала количина протеини!), На пр. Каша, неколку парчиња леб од цели зрна, па дури и бел леб ако имате помалку од 3 часа. треба да јадете пред да вежбате!
По вежбањето, зависи од тоа што сте обучиле и колку време имате до следната физичка активност. Следното важи тука: колку е пократко времето на регенерација, толку повеќе обрнувајте внимание на јаглени хидрати и добри протеини
колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе јаглени хидрати како процент на протеини и маснотии
Колку повеќе сте потрошиле додека вежбате (интензитет x времетраење), толку поголема може да биде и вашата порција
После обука за силата на опрема со мал кардиоваскуларен интензитет, може да изоставите и јаглехидрати доколку сакате брзо да изгубите тежина. Дури и по обука за издржливост можете да направите 2 часа. почекајте со оброк ако сакате брзо да изгубите тежина (тоа е кога ќе се случи најголемото изгореници). Времето на регенерација е јасно подолго.
Јас би ти препорачал да се занимаваш со спорт во кој уживаш. Сумбата е многу посоодветна за губење на тежината отколку чиста обука за станици. Јас би ви го препорачал ова еднаш неделно како компензација. Ogогирајте 1-2 пати неделно и тогаш работи! Мин. Јас би препорачал 4x вежбање неделно, ако навистина сакате да изгубите тежина;).
Член од 31 јануари 2012 година
905 објави (0,28 ден/ден)
Со снабдување со соодветна количина на јаглени хидрати, се стимулира ослободување на инсулин, така што новиот гликоген
(= Енергија) се канализира во клетките во форма на шеќер во крвта.
Последица: На распаѓањето на сопствениот протеин/маснотија во организмот му се става крај, бидејќи примарниот извор на енергија сега е повторно достапен.
Јаглехидрати со долг ланец (производи од ВК, мешунки, зеленчук) предизвикуваат покачување на нивото на инсулин од јаглехидратите со краток ланец (производи од бело брашно, храна со шеќер и пијалоци).
Ако консумирате јаглехидрати после тренинг, ги надополнувате резервите на гликоген на тренираните мускули. Ова овозможува забрзана регенерација и полнење на мускулите.
Нема енергетски дефицит затоа што телото брзо добива сила повторно преку KH. Енергетски дефицит, од друга страна, е пожелен при слабеење, во спротивно не би изгубиле тежина.
Ти си апсолутно во право. Многу е важно што и да е спорт, да е забавно и пријатно.
З. Б. Обука за опрема веќе не е воопшто забавна. Затоа сакам да правам курсеви како врти, пумпа за тело, итн.
Главната работа е редовно да се занимавате со спорт, се разбира со важните денови за регенерација помеѓу нив!