Што можам да пијам за време на интервалниот пост; Четврток; s; Дон; ts
Содржина на оваа страница
Јасно е дека, ако започнеме повторно со наизменичен пост, тогаш секако дека не сакаме да погрешиме. Затоа, едно од најчестите прашања што го добиваме е: „Со што ми е дозволено да правам Пијте наизменично постење?"
Секако дека секогаш е важно да пиете доволно количество течност. ДГЕ (Германско друштво за исхрана) препорачува пиење најмалку 1,5 литри вода дневно воопшто. Кога станува збор за наизменичен пост, пиењето е уште поважно, бидејќи ние обично трошиме околу 20 проценти од дневните потреби за течност преку храна.
Сепак, со наизменичен пост - како што веројатно знаете - се откажуваме од храната неколку часа од денот. Затоа, дехидрираноста може да се појави побрзо за време на фазата на пост отколку со инаку вообичаената диета со појадок, ручек и и вечера би било случај.
Несакан ефект на повремен пост, кој можеби веќе сте го забележале на сопственото тело, е главоболка. Може да има различни причини за ова. Убедливо најчестата причина е една премалку снабдување со течност. Затоа, обидете се да пиете доволно, особено за време на фазата на пост.
Одличен несакан ефект: Ако пиеме поголеми количини за време на наизменичното постење, нашиот стомак останува полн. Ова помага при појава на глад за време на фазата на пост.
Пијте повремено постење: кои пијалоци треба да бидат?
Следните пијалоци треба да ви дадат информации за тоа што најдобро треба да пиете за време на наизменичното постење. Ние исто така зборуваме за ефектите што ги имаат соодветните пијалоци врз вас и вашето тело за време на наизменичното постење.
Интермитентен пост вода пијат
Секако, најважниот пијалок во наизменичното постење е и останува вода. Помогнете си овде според содржината на вашето срце. Значи, не е важно дали пиете вода од чешма или минерална вода. Водата ви помага да го ублажите гладот додека гладите, го поддржува дигестивниот и кардиоваскуларниот систем и ги исфрла загадувачите од вашето тело (клучен збор: автофагија).
Ако сакате малку разновидност: пробајте го со лимон, ѓумбир, нане или парче портокал во вода. Внесената вода додава вкус на краткотрајниот пост. Звучи чудно - но точно е: Особено Вода со лимон дополнително го поддржува вашето тело во зајакнување на алкална pH вредност. Киселините во телото се неутрализираат и вашата циркулација може да работи уште подобро.
Интермитентен пост чај пијат
Дури и ако водата е нашиот број еден, чајот е исто така многу погоден за вашата фаза на постење за време на наизменичното постење. Тука можете да изберете од многу варијанти: Црн чај, зелен чај, билен чај, овошен чај.
Ако некогаш сте ја погледнале табелата со хранливи вредности на чај, можеби сте забележале дека чајот содржи и мали количини на калории (1-2 kcal на 100 ml). Дали е тоа „побрзано“ вашата фаза на пост? Не, секако ова не „уништува сè“. За време на фазата на постење сигурно не треба да пиете 2 литри овошен чај, но апсолутно нема ништо лошо во една или две чаши. Чајот треба да биде незасладен (користете стевија како алтернатива) и да се пие без млеко за да не се наруши фазата на постење.
Интермитентен пост кафе пијат
Дозволено е да се пие кафе за време на наизменичен пост. Всушност, некои студии покажаа дека кафето може да помогне во согорувањето на мастите и да се подобри чувствителноста на инсулин на долг рок. Всушност, постојат студии кои покажуваат дека колку повеќе кафе пие некој, толку е помал ризикот од дијабетес. Неверојатно, нели?
Кога пиете кафе, треба да се напомене дека кафето идеално треба да се пие црно - т.е. без млеко и шеќер. „Златното правило“ за наизменичното постење е: „Обидете се да избегнувате калории за време на постот“. Млекото и шеќерот до одреден степен би се мешале во фазата на гладување. Ако сакате да дознаете повеќе дали млеко, крем, млеко од соја, млеко од бадем во кафето се во ред за наизменичен пост, за тоа може да прочитате тука.
Пијте наизменично постење: Јаболков оцет
„Како сега да излеземе со јаболков оцет?“ Може да се запрашате. Совршено легитимно прашање. Всушност, јаболков оцет обично не е на списокот на пијалаци кај повеќето луѓе. Мислиме: Но, треба! Особено со наизменичен пост.
Зошто е тоа така? Јаболков оцет помага во намалување на нивото на шеќер во крвта и го подобрува варењето на храната. Како можете да го искористите тоа за себе во секојдневниот живот? Може да пиете чаша вода со 1-2 лажици јаболков оцет за време на фазата на постење. Јаболков оцет може да ви помогне да го намалите гладот за време на наизменичното постење.
Пијте наизменично постење: Супа
Дали ти се допаѓа? Супи (без разлика дали е пилешка супа, супа од говедско месо, супа од зеленчук или слично) обично се прилично нискокалорични и обезбедуваат само неколку јаглени хидрати. Со строго толкување, ова секако ја прекинува фазата на постење во наизменичното постење, го инхибира согорувањето на маснотиите и автофагијата.
На крајот на краиштата, зависи од тоа што сакате да постигнете со наизменичен пост. Дали сакате да изгубите тежина со наизменичен пост? Тогаш може да биде подобро (привремено) одрекување од чорби, бидејќи согорувањето на маснотиите може да работи поефикасно.
Пијте наизменично постење: Диета и нула пијалоци
Честопати не прашуваат дали можете да пиете кола лајт или кола нула за време на наизменичното постење. Секако, овие пијалоци не содржат (скоро) калории. Покрај тоа, некои студии покажуваат дека вештачките засладувачи како аспартам, сахарина или сукралоза не влијаат на нивото на инсулин. Ова исто така не би се мешало во согорувањето на маснотиите. Но, веројатно ќе се согласите дека лесните и нула пијалоци имаат малку здравствени придобивки. Потрошувачката на лесни и нула пијалоци за време на наизменичен пост не е исклучена само по себе - но не треба да се претерува.
Пијте наизменично постење: Стевиа
За разлика од аспартамот, сукралозата или сахаринот, стевијата е природен засладувач. Студиите покажаа дека стевиа дури може да има позитивни ефекти врз нивото на гликоза и инсулин. Значи, секогаш треба да ја претпочитате стевиа од вештачки засладувач. Значи, ако сакате нешто слатко за време на наизменичното постење, можете да засладите нешто (на пример, вашиот чај или кафе) со стевиа.
Пијте наизменично постење: Кокосово масло
Секако, кокосовото масло природно содржи калории - на крајот на краиштата, тој е направен целосно од маснотии. Добрата работа во врска со тоа: Маснотиите (скоро) немаат влијание врз нивото на инсулин и затоа не се мешаат во согорувањето на мастите за време на постот. Кокосовото масло може да се користи како трик ако ви е тешко да поминете низ фазата на пост и на пр. Да не јадете ништо 16 часа одеднаш.
Кафето без куршум (црно кафе со 1-2 лажички кокосово масло и лажичка путер) може да ви помогне да ја премостите фазата на пост и истовремено да не го наруши согорувањето на маснотиите. На овој начин, кокосовото масло може да ви помогне да влезете во ритамот на јадење и постење. Можеби дури и нема да ви треба кафе без куршуми по неколку дена или недели, откако вашето тело ќе се навикне на интервалите на постот.
Пијте наизменично постење: путер
Путерот е многу сличен на кокосовото масло. Путерот се состои скоро целосно од маснотии. Соодветно на тоа, иако има (многу) калории, тоа нема никакво влијание врз ослободувањето на инсулин. И кога - едноставно кажано - немаме инсулин во крвта, согорувањето на маснотиите е во полн ек. Дури и ако звучи како да се навикнавте: Путерот во кафето може да ви помогне да ја поминете фазата на пост со помалку глад и (сè уште) функционален метаболизам на маснотии.
Пијте наизменично постење: Бадемово млеко
Бадемовото млеко се состои од бадеми и вода - секако, има и калории. И покрај тоа, има многу малку јаглехидрати и може да биде начин да се ублажи можниот глад за време на фазата на пост. Особено, се разбира, ако имате чувство дека апсолутно ви треба нешто и инаку ризикувате „да станете животно“ рџ ? ‰
Интермитентен пост и алкохол
Интермитентен пост пиво пијат
Еден мај пијте пиво додека правите повремено постење? Ако го поврзете прашањето со фазата на пост, тогаш, за жал, мора многу јасно да одговориме со бр. Пивото содржи - како што сигурно знаете - некои калории и (во повеќето случаи) алкохол и со тоа масовно ја нарушува фазата на постот. Ако, на пример, има пиво навечер по последниот оброк, тогаш строго кажано пивото е последниот оброк, а потоа започнуваат да течат 16 часа (барем со наизменичен пост од 16 до 8).
А што е со фазата на јадење? Дали е дозволено пиво за време на 8 часа наизменичен пост 16/8? Одговорот: зависи. Која е целта со повремениот пост? Дали сакате да изгубите тежина? Или сакате првенствено да ги користите здравствените ефекти за време на фазата на пост?
Ако сакате да изгубите тежина со наизменичен пост, секако можете да го направите и со пиво. Можно е - но тоа не го прави полесно, бидејќи алкохолот го влошува согорувањето на мастите и исто така обезбедува многу калории со 7 kcal на грам. Значи, пивото не е основно „не“ - треба да го направите зависно од една страна од тоа колку брзо и ефикасно сакате да изгубите тежина (со алкохол не станува полесно) и од друга страна што ви треба да останете „среќни“ повеќе од 2 недели (со малку уживање, тоа може да работи подолго отколку ако се чувствувате премногу ограничени).
Интермитентен пост Вино пијат
Дали виното е дозволено за време на наизменичен пост? Како што веројатно можете да замислите, наизменичното постење со вино е многу слично на пивото. Виното содржи алкохол и бројни калории, поради што една чаша вино треба да биде табу за време на фазата на пост.
Што е со другите 8 часа што можеме да ги јадеме? Еве го одговорот како кај пивото: зависи од вашите цели. Секако, не треба да претеруваме ако целта ни е да ослабиме со наизменичен пост.
Интермитентен пост Избегнувајте грешки и опасности од сопнување
Да, може да биде малку незгодно со повремено постење на моменти. Ако сакате сами да пробате наизменичен пост и сакате да имате професионална поддршка, можеме да ја препорачаме 7-неделната програма IF-Change.
Тука има планови за диети, софистициран концепт на пост, лична поддршка од искусни нутриционисти и тренери за постење, наизменични посни рецепти и многу повеќе. На овој начин, опасностите од сопнување и грешките на почетниците може да се избегнат од самиот почеток.
На IF-Change има различни 7-неделни програми: