Што можете да направите за една минута за вашето здравје (дневно)
Ако слушнете дека е потребна една минута за да го одржите вашето здравје? Не, тоа не е илузија и да, треба да вложите само 60 секунди од вашето време. Кога станува збор за вашиот сопствен распоред, времето е од суштинско значење, но малите нешта ви помагаат да бидете на вистинскиот пат. [1]
Луѓето се повеќе се прицврстуваат во своите секојдневни активности, секогаш прават планови, трчаат во свет на натпревар во кој се чини дека времето поминува безусловно.
Застрашувачки е да се мисли дека нашите тела се болни поради неактивност или небрежност. Еве неколку едноставни работи што ќе го подобрат вашето здравје и ќе направат да се чувствувате подобро:
1. Помести се
Една од причините зошто инциденцата на дебелина, дијабетес или срцеви заболувања значително се зголемува од една до друга година е погодноста што доминира во начинот на живот на современиот човек. Многу од сегашните професии вклучуваат седечка активност, а луѓето веќе долго време ги претпочитаат вообичаените скали отколку лизгањето или лифтот.
Оваа опасна тенденција да се живее sedentary може да има катастрофални последици врз здравјето, за што сведочат многу студии. Најновите истражувања откриле дека луѓето што седат на столот многу часови на ден на работа повеќе склони кон ментални нарушувања. Резултатите од друга студија покажуваат дека жените кои седат 10 часа на ден имаат а поголем ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања, во споредба со оние кои седат на столот 5 часа на ден или помалку.
Обидете се да стоите една минута кога ќе седнете, како вежба за да ве потсетам дека долго седење може да му наштети на вашето здравје.
2. Позиција на штица (штица)
Не ви треба специјална опрема и можете да го направите тоа дома: од лебдечка положба, спуштете ја телесната тежина на подлактиците и свиткајте ги лактите. Треба да го одржувате вашето тело во права линија без да ја спуштате карлицата, а погледот треба да биде на подот. Предностите на оваа вежба се подобрување на држењето на телото, тонирање на главните мускулни групи, подобрување на рамнотежата, зголемување на флексибилноста и многу повеќе.
3. Хидрирајте се
Пијте чаша вода 8 пати во текот на денот.
4. Додадете го лимонот во вода: зголемен внес на калциум, калиум, витамин А, Ц, железо и растителни влакна кои помагаат во апсорпција на хранливи материи, контрола на нивото на холестерол, спречување на запек, обезбедување на долгорочна ситост, помагајќи да се изгуби тежината.
5. Уживајте во здрав оброк наместо во десерт
Обично, веројатно сте навикнати да подлегнете на искушението да јадете нездрав десерт во втората половина на денот, кога резервите на енергија значително ќе опаднат. Кога ќе се справите со оваа слабост, не правете ништо друго освен да ја зголемите зависноста на организмот од шеќер, феномен демонстриран во неколку специјализирани студии. Пред да купите торта, помислете дека наместо тоа можете да уживате во банана, јаболко или дел од грчки јогурт со бобинки. За 60 секунди уживате во нивниот вкус, обезбедете му на организмот квалитетни хранливи материи, влакна што го протераат гладот и витамини.
6. Јадете салати
Завршете го денот со голема салата од зеленчук богата со витамини, минерали, хлорофил (супстанца што им дава на растенијата зелена боја, добра за крвниот систем), ензими (кои го подобруваат варењето и целокупниот тон) и многу други фитонутриенти од суштинско значење за рамнотежата и функциите на нервниот систем. основни карактеристики на телото.
7. Јадете парче црно чоколадо
Чоколадото содржи хемикалии наречени полифеноли, за кои се покажа дека имаат стимулирачки својства. Само проверете дали сте одбрале темно чоколадо (над 70% какао) за да ги добиете придобивките од чоколадото без недостатоци.
8. Измијте ги забите за да се борите против ноќните желби
Кога имате горлив нагон да уживате во омилена храна непосредно пред спиење, доцна навечер, излезете од фрижидерот и задржете се во бањата една минута за да ги миете забите.
Ментолираниот вкус на пастата за заби ја менува аромата на секој апетитен препарат (така да исчезне искушението да се консумира). Покрај тоа, откако ќе ги измиете забите, ќе размислите двапати пред да јадете друга торта или неколку чипсови компири, бидејќи знаете дека веднаш потоа ќе мора да ја повторите операцијата.
9. Забен конец
Истражувачите покажаа дека лошата хигиена на усната шуплина доведува до воспаление на непцата, болка или апсцеси и остава простор за инфекции како што се ХПВ. Со забен конец е најефективниот начин да се отстрани храната од местата каде што не стигнува четката за заби, затоа навикнете се да ја користите.
10. Измијте ги рацете
Потребни се 20 секунди за темелно миење на рацете и 15 секунди за употреба на средства за дезинфекција. Ако имате чисти раце, држете ги микробите далеку и бидете здрави.
11. Одморете се од технологијата
Барем една минута, дајте им пауза на очите и умот, правејќи целосна пауза од вашиот компјутер и мобилен телефон.
12. Поминете неколку моменти во природа
Само една минута помината на отворено, во парк или во градина ви помага да го подобрите вашето здравје. Дрвјата и другите растенија го претвораат јаглеродниот диоксид во кислород, а кислородниот воздух е ослободен од бактерии, вируси и други опасни патогени. Длабоко вдишете за поздрав респираторен систем!
13. Прегрнете некој близок
Искрена прегратка од само неколку секунди може да направи чуда за вашето физичко и емоционално здравје.
Повеќето здравствени проблеми, како што се дигестивни болести, дебелина, несоница, депресија, предвремено стареење, дијабетес или рак, се предизвикани од стрес, според експертите. Сепак, луѓето имаат одбранбен механизам против овој фактор: физички контакт. Овој гест го стимулира производството на окситоцин, хормон кој пренесува на мозокот дека сте безбедни и го деактивира агресивниот одговор на стресот, предизвикувајќи општа состојба на благосостојба во организмот и спречувајќи појава на депресија.
14. Разговор со пријател
Без разлика дали ќе повикате пријател или ќе разговарате лице в лице, тоа ќе ви даде чувство на благосостојба, докажувајќи дека дружењето со најблиските спречува депресија и болести поврзани со стрес.
15. Длабоко вдишете 60 секунди
Вдишете и издишете полека, што е можно подлабоко, 60 секунди. Оваа веќе популарна техника за релаксација се покажа како ефикасна во специјализирани студии за намалување на нивото на кортизол во телото (хормон на стрес), отчукувањата на срцето и намалување на крвниот притисок. Процесот доведува до помалку вознемиреност, мирен сон и помала предиспозиција за зголемување на телесната тежина.
16. Медитирај - обидете се да ги избегнете што е можно повеќе мислите што се појавуваат и фокусирајте се на здивот и сегашноста.
17. Пуштете ги омилените песни
Музиката е мотивирачка, создава задоволство и предизвикува состојба на благосостојба. Така, кога слушаме пријатна музика, допамин се ослободува во областа на мозокот што реагира на природни наградувачки стимули, како што се храна или секс.
18. Наредете ја својата соба
Понекогаш ви треба само чиста просторија (и кревет) за да спречите одвлекување внимание и да ја зголемите продуктивноста во текот на денот.
19. Направете список на краткорочни цели
Од почетокот на неделата, креирајте список на мали цели за да бидете во тек и да спречите одвлекување внимание.
20. Напишете неколку позитивни изјави на парче хартија
Истражувачите откриле дека изразувањето благодарност може да има вистински придобивки за здравјето и среќата. Поминете една минута на ден запишувајќи ги позитивните работи во вашиот живот.
21. Бидете благодарни
Благодарноста предизвикува да го свртите вниманието од негативно на оптимистичко.
Научно е докажано дека ги подобрува односите, самодовербата, менталното здравје, па дури и спиењето.
22. Направете нешто добро за другите
Да направите добро за другите луѓе е едноставен начин да ја зголемите вашата среќа. Не мора да донирате пари во добротворни цели или да се придружите на кауза што ве интересира. Дури и да му дадете искрен комплимент на пријател или да му помогнете на соседот е доволно за да се чувствувате попозитивно.
23. Легнете Пред спиење една минута - тоа е начин да ги опуштите мускулите.
24. Прочитај колку - од фикција, до смешни фрази, психологија, внимателност или што и да сте страствени.
Читањето има многу придобивки: покрај тоа што го стимулира вашиот мозок и е оптимален метод за релаксација, читањето може значително да го подобри вашиот живот. Ментална стимулација, намалување на стресот, подобрена меморија, посилни вештини за аналитичко размислување, подобра концентрација, се само некои од придобивките што читањето може да ви донесе.
25. Насмевка се
Постојат студии кои покажуваат дека секоја насмевка, дури и лажна, присилна, му носи корист на организмот затоа што ослободува ендорфин, што прави да се чувствуваме посреќни и порелаксирани.
Во исто време, насмевката го стимулира производството на антитела, го штити нашиот имунолошки систем, го намалува стресот и ни дава поголема самодоверба. [1, 2, 3]