Што недостасува во женската диета - сите онлајн весници
Поради диета со малку калциум, калиум и растителни влакна, многу жени имаат имунолошки проблеми. Сепак, нерамнотежата може да се коригира.
Диетите на жените генерално имаат малку калциум, магнезиум, калиум, влакна и витамини А, Ц и Е, велат нутриционистите. Поради оваа причина, многу жени се анемични, а некои од нивните доживотни здравствени проблеми се јавуваат поради лошата исхрана и слабиот имунолошки систем. Лекарите ги советуваат да се обидат да ја поправат својата исхрана со помош на овошје, зеленчук и млечни производи пред да прибегнат кон додатоци на исхраната.
Калциум од лосос и спанаќ
Со цел да се обезбеди потребниот калциум, минерал кој го поддржува мускулниот и скелетниот систем, потребно е млечните производи да не изостануваат од диетата на кој било ден.
Калциумот добро се апсорбира кога ќе стигне до телото
заедно со лактоза (млечен шеќер). Ако не сакате да пиете млеко или не можете да го толерирате, можете да користите и други извори на калциум, како што се јогурт, сирење, лосос, спанаќ. Калциумот се наоѓа и во житарките, природен сок од портокал
, Соја млеко.
Калиумот е особено важен затоа што одржува добар крвен притисок, правилна рамнотежа на телесните течности и им помага на мускулите и нервите да функционираат. На возрасно лице му требаат околу 4,7 грама калиум дневно, но малкумина го асимилираат во оваа количина. Меѓу овошјето, бананите се добар извор на калиум, но минералот се наоѓа и во компири во печење, домати, јогурт, туна.
Влакната се уште еден неопходен елемент во исхраната, но многу жени размислуваат да ја подобрат диетата со влакна само по пензионирањето. „Луѓето мислат дека влакната се наменети за стари лица, а не за млади“, изјави нутриционистот Луција Кајзер од Универзитетот во Калифорнија (САД) за WebMd. Диетата богата со растителни влакна го регулира цревниот транзит и го штити организмот од рак
дебелото црево. Влакна, особено за оние кои сакаат да изгубат тежина, ги има во житарките, гравот, но и во овошјето како крушата.