Што носат калкулаторските калкулатори
Време е на диети: На почетокот на годината, многу луѓе решија конечно да ослабат. Калкулаторите за калории од Интернет ветуваат дека ќе ви бидат од практична помош. Бидејќи тие пресметуваат за нас колку енергија согорува нашето тело во секојдневниот живот - и колку калории троши единицата за џогирање. Но, колку се значајни ваквите резултати? И колку е корисно во секој случај броењето калории?
Новата година е стара само неколку недели - мотивацијата за реално спроведување на добрите резолуции овој пат е сè уште соодветно висока. „Повеќе спорт или вежбање“ е традиционално високо на списокот планови за наредната година. Многу луѓе исто така сакаат да го искористат симболичкиот нов почеток како можност конечно да исфрлат неколку вишок килограми. Но, како може ова најдобро да функционира?
Ако ја занемарите огромната разновидност на стратегии за обука и форми на исхрана, работата е многу едноставна: одлучувачки фактор е енергетскиот дефицит. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да консумираат повеќе калории во просек отколку што внесуваат. Дали ова ќе успее со вежбање плус храна со малку хидрати, медитеранска храна или вегетаријанска диета, во основа зависи од вас.
Базална стапка на метаболизам
Но, колку калории всушност внесуваме во секојдневниот живот? Прво на сите, постои таканаречена базална метаболизам: човечкиот организам согорува калории дури и додека не работи ништо. Му требаат за одржување на основните функции на телото од дишење до варење. Колку човек ќе изгори во тивки ситуации зависи од многу различни фактори.
Поради оваа причина, можно е да се пресмета само основната метаболичка стапка точно со помош на прегледи за спортска медицина - на пример, тестови за здив. Сепак, вредноста на упатството може да се одреди дури и без такви тестови. За ова има дури и безброј калкулатори на Интернет за ова. Тие ветуваат брза и лесна пресметка на личната потрошувачка на енергија.
Спортски топ или компир од кауч?
Многу калкулатори за ова ја користат таканаречената формула Харис-Бенедикт. Ги зема предвид важните варијабли што влијаат на полот, возраста, тежината и висината со цел да се одреди основната стапка на метаболизам. Компјутерите исто така прашуваат за вашето лично ниво на активност: Колку часа дневно седиме? Колку често работиме физички барана работа? Кои спортски единици се на нашата агенда?
Таквите информации треба да помогнат да се открие колку енергија согорува нашето тело над основната стапка на метаболизам. Ова често се одредува со употреба на таканаречениот ПАЛ фактор (ПАЛ = Ниво на физичка активност), кој ги дели луѓето во различни групи во зависност од нивната физичка активност. Со многу компјутери, исто така е можно индивидуално да се пресмета ефектот на одредени активности за слободно време, како што се џогирање или пливање.
Нецелосна слика
Со помош на овие резултати, како и табели или апликации што ја покажуваат количината на калории во одделна храна, животот ќе им се олесни на оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, колку и да се важни ваквите пресметки? Факт е: калкулаторот не може да земе предвид некои одлучувачки фактори како што се здравствената состојба или генетската предиспозиција.
Во случај на други фактори на влијание, сепак, останува нејасно дали овие се вклучени во пресметката или не. Пример: Колку е висока базалната метаболизам, исто така, зависи од процентот на маснотии во телото. Според одреден индекс на телесна маса (БМИ), затоа треба да се користи корегирана телесна тежина во формулите за пресметување на основната метаболичка стапка со цел да се земе предвид овој ефект.
Не сите калории се создадени еднакви
При проценка на физичките активности, се појавуваат дополнителни неточности: На пример, како треба компјутерот да знае колку брзо всушност џогираме и дали трчаме низ ридест предел или целосно рамен терен? Во зависност од претпоставките и формулите на кои се базира калкулаторот, резултатот од калориите може да биде многу различен.
Покрај тоа, не сите калории се создаваат еднакви. На пример, јаткастите плодови се вистинска калориска бомба што дури може да достигне врвно чоколадо во однос на енергетската содржина. Како и да е, студиите покажуваат дека тие придонесуваат помалку за перниците од сланина отколку за чоколадните плочки и копродукции. Причината: Нашето тело ги метаболизира необработените ореви поинаку од високо обработените слатки. Не ги распаѓа оревите и многу други прехранбени производи од растително потекло, а нивната употреба чини повеќе енергија.
Слушајте го телото
Како водич, калкулаторските калкулатори и табелите сè уште се практична работа - особено за да почувствувате грубо чувство за вашите сопствени енергетски побарувања. Во секојдневниот живот, сепак, резултатите не треба да се преценуваат. Наместо строго сметање на аритметиката и калориите, многу експерти во секој случај препорачуваат поинаков пристап: слушање на вашето тело.
Оние кои ќе научат да ги препознаваат потребите на своето тело и, на пример, повторно свесно да ги согледуваат чувствата на глад, полека ќе се навикнат на поинаква диета и повеќе вежбање и ќе можат долгорочно да се држат до нив. Радикалните лекови, во кои дури и храната во ресторанот најдобро се мери, имаат висок потенцијал за фрустрација - и затоа се помалку ветувачки.