Што носи медитацијата и како да започнете

Докажано е дека медитацијата ве прави здрави, среќни и продуктивни. Ако сакате да започнете со тоа, сè што ви треба е здив и неколку минути од вашето време. Како работи медитацијата, какви форми постојат и како можете да започнете веднаш.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Лековитата моќ на медитацијата е позната илјадници години. Веќе е пофален во античките ведски списи. Веќе неколку години, позитивните ефекти од медитацијата сè повеќе се истражуваат и докажуваат на универзитетите ширум светот.

Ниту стапчињата од темјан, ниту будистичките статуи или езотеричните звуци се потребни за да започнете со медитација.

Седнете, затворете ги очите, дишете свесно, погледнете ги мислите и чувствата пред вашето внатрешно око и потоа оставете ги да заминат без да заглават - ова се основните принципи на медитација.

Истражувањата од целиот свет покажуваат дека вреди да се инвестира време во оваа практика.

Што носи медитацијата?

Според Националната фондација за наука, луѓето имаат околу 60.000 мисли секој ден - без оглед дали се на работ на просветлување или прегорување.

Милјарди информации, многу од нив со негативни вибрации, го преплавуваат нашиот нервен систем.

Последиците може да се почувствуваат низ целото тело: холерични епидемии, грчеви во стомакот, постојан замор, главоболки.

Медитацијата може да го запре менталниот бараж. „Длабоката смиреност ослободува блокади, стрес и напнатост од нервниот систем, што го прави умот слободен и појасен, психата е поизбалансирана и хармонична, телото е порелаксирано и нашето однесување порелаксирано и природно“, вели др. Јан Сонтаг од Меѓународниот институт за субјективно искуство и истражување (ИСЕР).

„Колку повеќе слободниот ум и срце се од напнатост и стрес, толку повнимателни стануваме одвнатре: нашата интуиција расте така што дејствуваме почесто“.

Што се случува кога медитирате?

Седи и не прави ништо - вака изгледа практиката на медитација однадвор. Многу се случува при медитација, особено во нашиот нервен систем.

Вагусот игра централна улога во ова - десеттиот нерв на парасимпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за смирување на нашиот систем.

Вагусниот нерв ви обезбедува енергија и ви дава спокојство. Тоа ви помага да вежбате радикално прифаќање и да размислувате ориентирани кон решенија.

Медитацијата ја менува обработката на стимулите во нервниот систем со создавање паузи. Ние не реагираме веднаш на стресна ситуација или негативни емоции - со бегство или расеаност на пример.

Наместо тоа, дозволивме животот, вклучително и сите наши мисли и чувства, да биде како што е за момент.

Вежбата за медитација помага во активирање на вагусниот нерв и тренирање како мускул. Резултат: повеќе енергија, внимателност, смиреност и спокојство на долг рок.

Овие физиолошки промени исто така може да имаат позитивно влијание врз менталните болести како што се депресија, шизофренија и граничен синдром.

Истражувачката Брита Холзел од Улрих От од Институтот Бендер успеа да докаже дека медитацијата исто така може да ја ублажи болката.

Вежбите за освестување на телото како дел од медитацијата на внимателност доведоа до одредени мозочни региони да растат и да станат посложени.

За субјектите кои страдаат од хронична болка, медитацијата веќе осум недели се покажа исто толку ефикасна како и силните лекови.

Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија откриле дека медитацијата ја зголемува активноста на ензимот теломераза.

Ова е важно за долгорочното здравје на клетките во нашето тело и позитивно влијае на очекуваното траење на животот.

Ништо од ова не се случува прв пат. Не по десет секунди. Медитацијата е техника што треба да се научи и практикува.

Форми на медитација

Буда, како медитира со часови со округлиот стомак насмеан, со прекрстени нозе - сликата добро се држи.

Постојат многу повеќе форми на медитација кои се погодни и за почетници и за искусни медицински лица.

1. Техники на пасивна медитација

Со затворени очи, седнати со прекрстени нозе или клекнати на перница, рацете се формираат во мудра или се прекрстуваат во скутот: Во пасивни медитации, обично не се движите и се фокусирате на здивот во целосна тишина.

Со пристигнување тука и сега, треба да се отворат комплетно нови перспективи за медитаторот.

Примери за пасивни медитации се:

Тивка медитација: Се фокусирате на тишината и протокот на здивот. Ако се појават мисли, ги оставате да продолжат без да се држат до нив. Вниманието секогаш се враќа на здивот.
Медитација на памет: Вие ги перцепирате вашето тело и вашата околина точно како што се. Чувства, болка, мисли, звуци - сè е дозволено додека вие, како тивок набудувач, свесно дишете и излегувате без да ги проценувате своите впечатоци.
Зен медитација: Слично на медитацијата со внимателност, вие се фокусирате на движењата и чувствата во вашето тело. Вашата цел: Интензивна свесност за тоа што е. Седечката положба тука е многу подогматична: исправено во лотос, кројач или седиште на пета, останувате неподвижни, обично подолг временски период.

За полесно да започнете со медитација, книги како што се „Медитација за почетници“ од Jackек Корнфилд или „Научете медитација“ од Сара Лем, но исто така и техниките за дишење од Медиловер и подкастер Лин Мек Кензи, што таа ги прикажува на видеото - гарантирано ќе ви ги дадат добро чувство веднаш:

2. Активни техники за медитација

Активната медитација е подинамична. Го отворате умот, се ослободувате од мислите и го насочувате вниманието кон сегашниот момент, не со пауза во тишина, туку со движење или скандирање мантри.

Активни техники за медитација, кои патем вклучуваат и јога, се особено погодни за луѓе кои веруваат дека не можат да останат во мир долго.

Примери на активни медитации се:

Пешачка медитација: Одите напред во мирен, стабилен ритам, се концентрирате на секој чекор и го синхронизирате вашиот здив со движењето. На овој начин се ослободуваат не само физички, туку и ментални блокади.
Скенирање на телото: Во оваа медитација обично лежите на грб и го скенирате телото по дел за да добиете напнатост и пријатни и непријатни сензации. Продолжувате да дишите мирно и само перципирате.
Медитација со мантра: Додека седите, стоите или лежите, мислите или кажувате мантра синхронизирана со дишењето. Вие се концентрирате на зборовите и полесно можете да ги исфрлите вознемирувачките мисли.

Најпозната мантра е „Ом“. „Лока Самастах Сухино Баханту“ е исто така популарен, што во превод значи „Нека бидат среќни сите суштества во сите светови“. Мантрата „So ham“ („Јас сум“) е исто така моќна.

Афирмациите како „Доста сум“, „Слободен сум“ или „isивотот е за мене“ може исто така да ја придружуваат активната медитација и да манифестираат добро чувство кај лекарот.

Медитација за почетници

За почетници, прагот на инхибиција е често висок да седат тивко на перница и да медитираат. Овие четири чекори можат да започнат:

Само гледајте го сопственото дишење три до пет минути двапати на ден. Концентрирано следење и исклучување. Следете каде оди вашиот здив и дишете сè подлабоко во стомакот.
Вклучете ги вежбите за концентрација во секојдневниот живот - на пример, преминување на пешачката зона без да ве одвлекуваат внимание од излозите или другите минувачи. Контролирајте ги мислите и останете со себе.
Медитирајте редовно на исто место во исто време - на пример наутро веднаш по станување или навечер пред спиење. Седнете на перница со исправен грб, аглите на устата нагоре. Фокусирајте се на вашиот здив, оставете ги вашите мисли да поминат без да се држите до нив.
Зборување или размислување на збор наречен мантра. Затвори ги очите и оддели се од светот. Зборовите како „Ом“ или „Сатнам“ поддржуваат медитација затоа што на почетокот не поврзуваме ништо со тоа и можеме да се концентрираме на чисто битие.

Важно: Сè е можно, ништо не е потребно. Три минути медитација е подобра од ниту една. Авто-оптимизацијата овде конечно има пауза.