Што носи Stretching FIT за списанието LIFE
Студијата е сè уште нејасна
Дали и како истегнувањето позитивно влијае на спортистите е контроверзно. Спортскиот лекар Роберто Лано * ги објаснува најважните точки.
Долги години се сметаше дека постојаното истегнување на мускулите пред и по секаков вид спортска активност помага да се подобри подвижноста и затоа да се избегнат повредите. Затоа, на децата веќе им се предаваат вежби за истегнување на часови по гимнастика, кои подоцна се изведуваат и во рекреативни спортови. Но, истегнувањето всушност ве прави пофлексибилни, поотпорни и побрзи?
До 1980-тите, малку внимание се посветуваше на истегнување од аспект на спортска медицина. Гимнастичките вежби извршени до оваа точка (модерно наречено динамично истегнување) во пресрет на атлетските стресови секогаш беа критикувани затоа што се претпоставуваше дека ова истегнување, обележано со пружини или рокери, предизвикува активирање на рефлекс на истегнување во мускулите, што е подложно на повреди и се сметаше за контрапродуктивно за ефектот на истегнување во мускулното ткиво. Ова го направи статичното истегнување во фокусот на вниманието. Само подоцна беа додадени разни други техники, како што се истегнување за релаксација на напнатост (истегнување на CR или истегнување на контактно релаксирање) или истегнување на напнатост на антагонист (истегнување на AC) Се претпоставуваше дека овие методи повеќе нема да предизвикаат рефлекс на истегнување. Во меѓувреме, сепак, со електромиографија е докажано дека ниту статичкото, ниту динамичното истегнување не можат целосно да го спречат рефлексот на истегнување и дека статичкото истегнување нема некоја значајна предност во однос на другите методи.
Студиите сеуште нејасни
Различни студии се обидоа да ги испитаат ефектите на истегнување врз различните параметри на изведбата како што се подвижноста и брзината, но исто така и на фреквенцијата на одредени повреди. Резултатите само покажаа дека не можат да се даваат генерално валидни изјави. Ефективноста на истегнување во студиите зависи од бројни фактори како што се избор на испитаници (конкурентни спортисти, рекреативни спортисти, елитни војници), фреквенцијата и интензитетот со кои се изведуваат вежбите за истегнување, видот и начинот на вежбите за истегнување, времето (пред или после обуката или независно од единиците за обука) и видот на практикуваниот спорт. Врз основа на моменталната студија, следниве изјави може да се дадат во врска со истегнување:
• Постојат докази дека субмаксималното истегнување може да заштити од повреди на мускулите (повлечени мускули). Сепак, не беа пронајдени позитивни ефекти врз повредите на коските или тетивите.
• Истегнувањето не штити од болни мускули пред или после вежбање. Истегнување за болни мускули всушност може да го влоши.
• Во спортови кои бараат максимална подвижност (како што е уметничка или апаратска гимнастика), интензивното истегнување е потребно и е од суштинско значење.
• Во спортови во кои јачината на брзината е централна компонента, постојат докази дека истегнувањето доведува до намалување на јачината на брзината. Сепак, овие студии се контроверзни и се претпоставува дека зависат и од тоа колку интензивно, колку долго и со колку повторувања се спроведува истегнувањето. Вежбите за тонирање по завршувањето на истегнувањето веројатно ќе го вратат негативниот ефект врз јачината на брзината. Од друга страна, треба да се препорача субмаксимално истегнување во гореспоменатите дисциплини за јачина на брзина за да се избегнат повреди на мускулите.
• Во спортови во кои опсегот на движење, а со тоа и патеката на забрзување на екстремитетот се подобрува преку истегнување (на пример, во удари со тупаница како тенис или бадминтон), краткотрајното интензивно истегнување треба да биде корисно и да ги подобрува перформансите.
Кога да се водат?
Одржувањето на подвижноста на зглобовите и мускулите е предуслов за здраво однесување при вежбање. А тоа пак штити од разни проблеми на мускулно-скелетниот систем кои се јавуваат почесто со зголемување на возраста. Затоа генерално се препорачува програма за истегнување што може да се практикува независно од каква било физичка активност. Следниве совети за однесување произлегуваат за спортисти-аматери:
• Не треба да чувствувате болка при истегнување. Секое човечко суштество има индивидуална, анатомски пропишана способност за движење, што не треба да се надминува. Не се сите подеднакво флексибилни и флексибилни.
• Истегнувањето се користи и за релаксација, затоа е важно да се концентрирате на вежбите и да бидете свесни за телото.
• Непосредно пред вежба, не треба да се истегнувате пасивно статично, како што прават повеќето пред натпревар. Овој вид истегнување има смисла само по товарот.
• Сепак, пред натпревар, препорачуваме опуштено пробивање, вклучително и гимнастички вежби за да се одвиваат и мускулно-скелетниот систем и циркулацијата.
* Др. медицински Роберто Лалано е специјалист за FMH во општата интерна медицина и спортската медицина СГСМ. Роберто Лано е тимски лекар во асоцијацијата Сноуборд, фудбалскиот тим У15-У20, националниот тим на Ју-Jитсу и репрезентацијата на BMX за велосипедизам во Швајцарија и работи како постар лекар во Медбајз Берн.