Што прави нутриционист кога ќе падне во стапицата на емотивно јадење - Сè за слабеење

Отсекогаш избегнував да ја преземам улогата на самостоен лекар, кој живее во високи сфери, заштитен од предизвиците со кои се соочуваат луѓето што минуваат низ неговата канцеларија. Напротив, убеден сум дека напорите за самопознавање и личните искуства што ги имав и кои ги имам во врска со здравото слабеење и одржување, ми помагаат да ги разберам моите пациенти, за да им дадам соодветен совет. Покрај тоа, јас сум верен на многу јасен принцип: Јас ги препорачувам само работите во кои верувам и ги тестирав на мојата кожа.

Во годините (веќе над 15) активност како дијабетолог и нутриционист, јас често ги признавав сопствените слабости и грешки во приказните за пациентите што ги лекував и ги советував. Затоа што, да, и нутриционистите имаат желба, затоа што ние сме луѓе! И правиме несоодветен избор на храна и можеме да усвоиме нездраво однесување во исхраната. Една од нив, онаа за која денес сакам да разговарам со вас, е емотивно јадење.

Во мојот случај, дождливите, облачни и студени денови ја градат таа рамка што воопшто не ме инспирира да ја напуштам куќата и што ме предиспонира за желби. Станувам ранлив и во деновите кога распоредот ми е преоптоварен. Истото важи и за викендот по напорната недела. Во такви моменти, се чини дека единственото решение за корекција на мојата ментална исцрпеност или физички замор е храната. Што е можно слатко и мрсно. Сигурен сум дека се препознавате во овој модел.

Тука е и категоријата луѓе кои стануваат жртви на емотивно јадење во моменти на среќа и ентузијазам, кога чувствуваат потреба да ја интензивираат својата благосостојба… со нешто добро.

Со други зборови, ова однесување во исхраната се јавува не само во однос на позадината на негативни состојби, туку и на позитивните, со цел да ги облечете или да ги засилите, како што е соодветно. Никогаш со цел да се храниме со квалитетни хранливи состојки, за жал.

Како прво, морам да признаам дека поради фактот што секогаш се трудам да правам паметен шопинг, тешко можев да најдам нешто опасно во фрижидерот. Но, бидејќи законите на Марфи функционираат без грешки, сепак успевам да најдам некаде тегла џем или џем или чоколадо.

Кога ќе сфатам дека веќе правам премногу планови за непланиран празник, што на телото навистина не му треба, сфаќам дека постои ризик да изгубам контрола и да се приберам кон некоја од активностите што ме релаксира и ми дава барем исто задоволство како и јадењето.

7 тајни кои ми помагаат кога јадам емотивно

Јас ставам музика и почнувам да танцувам низ куќата.
Подготвувам топла и миризлива бања, збогатена со есенцијални масла. За тоа време, слушам мотивациски говор или аудио книга што ми ги одзема мислите. Топло ги препорачувам говорите на ТЕД. Е имате избор помеѓу толку многу волшебни теми и харизматични звучници што брзо ќе заборавите на вреќата чипс или бонбони.
Јас го чистам плакарот. Всушност, на почетокот дури не можете да кажете дека изгледа чисто. Тоа е затоа што ја вадам облеката една по една додека не се наполни целата соба. После тоа, ги пробам, подредете ги оние што не ги носам повеќе и изберете ги оние што ќе ги носам во следните неколку дена.
Гледам комедија серија. Некои епизоди, иако ги имам видено десетици пати, сепак прават да се чувствувам добро. Кој навивач „Зајнфелд“, „Пријатели“ или „Сексот и градот“ не би го рекол истото?
Повикувам пријател или се јавам кај моите родители. Поврзувањето со саканата личност може да ви донесе задоволство што е неспоредливо во светот. Дотолку помалку со дел од нездрави јаглехидрати или заситени масти.
Сакам да ги ставам на тест своите вештини во релаксирачки активности, кои ми го тргаат умот од храна и бараат концентрација. На пример, јас шијам копче кое беше одврзано кога мојот свет беше драг, а моето време беше поограничено. Или ги пеглам кошулите и фустаните што не можам да ги пеглам зафатените утра.
И за крај, но не и последно: Барам упатства за шминка на Интернет и ги пробувам оние што ме привлекуваат во очи и кои ме забележуваат.

Како што веќе разбравте, неконтролираното јадење воопшто не е соодветно решение за лекување на вашите негативни емоции. Постојат многу опасности по здравјето зад очигледното решение. И, мора да останеме верни на мотото: „Здравје, те сакам!“.

Што правите за да го промените расположението кога ќе ве надвладеат сивите мисли?