Што претставува добра исхрана (здравје, јадење, здраво)
Би сакал да знам кои се „основите“ на здравата и урамнотежена исхрана. Значи, на што дефинитивно треба да обрнете внимание.
5 одговори
Тоа е прашање чиј детален одговор би го надминал опсегот на оваа рамка.
Производи од житни култури (цели зрна, ако е можно) - леб, тестенини, ориз, но и компири
здрави масти, на пример, масла со омега-3 масни киселини, т.е. маслиново масло, ленено масло, масло од коноп. (помалку помфрит или чипс)
Малку месо и млечни производи (наместо мешунки како грав и леќа поради снабдување со протеини)
Најдобро е да започнете да ги разгледувате пирамидите со храна и таму отприлика можете да видите колку храна треба да јадете.
Исто така, постојат вегетаријански, па дури и вегански пирамиди со храна, кои, според мое мислење, се уште поздрави, под услов да не посегнувате по соодветната брза храна тука .
Основи на здрава и урамнотежена исхрана дефинитивно треба да бидат растенијата - тоа е житарките (по можност цели зрна), компири, мешунки, овошје и зеленчук. Само тоа веќе го снабдува организмот со најважните витамини и хранливи материи. Идеално, како глазура на тортата, рибата треба да биде вградена во исхраната, бидејќи нашиот мозок главно се состои од еикопентаеноична киселина и дохохексаеноична киселина, кои постојат само кај (масната) риба, Може да се најдат морска храна и алги. Сепак, мал дел од овие масни киселини може да се произведат и од растително масло, маслото од репка и маслиновото масло се особено истакнати тука (со право). Со цел да се дојде до важните масни киселини и да се снабдат со дополнителни хранливи материи, јаткастите плодови се апсолутно идеални, а сега и тогаш темното чоколадо или сладоледот, пицата и слично се дефинитивно дел од здравата исхрана (види подолу). Млеко, сирење, месо и јајца се во ред, но не треба да се јадат повеќе од 3 пати неделно.
На крајот на краиштата, здравата исхрана е многу поважна. Не станува збор само за јадење „здрава“ храна и постојано јадење „правилно“. Тоа е многу повеќе за забава со храна и не гледање на тоа како нешто лошо или принудно. Така, би можеле да кажете:
Јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити.
Тоа совршено погодува здрава исхрана:) Се надевам дека би можела да помогнам.
Лесно е со овие пет принципи за еден здрава, избалансирана и разновидна исхрана
- дневно овошје и зеленчук, производи од цели зрна
- Млеко, сирење и месо во умерени количини
- и рамнотежа на три главни хранливи материи (Јаглехидрати, масти и протеини; врска за повеќе информации.)
- претежно (со вкус) водаи пијте незасладен чај
- и што повеќе вежбање (исто така броење скали, одење и возење велосипед)
Најефикасен и најлесен начин да го направите ова е обезбеден од Пирамида на храна - https://www.swissmilk.ch/de/gesund-essen/ernaehrung/ernaehrungspyramide/
Само наизменично
- Компири, ориз, тестенини, житарки (пченка/палента, просо, јачмен), псевдо-житарки/житарици (леќата, кианоамарант) и леб од цели зрна
- Месо/јајца/млеко/производи, риба и леќа
- а вниманието на сезонската понуда за овошје и зеленчук дополнително ја збогатува диетата (и ја штити и околината:) - http://www.saison.ch/de/migros-welten/green-gourmet/saisontabelle/
и некои идеи за здрави оброци
како натопи - зеленчук исечен на груби ленти или чипс од пченка
како сендвич - намачкајте на парче леб од интегрално - плус парчиња домати, ракета, сецкани ореви
Само прашајте дали сè уште сакате да знаете нешто.
Добар апетит/En Guätä:)