5 трикови за активирање на хормоните за слабеење и слабеење без напор; ЕДА
Многу луѓе мислат дека за да се ослободите од вишокот килограми доволно е да трошите помалку калории и редовно да вежбате, но вистината е малку посложена. За ефикасно слабеење треба да се фокусирате на хормоните за слабеење. Еве како да изгубите тежина без вежбање, насочувајќи се кон хормоните за слабеење:
1. Јадете полека и внимателно
Дали знаевте дека се потребни дваесетина минути за лептинот да го активира хормонот на ситост во организмот, што потоа прави да се чувствувате сити? Ако побрзате да јадете, овој хормон нема да се активира и ништо нема да му каже на мозокот дека сте јаделе доволно. Јадењето квалитетна храна богата со протеини не само што е здрава, туку исто така ви помага да се чувствувате сити подолго со активирање на лептин.
2. Јадете храна што содржи добри количини маснотии
Добрите масти, кои се наоѓаат во храна како што е кокосовото масло, помагаат да се чувствувате сити подолго и не се чуваат како маснотии, се користат веднаш и го зголемуваат нивото на енергија.
3. Не заборавајте појадок
Јадете нешто секој ден за појадок, кратко време откако ќе се разбудите. Ако јадете нешто до еден час откако ќе се разбудите, ќе ги активирате хормоните што прават да изгубите тежина за целиот ден.
4. Внесувајте доволно витамин Д преку сончева светлина
Високото ниво на витамин Д ви помага да го зајакнете метаболизмот, одржувајќи го на оптимална брзина на работа. Кога седите на сонце за да го добиете вашиот витамин Д толку важен за губење на тежината, не заборавајте за вашата кожа. Секогаш користете крема за сончање ако не сакате побрзо да се појавуваат траги на стареење на лицето.
5. Спијте подобро
Истражувањата покажаа дека ако некое лице не спие барем 6-8 часа ноќе, нивото на лептин паѓа и повеќе не се пренесува на мозокот кога телото ќе добие доволно храна. Затоа е толку важно добро да спиете. Ако нивото на лептин во вашето тело е прениско, ќе почувствувате потреба да јадете повеќе за да го надоместите недостатокот на сон. Хормонот лептин е значаен при одлучувањето дали сте гладни, жедни или поспани.
10 тајни за да се ослободите од салото на стомакот за кратко време
Која жена не би сакала да биде фит и да се чувствува добро во своето тело? Луѓето често се трудат да вежбаат секојдневно за да бидат во форма, а слабеењето во стомакот е предизвик и заморна работа. Сепак, постојат неколку работи што можете да направите за да се ослободите од овој проблем. Ако сакате да се ослободите од салото на стомакот без хемикалии, еве неколку стратегии што можете да ги испробате:
1. Јадете јајца за појадок
Експертите предлагаат јадење јајца за појадок за согорување на маснотиите во стомакот. Звучи чудно, но студиите покажаа дека ова работи.
2. Пијте вода за добар метаболизам
Пиењето доволно вода ви помага да согорувате вишок калории. Ако пиете најмалку два литра вода на ден, ќе ви биде полесно да изгубите тежина и да ги исцедите телесните масти.
3. Ако сакате да изгубите тежина, јадете полека
Јадењето полека е уште еден добар начин за намалување на маснотиите во стомакот. Ако јадете побавно, ќе потрошите дури и помалку калории отколку оние кои јадат во бегство.
4. Ограничете го внесот на јаглени хидрати
Ако сакате да се ослободите од салото на стомакот и да изгубите тежина, намалете ја количината на јаглени хидрати што ја консумирате дневно.
5. Кокосово масло
Кокосовото масло содржи масни киселини. Додадете малку кокосово масло во вашата дневна исхрана за да ги намалите маснотиите во телото. Исто така, кокосовото масло ќе ви помогне многу во однос на забрзувањето на метаболизмот.
6. Фокусирајте се на влакна
Бидете сигурни дека јадете многу растителни влакна. Во студија од 2011 година, откриено е дека оние кои ја зголемиле количината на потрошени растворливи влакна за 10 грама на ден (еквивалентно на две мали јаболка или чаша грашок) изгубиле тежина во стомакот за 3,7% по пет години.
7. Никогаш не престанувајте да се движите
Маснотиите се предаваат прилично лесно ако се занимавате со аеробни вежби. Согорувајте калории со трчање, возење велосипед, пливање - сè што го зголемува срцевиот ритам. Овие ќе ви помогнат многу подобро од тренингот за сила.
8. Пробајте јога
Menените во менопауза запишани во студија од 2012 година, кои правеле јога 16 недели, изгубиле значителна тежина во стомакот. Ако јогата не ве привлекува премногу, можете да пробате каква било вежба за релаксација - дури и едноставното дишење може да ви помогне. Идејата е да се намали нивото на кортизол, хормонот на стресот поврзан со маснотиите во стомакот.
9. Спијте добро
Ако спиете пет часа или уште помалку навечер, ќе добиете тежина во стомакот. За да изгубите тежина, би било идеално да спиете 8 часа во текот на ноќта.
10. Не спијте доцна за време на викендите
Womenените кои легнуваат и се будат секој ден во исто време имаат помалку телесни маснотии, покажува истражувањето на Универзитетот Бригам Јанг. Хаотичните навики на спиење го свртуваат вашиот внатрешен часовник наопаку, предизвикувајќи вашето тело да лачи хормони кои складираат маснотии, како што е кортизол.