Што се препорачува да се јаде пред и по теретана во зависност од соматските видови - Аргумент
Briefе објаснам накратко кои се постоечките соматски типови, тие се по 3 на број и секој се наоѓа во еден од нив, може да биде и главен и наклонет кон друг. На пример, имам соматски мезоморфен тип и ектоморфни склоности.
ектоморф тој е пријателот кој сите го мразат, оној што ги јаде сите глупости цел ден и не се дебелее. Вечно е слаб поради фактот што има многу високи изгореници. Како се идентификувате? Па добро ... ако стоите нормално на рамената пред огледалото и започнете да исчезнувате, тоа значи дека сте ектоморфни, имате слаби зглобови и сте тесни во рамената. Womenените имаат мали бисти и дна, намален апетит и се многу активни. (добро, повеќето се активни, но тие главно:)))
мезоморф тоа е среден соматски тип, што значи дека реагира многу добро на промените во храната. Му давате хиперкалорична диета и тој добива мала тежина, му давате нискокалорична диета и тој ќе почне да слабее. Како се идентификувате? Вие сте мајчин јазик широк во рамената и мал во половината, важи и за мажи и за жени.
ендоморф тој е оној кој ги мрази сите, задржува вода, губи тежина и мора да остане на нискокалорична диета скоро цело време за да ја одржи својата идеална тежина. Како се идентификувате? Па, се качуваш на вага, ако видиш 77 и одиш мирисаш на пица откако ќе се качиш повторно и ќе имаш 78 години, ти си ендоморфен. Има дебели глуждови и зглобови, става мала тежина, става лесна мускулна маса, широк е на половината. Womenените имаат голем задник и бутови.
склоности тие се појавуваат ако сте го дознале главниот соматски тип, но исто така имате малку од друг вид. Јас си дадов пример, јас сум староседелец висок и широк во рамената (и кога имав 70 кг бев широк во рамената) и мал во половината, што значи дека сум мезоморфна, но имам и многу добри изгореници и можам да јадам се да се здебели како изгледа и одредена склоност кон ектоморф.
Бууууун, сега кога ти објаснив како се справуваме со соматски типови, можеш да видиш дека не можам на сите да им давам исти оброци затоа што не секој ќе реагира на ист начин. Но, сепак, ќе ви препорачам, во зависност од секој соматски тип, некои јадења и оброци. Препорачувам да го идентификувате вашиот соматски тип пред да ги следите моите препораки.
Ектоморфна храна. Види, имам склоност кон ектоморфи и можам да јадам се, во одреден момент поради фрустрации што не ставам кг јадеме многу пред тренинг од желба да се здебели. Но, тоа не е точно препорачано затоа што телото ќе потроши многу енергија за варење на храната и ќе ви ја украде енергијата што сакате да ја користите во теретана. Значи пред салата 1 час јадете нешто лесно калорично, но богато со протеини (избегнувајте глутен или тестенини).
Примери: пилешко, говедско (мелено) во комбинација со пире од компири, сладок компир, ориз и малку зеленчук на пареа (брокула, аспарагус, моркови)
По салата кога имате високо ниво на хормони, вие како ектомоф ќе мора да ги запрете затоа што не ви требаат уште поголеми изгореници доколку сакате да ставите мускулна маса. Запирање на секрецијата на Бургас после тренинг се врши со експлозија на инсулин што ќе го намали, како го правите тоа? 2 решетки од Марс, Твикс, Сникерс и ќе биде добро. Откако ќе ги изедете овие 2 решетки, самиот оброк треба да биде богат со сложени јаглехидрати (ориз, компири, тестенини) и може да се одлучите за свински стек, говедско месо. Избегнувајте пилешко, бидејќи е бело месо, нема ист квалитет на протеини како говедското месо.
Мезоморфна храна тој е сличен на оној на ектомофот и ендоморфот, во зависност од тоа кои се неговите цели со неговата фигура. Ако дојде лето и тој сака да го земе стомакот на прошетка, тогаш ќе има оброци како ендоморфот. Ако дојде зима и тој сака да стави мускулна маса, тогаш тој ќе ја донесе диетата на ектоморф.
Ендоморфна храна како што дискутиравме во ектоморф со секретите на хормоните по салата, ќе мора да го одржувате нивото на Бургас што е можно повисоко што е можно подолго, моја препорака е да јадете нешто лесно без јаглени хидрати после тренинг (пилешко, мисирка со салата од зеленчук или пржено во тава) и пред тренинг може да јадете јаглехидрати, но бидете до 50гр и секогаш избегнувајте глутен (ендоморфите се најмногу склони кон нетолеранција на него) тие имаат послаб дигестив, како и изворите на ектоморфни јаглени хидрати се ограничени (ориз, сладок, но не врел компир, природен компир со пилешко, риба, мисирка или урда).
Поврзани Мислења:
Шаховската недела заврши денес, во Букурешт, по многу тешка борба .