7 трикови за да изгубите тежина и да продолжите - Виктор Дијаконеску
Како да изгубите маснотии во стомакот и брзо да добиете совршен стомак.
5 најдобри кардио тренинзи за слабеење
Пробајте ги сите овие популарни диети кои се чини дека се одлични: ќе изгубите тежина и ќе станете во форма. Но, поради некоја причина, неколку недели подоцна, има уште еден проблем со кој треба да се справите: таканаречениот ефект на „скок“ што ги прави сите оние килограми што сте ги изгубиле да се вратат и може да ги донесе дури и неколку дополнителни.
1. Вашиот план на исхрана не треба да прави да се чувствувате лошо или да носите негативни емоции.
Не мора да се чувствувате лошо кога ќе изгубите тежина. Вашата диета треба да излезе бесплатна. Тоа е, ако секоја храна што ја јадете во текот на денот генерира силно чувство на вина или ве натера да се казнувате за јадење нешто слатко, нема да го добиете посакуваниот резултат наскоро. Најдоброто нешто што треба да направите е да се откажете од ваквите екстремни диети.
Ослободете се од овие негативни чувства, фокусирајте се на позитивните работи и размислете за она што веќе сте го постигнале. Продолжете со вашата добра работа и запомнете дека е добро понекогаш да ја изневерувате вашата диета.
2. Изберете контролирани диети, но не и супер строги.
Ако сте решиле да започнете диета или многу строг план на исхрана што ве тера да страдате физички, бидете подготвени да доживеете несакани ефекти и здравствени проблеми како што се анксиозност, стрес и опаѓање на косата, тага, нервоза и ризик од паѓање во нарушувања во исхраната.
Најдобрата идеја ќе биде однапред да се консултирате со вашиот нутриционист. Дозволете му на професионалецот да излезе со правилен план на исхрана, во зависност од вашите потреби и можностите на вашето тело.
3. Поставете реални цели.
Првото нешто што треба да го постигнете е дека губењето тежина што е можно побрзо и да изгледате како моден модел за една недела не е реална или остварлива цел што треба сами да си ја поставите.
Запомнете дека е лошо за вашето здравје да направите ненадејна и целосна промена во однесувањето во исхраната. Подобро е да се прават мали, но здрави чекори на дневна основа и да се прави бавен, но стабилен напредок. Ова е единствениот начин да се добие здраво и убаво тело според вашиот уставен тип.
4. Верувајте во моќта на вашиот ум.
Вашиот ум игра најважна улога во постигнувањето на секоја поставена цел: навистина ви помага да го надминете стравот од неуспех.
Секогаш кога ќе помислите да ја прескокнете теретаната или да јадете нешто „забрането“, фокусирајте се на своите цели и обидете се да го одржите вашиот ум активен и ангажиран.
5. Не заборавајте на едноставно правило: „Помалку е повеќе“.
Иако звучи лудо, јадењето мали оброци често во текот на денот е клучот за успехот во слабеењето. Ова спречува да чувствувате глад и го активира вашиот метаболизам.
6. Не заборавајте да водите сметка за вашиот напредок.
Треба да се мерите секој ден и да ги евидентирате сите промени. Ова ќе ви помогне да бидете во тек и да го процените вашиот напредок, дури и ако е минимален. Имајте на ум дека бавниот и стабилен напредок е идеален начин за губење и одржување на телесната тежина и подобрување на вашите навики без премногу страдања.
7. И да! Вежбајте!
План за здрава исхрана ќе ви помогне да изгубите тежина. Сепак, нема да добиете никаква мускулна маса или затегнато тело без вежбање. Не мора да го поминете целиот свој живот во теретана - направете мали чекори и обидете се да направите нешто во што навистина уживате. 15 минути на ден е добра работа за почеток! Физичката активност ви помага да изгубите тежина побрзо. Покрај тоа, прави да се чувствувате подобро: го намалува ризикот од болести и ја подобрува функцијата на мозокот.