Што се случува во нашите мозоци кога спиеме
Ние поминуваме една третина од нашите животи во спиење, а недостатокот на сон има големо влијание врз нашето здравје, и физичко и ментално. Трајна несоница може да го уништи нашето тело, ум, но исто така и нашите односи, може да направи да ги изгубиме работните места и да паднеме во депресија.
Колку ни треба спиење? Лекарите препорачуваат здраво возрасно лице да спие околу 8 часа во текот на ноќта, иако пресметката се прави поинаку: на луѓето им треба еден час сон на секои два часа кога се будни. Потребата за спиење се разликува од еден до друг вид. Ако на луѓето им требаат 8 часа, лавовите спијат 13 часа на ден, а вервериците и тигрите дури 14 часа. Наместо тоа, 3 и пол часа сон се доволни за слон, а само час и половина за жирафа.
Како работи мозокот за време на спиењето? Спиењето е структурирано во неколку фази, кои беа идентификувани само во 1950-тите години. Нашиот мозок организира спиење во 5 различни фази, што се повторува циклично на секои 90 минути.
Прва фаза е лесен сон, од кој, ако ненадејно се разбудиме, можеби нема да сфатиме дека сме спиеле.
Во втората фаза Можат да се детектираат мозочни бранови специфични за спиење. Срцевиот ритам и дишењето се редовни, а температурата на телото опаѓа.
Чекори три и четири се сметаат за длабок сон. Ако се разбудиме во четвртата фаза на спиење, ќе се чувствуваме дезориентирани, со таканаречената „пијанство на сон“. Во овие фази крвниот притисок паѓа, дишењето е побавно, мускулите се релаксираат и тоа е периодот во кој телото се опоравува, се полни со енергија и ткивата заздравуваат. Ослободени се хормони, вклучувајќи го и хормонот за раст, кој е неопходен за развој на децата.
Последната фаза, петта, е онаа на РЕМ сонот, во кои има брзи движења на очите под затворените очни капаци. Во ова време мозокот е активен како кога сме будни и сега се формираат соништа.
Но, ако овој механизам на спиење е сега познат, истото не може да се каже за многуте нарушувања на спиењето од кои страдаат многумина: несоница, кошмари, сомнамбулизам, парализа на спиењето. Ако некои од овие недостатоци се сметаат за тривијални, што претставуваат само мала непријатност, други можат да бидат трауматични и можат сериозно да влијаат на животот на оние кои ги имаат овие проблеми.
Некои од нив се вклучени во книгата на новинарот Дејвид Рандал, „Сонувана земја: Авантури во чудната наука за спиењето“. Оваа книга Рандал ја напишал откако тој самиот имал сериозно нарушување на спиењето - тој е месечар и една ноќ многу лошо удрил во ид додека одел бесвесно низ куќата.
Нарушувања на спиењето
Истражувачите кои започнале сериозно да го проучуваат спиењето од 1970-тите, досега идентификувале повеќе од 100 различни нарушувања на спиењето. Покрај несоницата, која се манифестира со тешкотија да заспиете и да спиете без чести будења, најважните категории на болести се хиперсомнија и парасоманија.
нарколепсија, исто така наречено „нарушување на спиењето“ е форма на хиперсомнија, која се карактеризира со прекумерно спиење во текот на денот, а понекогаш и со ненадејна поспаност за кратки временски периоди.
За време на овие напади, пациентите одат директно од состојбата на будење во фазата на РЕМ за спиење, со што ги прескокнуваат другите фази што нормално ги поминува мозокот. Орексините, класа на невропептиди произведени од неврони во хипоталамусот, играат важна улога во оваа болест.
Понекогаш нарколепсијата е придружена со феномен што може да ги исплаши оние кои се сведоци на овие кризи. Пациентот ќе почувствува ненадејна мускулна слабост, понекогаш толку силна што лицето паѓа парализирано на земја. Оваа криза се нарекува напад на катаплексија и често се активира од силни емоции (радост, лутина, сексуална возбуда).
Други сериозни симптоми на нарколепсија се парализа на спиењето и халуцинации. Парализа на спиењето се јавува кога пациентот не може да се движи или зборува некое време. Нападот обично се случува за време на процесот на будење или заспивање и може да биде застрашувачки, особено ако погодената личност не знае што им се случува.
А, халуцинациите во сон се крајно непријатни и донекаде слични на луцидните соништа. Тие се јавуваат за време на преминот од спиење во будност или обратно.
парасомнија е поим кој опишува многу широк спектар на нарушувања на спиењето. Многу од нив влијаат особено на децата, како што се ноќните терори.
И кошамариле спаѓа во оваа категорија. Ова се соништа што се толку страшни што лицето што ги има одеднаш ќе се разбуди, многу исплашено. За разлика од кошмарите, едноставниот кошмар не предизвикува будење. Кај возрасните, кошмарите обично се јавуваат во случај на стрес, болест или посттрауматски стрес.
Кризи на ноќен терор тие се јавуваат кај деца на возраст од 3-6 години и исчезнуваат сами во адолесценцијата. За време на криза, детето плаче и вреска и ги држи очите отворени. Може да прави чудни гестови и да каже неразбирливи работи, а кога ќе се разбуди нема да се сети на ништо.
За разлика од кошмарите, кои се јавуваат во фазата на спиење РЕМ, ноќниот терор се активира во три или четири фази на спиењето. Епизодата може да трае помеѓу една минута и 20 минути и е придружена со потење, зголемен пулс и крвен притисок. Сепак, детето ќе се разбуди наутро одморено и во добра ментална состојба.
месечарење тоа е уште една чудна и особено опасна појава. Тоа е форма на парасомнија која се јавува особено кај деца и вклучува несвесно одење за време на длабок сон. Околу една третина од децата имаат епизода како оваа барем еднаш, додека само 1-4% од возрасните остануваат со овој проблем.
Месечарот може да биде повреден за време на ноќните прошетки и добро е да се обидете да го разбудите. Сепак, нема да биде лесно, бидејќи епизодата се појавува во фаза на длабок сон и трае околу 10 минути. Месечењето не е предизвикано или придружено со соништа, бидејќи тие се појавуваат подоцна, во последната фаза на спиење, РЕМ.
За време на кризата, едно лице може да оди во кујна да јаде или да слуша музика и кога ќе се разбуди нема да се сети на што сторил. Епизодата може да биде предизвикана од ненадеен шум или силна потреба за мокрење. Може да се опише едноставно како што следува: телото се буди, но мозокот продолжува да спие.
Сомниловија, тоа е, говорот за спиење може да се појави во фазите на РЕМ и не-РЕМ спиење. Во првиот случај речениците се поразбирливи, но во вториот случај зборовите ќе бидат целосно бесмислени, невозможно да се толкуваат.
бруксизам тоа е феномен кој сè уште не е разбран. Тоа се манифестира со крцкање на забите за време на спиењето, што може да доведе до уништување на болката во емајлот и вилицата. Иако половина од луѓето ги движат вилиците додека спијат, само 6% страдаат од бруксизам. Тие можат да се ослободат од овој проблем со елиминирање на стресот и со користење на специјален уред кој е монтиран во устата навечер и спречува контакт со забите.
Но, најчудната појава е РЕМ нарушување на спиењето, што се јавува кај некои старешини. За време на РЕМ сонот, сите мускули се парализирани, освен оние што обезбедуваат дишење и очите. Но, во случај на ова нарушување, мускулната парализа веќе не се јавува, а пациентите ќе одат и ќе постапуваат според сонот што го имаат во тој момент.
Така, феноменот наликува на месечарење, со спецификација дека во овој случај пациентите се движат како што би се сториле кога нивниот сон би бил вистински. Затоа, епизодите се многу опасни, затоа што луѓето можат да се повредат себеси или да ги повредат другите во ова време. аутсорсинг од соништа. Понекогаш пациентите мислат дека се нападнати, а потоа го удираат својот партнер.
Некои пациенти со овие напади влијаеле на мозочниот регион, нормално одговорен за мускулна парализа за време на РЕМ спиењето.
5 суштински работи што мозокот ги прави за време на спиењето
Иако мозокот очигледно мирува за време на спиењето и ги одржува активни само функциите неопходни за преживување, во реалноста неговата активност е многу сложена дури и во текот на ноќта.
Истражувачите забележале дека додека спиеме не само што согледуваме сложени дразби, туку и информациите асимилирани во овој период се користат за донесување одлуки, исто како што се случува во состојба на будење.
1. Донесување одлуки. Во еден експеримент, од волонтерите беше побарано да класифицираат некои зборови во одредени категории. Потоа, откако легнале, тие биле следени од истражувачи. Тие забележаа дека волонтерите имале специфична активност на мозокот кога тие зборови се изговарале, како да мозоците сè уште работат на експериментот.
Кога се разбудиле, учесниците не можеле да се сетат на зборовите слушнати за време на спиењето, затоа обработката на информациите се прави несвесно.
Резултатите од студијата сугерираат дека учењето за спиење е навистина можно, но треба да се продолжи со истражување за да се открие каква информација може да се асимилира на овој начин.
2. Создавање и консолидирање на спомените. За време на РЕМ и не-РЕМ сон, нашите мозоци ги консолидираат новите информации добиени во текот на денот и ги поврзуваат со постарите информации за да ги консолидираат. Затоа, одморот е важен во процесот на учење, бидејќи ги зацементира новите податоци, а потоа ни помага подобро да ги запомниме. Младите кои цела ноќ поминуваат на учење пред испит нема да ги добијат посакуваните резултати, напротив. Изгубената ноќ ќе ја намали можноста за асимилација на нови информации за 40%.
3. Креативни врски. Кога спиеме, нашиот мозок може да направи изненадувачки, уникатни врски што не би ги направил во состојба на свест, па затоа спиењето може да биде добар стимул за креативност. Така, по добар сон, луѓето имаат 33% поголема веројатност да воспостават нови врски помеѓу навидум неповрзани идеи, што доведува до неочекувани, изненадувачки решенија.
4. Елиминација на токсини. Како што покажаа повеќе студии спроведени во 2013 година, за време на спиењето нашиот мозок има и деликатна мисија на „чистење“. За време на одмор, молекулите поврзани со невролошката дегенерација се елиминираат. Така, просторот помеѓу невроните се зголемува за време на спиењето, за да се овозможи елиминација на токсините акумулирани во состојба на будење. Во отсуство на сон, токсините се акумулираат во мозокот и можат да доведат до сериозни болести, како што се Паркинсон или Алцхајмерова болест, е заклучокот на студијата спроведена од истражувачи од Универзитетот во Рочестер.
5. Меморирање на конкретни задачи. Нашиот мозок складира нови информации во долготрајната меморија со помош на кратки, високофреквентни мозочни пулсирања што се јавуваат за време на РЕМ сонот. Овие се обично моторни активности, како што се возење или играње тенис, кои стануваат автоматски. Така, за време на РЕМ сонот, мозокот ќе се пресели од краткорочните мемории на моторниот кортекс во временскиот лобус, каде што ќе станат долготрајни спомени.