Што треба да јадете на секој оброк за да ослабете

Што да јадете појадок за да избегнете рак

оброк

Двајца нутриционисти, Стефани Кларк и Вилоу Јарош, се здружија за да направат неколку чаршафи за да ве упатат да јадете онолку колку што сакате и да ослабете, пишува докторулзилеи.ро.

Еве што да јадете за да изгубите тежина на секој оброк:

Калории - 300-400
Протеин - помеѓу 13 и 20 грама
Влакна - 6 грама
Јаглехидрати - 40-55 грама
Шеќери - помалку од 36 грама
Масти - 10-15 грама

Ужина треба да има 150 калории
14-20 грама јаглехидрати
6-10 грама протеини
6-10 грама маснотии
3 грама влакна или повеќе
помалку од 10 грама шеќер

Ручекот треба да содржи 400-500 калории
20-30 грама протеини
најмалку 8 грама влакна
50-65 јаглехидрати
20 грама - шеќер
13-18 грама шеќер

Вечерата треба да биде 450-550 калории

25-35 грама протеини
50-75 грама јаглехидрати
најмалку 8 грама влакна
шеќер 7 грама
маснотии 15-25 грама