Што треба да јадам после тренинг? Јадете попаметно
Неколку јаглехидрати, воопшто нема јаглехидрати, протеински шејкови да или не? Некои митови се вртат околу исхраната по тренингот за сила или издржливост. Fitness-Doc Инго Фробасе дава совети со кои можете лесно да го составите вашето мени.
Секој што редовно оди на спорт, знае дека најдоцна еден или два часа по тренингот, луѓето честопати се гладни. Без оглед на тоа дали бифтек, Шницел или помфрит: Телото бара јаглехидрати и протеини со цел да спроведе важни процеси на регенерација. Прашањето сега е: Што треба да јадам после тренинг?? И, дали треба да јадеш нешто воопшто?
Прво на сите: Јадењето нешто после тренинг е добро и важно. Затоа што ако се воздржиме од јадење и спиеме „трезвени“ по вечерниот тренинг, ова е на штета на времето на регенерација. По напорната единица или единицата за издржливост, започнува таканаречената глуконеогенеза. Тоа значи: Телото формира гликоген со цел да ги наполни празнетите резерви на енергија на мускулите - и за ова му треба нова хранлива енергија. Телото најдобро може да ги складира потребните јаглехидрати веднаш по тренингот; стапката на апсорпција паѓа по само два часа. Значи, ако не јадете ништо, продавниците ќе останат празни и регенерацијата ќе се одложи. Телото потоа паѓа на своите резерви. Секој што мисли: „Одлично, тогаш ќе ослабам“, мора да разочарам, бидејќи телото не ги користи само резервите на маснотии, туку и од протеинскиот базен: мускулите се распаѓаат.
Значи, едно е сигурно: Да не јадеш ништо после тренинг нема корист, драги јадете попаметни читатели. Но - веќе претпоставивте - што и кога јадете е клучно. Затоа што целта за обука можете да ја постигнете само со правилна диета.
Дали спортистите на издржливост мораат да јадат поинаку од спортистите на сила?
Ако сте во хоби, одговорот е не. Исхраната на спортистите за издржливост и сила често се разгледува одделно. Сепак, ова има смисла само ако сте конкурентски спортист. За оние кои се стремат кон разумна основна кондиција, важат слични правила, без оглед дали фокусот е на издржливоста или силата.
Едноставна формула е: После тренинг, и спортистите на сила и издржливост добиваат доволно јаглехидрати и протеини, бидејќи оваа комбинација ги промовира регенерација оптимално.
Ако првенствено сакате да изгубите тежина преку вежбање, намалете ја содржината на јаглени хидрати и земете ја повеќе протеини за себе да го стимулира согорувањето на мастите во текот на ноќта. За оние кои сакаат да градат мускули и брзо да се „вклопат“ повторно јаглехидрати Карта Трамп. Без оглед на целта што ја следите: потпрете се на „бавните“ јаглехидрати, во кои нивото на шеќер во крвта се зголемува полека. Тоа значи: Посегнете по интегрални тестенини, кафеав ориз и интегрален леб наместо да јадете доволно од „лесните“ опции. Патем, зеленчукот како грашок, моркови и зелена салата, исто така, содржи јаглехидрати!
По тренинг, кога и колку да се јаде?
Еден до два часа по тренингот јадењето е одлично кога сакате да градите мускули. Имајте на ум дека идеално треба да има два часа помеѓу последниот оброк и спиењето, така што дигестивниот процес не го нарушува закрепнувањето на сонот. Значи, ако тренирате навечер, треба брзо да јадете вечера.
Порциите не треба да бидат поголеми или помали од вообичаеното по тренинг - освен ако не сакате да добиете тежина, тогаш можете да јадете малку повеќе. Стави на лесно сварлива храна. На овој начин, телото може да ги искористи своите ресурси за регенерација и не мора да се „бори“ со варењето на храната. Достигнете храна со малку маснотии, претпочитајте храна на пареа и нежно зготвена од зачинета храна. Кромидот, мешунките и суровиот зеленчук исто така можат да го направат вашиот стомак да мрмори навечер.
Колку е добро протеинскиот шејк после тренинг?
Admе признаам: Јас не сум голем fanубител на претходно измешани протеински шејкови. Честопати психолошкиот ефект е поголем од реалниот ефект. Во секој случај, ние внесуваме повеќе со нашата храна протеини отколку што му треба на нашето тело за изградба и поправка на процесите. Природните извори честопати се супериорни во однос на вештачките производи во однос на нивниот квалитет и состав.
Во тешки фази на обука можете Се тресе сепак, би било соодветно да се размислува за поголема потреба за аминокиселини. Но, ве молиме, инвестирајте во висококвалитетен прав и не нарачувајте производи на Интернет по случаен избор! Мој совет: Купете од специјализирани трговци или користете познати производи од големи производители.
Што е со алкохолот после вежбање?
Убаво ладно пиво после фудбал? За жал, не е добра идеја ако сакате да станете во форма. Алкохолот после вежбање е контрапродуктивен! Меморијата на телото е потрошена, телото посакува хранливи материи. Алкохолот обезбедува многу калории, но овие се „празни“; тоа е, тие тешко содржат хранливи материи што можат да се користат. Алкохолот е клеточен отров. Инхибира горење на маснотии и градење на мускули и делува дехидрирачки. Не е добар целокупен пакет ако сакате да изгубите тежина и да станете подобри. Ако сепак се чувствувате како вкус на пиво, можете да изберете безалкохолно пиво или пченица. Но, не заборавајте: Пивото - со или без алкохол - нема премногу малку калории.
Што треба да јадам за да добијам маса?
јаглехидрати се идеални снабдувачи на енергија ако сакате да добиете тежина. Не треба да изостануваат ниту градежните материјали во форма на протеини.
Но, дури и најдобриот план за исхрана нема да помогне без соодветна обука. На крајот на краиштата, ние добиваме тежина само кога имаме вишок калории, т.е. кога внесуваме повеќе калории отколку што согоруваме. Треба да биде 300 до 500 повеќе калории дневно за оптимално градење на мускулите - не повеќе! За жал, дополнителните калории не завршуваат во бицепс, туку на колковите.
Што треба да јадам за да ослабам?
Случајот е различен ако сакате да изгубите тежина: еве еден мал дефицит на калории неопходни Можете да заштедите максимум 500 калории дневно. Но, важно е да не паднете под вашата базална метаболичка стапка, така што метаболизмот не ја забавува неговата работа. Кој би сакал да прочита на: “Како да го одведете метаболизмот “
Ако сакате да изгубите тежина со диета и вежбање, треба да јадете и според биоритамот и да имате само три главни оброци. Поточно, тоа значи. Јадете високо-енергетски и богати со јаглени хидрати наутро и на ручек, богата со витални супстанции, толку живописно измешана како од пазарот на земјоделци. Навечер, на плочата се ставаат „градежни материјали“ за мускулите, тоа е главно протеини, надополнети со јаглехидрати од зеленчук и производи од цели зрна.
Како што можете да видите, не е толку тешко да се јаде добро после вежбање. Се надевам дека моите совети ќе ви помогнат во секојдневниот живот. Убава летна недела со многу остри Надвор-Ви посакува единици
Идеи за рецепти од ЈАдете ПАМАТЕ попаметно
Вие сакате да изгубите тежина со вашата диета после вежбање?