Што треба да јадат мајки кои дојат - BesserMe
Диетата за време на доењето е многу важна за правилното производство и квалитетот на мајчиното млеко за бебето. Адекватниот внес на течности и хранливи материи е особено важен. Затоа BesserMe се обиде да открие што треба да јадат мајки кои дојат, но и да избегнуваат, така што нивното дете има помалку грчеви во стомакот.
Важноста на доењето
Доењето позитивно влијае на здравјето на детето. Мајчиното млеко обезбедува оптимална и избалансирана апсорпција на хранливи материи и содржи супстанции кои го зајакнуваат имунитетниот систем на детето и се борат против инфекции, бактерии и вируси.
Доењето исто така има позитивно влијание врз здравјето на мајката. Тоа му помага на телото по бременоста повторно да стане „нормално“. Покрај тоа, исто така, се покажа дека жените кои дојат подолго време имаат помала веројатност да развијат рак на дојка или јајници и дијабетес.
Диетата за време на доењето треба да се заснова на пирамидата во исхраната. Треба да се вклучи храна од сите групи: житарици, овошје и зеленчук, млеко и млечни производи, месо и замени за месо. Слатки, животински масти и маргарин треба да се консумираат само во мали количини.
Земете доволно течност
Особено е важно жените кои дојат да пијат многу течности. Треба да пиете најмалку три литри вода или други пијалоци дневно. Соодветни количини на вода, благ чај и природни овошни сокови се многу важни за градење и одржување на лактацијата.
На мајките им се препорачува да пијат повеќе чај од камилица, мелиса, коприва, анасон и анасон бидејќи овие билни комбинации го промовираат производството на млеко, ги олеснуваат грчевите и ослободуваат гасови од дебелото црево.
Со намален внес на течности, се намалува екскрецијата на вода преку бубрезите, но не и количината на млеко. Да помине темна урина со силен мирис укажува на недоволен внес на течност.
Плус 500 калории
Дневната количина на калории не треба да падне под 1.800. Една доилка користи приближно 500 калории на ден само за да произведе млеко за своето бебе. Истата енергија ќе им биде потребна и на трчање од шест километри. Оттука, постои правило според кое на мајките им се потребни дополнителни 500 калории дневно додека дојат.
Меѓутоа, ако жената веќе била со прекумерна тежина пред бременоста или добила многу тежина за време на бременоста, овој дополнителен внес на калории треба да биде помал. Диетите за слабеење се строго забранети за време на доењето. Сепак, многу е веројатно дека во ова време ќе изгубите 0,5 кг неделно. Но, не грижете се, тоа е резултат на нормален физиолошки процес.
Која храна да се избегнува
Солена и зачинета храна, пушено месо, лук, зачини, кисела храна, газирани пијалоци, алкохол и цигари не се препорачуваат за време на доењето. Исто така избегнувајте храна што ве надувува и произведува гасови, особено грашок, боранија, грав, солени, брокула и печурки.
Идеално избалансирана исхрана за доилки
појадок: Свежо исцеден сок од портокал, 2 пржени јајца, 2 парчиња тост од интегрално брашно, чинија овошна салата, кафе без кофеин
Закуска: Милкшејк од банана, јаболко
Ручек: 200 гр пилешки гради на скара, салата со разновиден зеленчук, ролни
закуска: 150 гр моцарела со домати, 2 парчиња интегрален леб, свежо исцеден сок
Вечера: 200 гр сино бас на скара, 2 садови варен зеленчук, 2 чинии овошје
Се надеваме дека овие совети ви помогнаа малку доколку имате потешкотии со правилна исхрана додека доите.