Што треба да јадете пред да трчате - Добро утро

добро

Секаков вид на спорт што вежбате или што ќе вежбате бара соодветна диета, како пред вистинските физички вежби, така и по нивното завршување.

Jогирањето е повеќе спорт за издржливост, кој треба да се изведува континуирано најмалку триесет минути за да ги има посакуваните ефекти, односно слабеење или едноставно одржување во форма.

Предјадениот оброк треба да се направи еден час, максимум два часа пред да се стори тоа и треба да содржи што е можно похранлива и необработена храна. Тие исто така мора да бидат лесно сварливи. Може да се одлучите за млечни житарки, варени јајца, интегрален леб, лосос или путер од кикирики.

Бананите не треба да изостануваат затоа што се едни од најхранливите намирници заедно со јајцата. Студиите на специјалисти покажуваат дека бананата е подобар енергетски погон од самата себе, а згора на тоа е исто така природна и лесна за асимилација.

Постојат некои луѓе кои велат дека е подобро да трчате без храна затоа што на овој начин ќе согоруваме повеќе калории и ќе изгубиме тежина побрзо. Работите не се баш такви затоа што ако трчаме без да конзумираме никаков оброк пред десет, можеби петнаесет минути физички напор, ќе ја исцрпиме целата енергија и најверојатно кога ќе се вратиме дома ќе јадеме скоро два оброка, што тоа воопшто не е добро.

Ако јадеме неколку минути пред да заминеме во теретана или на нашето место за џогирање, може да добиеме болки во стомакот и гадење.

Хидратацијата е исто така многу важна. Би било добро да консумирате повеќе вода, некаде помеѓу 500-1000 ml пред околу два часа трчање, но исто така и 150-200 ml непосредно пред да заминете за да имате доволно вода во вашето тело. Ако сте добро хидрирани ќе можете да се потите повеќе и на тој начин ќе согорувате калории без да чувствувате други негативни ефекти како состојба на замор или акутна жед.

Важно е дури и по трчање да се хидрирате, можете да пробате и вода, но и половина литар пиво или лубеница затоа што во последните има разни други витамини и минерали кои ќе ви помогнат да закрепнете побрзо.