Што треба да јадете за да бидете среќни - OneDayMoreDE
Рецепт за одличен хумор? Ако постои, за секого е различно. Списокот на „состојки“ што се неопходни за да бидеме среќни може да се промени со текот на времето. Исто како што се менуваме со текот на времето. Сепак, постои еден клуч за да се биде добро расположен од кој секој може да има корист без исклучок!
Правилно составената диета може да придонесе за нашиот позитивен став. Што треба да содржи таквата диета? Кои состојки кои го фаворизираат ослободувањето на ендорфин треба да бидат вклучени во менито за да се обезбеди подобро расположение за целиот ден? За да ги направиме првите денови на пролетта уште попријатни, создадовме целосен список на добри енергетски производи. Внимателно разгледајте ги овие вредни виновници за нашето добро расположение и проверете дали ќе ги вклучите во вашата исхрана!
Каша за добро утро
Aубител на сладок појадок е задолжителен каша Не менувајте се, но секој дефинитивно треба да научи нешто за неговите позитивни својства! Излегува дека незабележливиот сад од овесна каша и дополнителни состојки може да ни дадат ендорфински спринт на долги растојанија! Како се случува тоа?
Каша е пристојна доза на она што се нарекува сложени јаглехидрати кои се како гориво за организмот. Од една страна, тие ви даваат сила и желба да бидете физички активни (и како што знаете, физичката активност може брзо да го подобри нашето расположение), од друга страна, тие имаат силно влијание врз цревната перисталтика и го регулираат метаболизмот.
Конзумирајќи сложени јаглехидрати, добиваме резерви на енергија, благодарение на што работиме полесно, подолго и со полн капацитет. Тоа е Предноста на двојните и повеќекратните шеќери во однос на единечните шеќери - и вторите можат да не стимулираат, но само за кратко време. Со каша можете да го поминете денот без енергија и промени во расположението!
За среќа има банани!
Сите сакаме да ги јадеме, но сите не знаеме дека нашето добро расположение може да произлезе од вкусот на овие вкусни плодови. Кога почетокот на денот на овес е зад вас, време е за втор појадок со банана! Како влијае на расположението?
Бананата содржи вредни хранливи материи, кои го поддржуваат правилното функционирање на нашето тело (на пр. магнезиум, калиум, фосфор), Влакна, кои позитивно влијаат на функционирањето на цревата и Витамини од групата Б., кои ја регулираат работата на нервниот систем.
И, ако често избирате мулти-функционални оброци што ќе ви дадат максимална хранлива вредност, подадете рака Каша со банани без шеќер! Овесната каша исполнува замрзнати банани - 450 гр чиста среќа со која можете да го започнете денот со стил!
Семиња од тиква и семки од сончоглед
Во овие јадра наоѓаме Триптофан - претходник на серотонин, но семките од тиква и семки од сончоглед содржат уште една вредна состојка за паметење при создавање на диета за подобрување на расположението - незаситени омега-3 и омега-6 масни киселини.
Тие не се произведени од нашето тело, но се неопходни за да може да функционира. Поради оваа причина, важно е да се испланира диета, така што да вклучува производи кои содржат многу масни киселини. Како влијаат на нашето расположение?
Благодарение на нив мозокот функционира правилно. Недостаток на незаситени масни киселини може да доведе до дисфункција на невротрансмитерот, т.е. Х. Серотонин и допамин. Омега-3 масните киселини го намалуваат ризикот од оксидативен стрес, што е една од причините за лошо расположение и депресија.
Семките од тиква и семките од сончоглед се одлични додатоци на салати и тестенини, но и утрото со овие мали херои е одлична идеја. Посегнете по тоа Мусли за секој ден од OneDayMore и покани го на појадок.
Без стрес, има бадеми!
Кога чувствувате дека ништо не ви се допаѓа вашето расположение толку многу Секојдневен стрес ви пречи, размислете да вклучите бадеми во вашата исхрана. Додадете ги во пијалак, салата или лесна торта. Подгответе ги кога ќе се чувствувате како закуска: грицкате здрави и подгответе се за добро расположение!
Благодарение на високата содржина на магнезиум Бадемите се еден од подобрите сојузници во борбата против стресот. Тие имаат позитивен ефект врз работата на нервниот систем, помагаат во намалување на заморот и исцрпеноста, ја подобруваат меморијата и промовираат мисловни процеси.
Консумирање редовно бадеми ќе ви даде енергија и ќе помогне да се избегнат негативните ефекти од секојдневниот стрес.
Каква ужинка, какво расположение!
Сите сакаме да имаме брза ужинка помеѓу оброците на моменти. Вреди да се знае тоа изборот на закуска може да влијае на нашето расположение. Секако, никој не пука со добра енергија откако јаде пакет чипс - т.н. удобна храна - може да обезбеди привремено ослободување од стресот и лошите емоции, но кога тоа ќе стане навика, тоа ќе биде товар на телото. Па, што може да грицкаш за да се расположиш?
Препорачуваме ореви (особено од Бразил - бразилски ореви, богати со селен) и црно чоколадо! Тоа е поздрава алтернатива на тешките, солени закуски и извор на вредни хранливи материи. Го наоѓаме во зрната какао Фенилетиламин (еден од ендорфините одговорен за добро расположение) и магнезиум, што ги подобрува менталните перформанси и ни помага во борбата против стресот. Веќе споменатиот селен е подеднакво важен елемент. Неговиот недостаток може да предизвика чувство на вознемиреност, како и да ја зголеми раздразливоста и тагата.
Сепак, треба да се напомене дека чоколадото и оревите се производи со доста високи калории. Ако тие се само закуски и не доминираат во вашата исхрана, грицкањето ќе ви донесе добро.
Можете исто така да следите Чоколадна гранола со малини грабне - тоа е состав кој добива вкус и функционалност благодарение на црното чоколадо!
Една нотка на среќата
Оваа точка на целиот пост може да ве изненади! Ако претходно не сте биле голем fanубител на зачинети јадења, она што ќе се случи со вашето тело може да ве убеди кога Капсаицин оди во акција. Капсаицинот е органско соединение кое се наоѓа во чили и е познато по не само затоплување и стимулирање, туку и исто така, ослободување на ендорфин промовира.
Оваа реакција на вкусните зачини се вели дека ја минимизира болката по нејзиното консумирање, но високите нивоа на ендорфин во крвта имаат и други ефекти. Благодарение на нив, ние се чувствуваме подобро, порелаксирано и попозитивно во однос на светот. Со еден збор - посреќна, иако биохемијата на нашето тело е одговорна до одреден степен за среќата!