Што треба да јадете за да изгубите маснотии

Подолу се дадени многу барања за планови за губење на тежината, дефиниција, планови за диети за губење на тежината што е можно побрзо, кои иако понекогаш ви се чинат огромни, откако ќе ги научите основните правила и направите соодветни промени во животниот стил, ќе бидете на патот кон здрав живот на максимални нивоа.

Се вели дека мажите можат да преработат максимум 700 калории во еден оброк, додека жените се околу 350. Се разбира, постојат исклучоци од ова правило во зависност од метаболизмот на секој од нив, но ограничувањата се околу тоа. Основната идеја е дека кога ќе ги надминете дневните калориски потреби, ќе имате неволја и сите дополнителни калории ќе се претворат во грозен слој маснотии.

Генерално треба да го прилагодите планот за храна, треба сами да идентификувате што мислите дека најдобро одговара за вас, но неспорно постојат неколку основни, општи правила што може да ги следите со доверба.
Кога подготвувате идеална диета за слабеење, мора да бидете сигурни дека изворите на калории се квалитетни.

Треба да имате „чисти“ и хранливи оброци за да го раздвижите метаболизмот. Овде гледам дека многу луѓе прават грешки, избираат да гладуваат или дури избираат да јадат нездрава храна, но остануваат под максималното ограничување на калориите и не добиваат апсолутно ништо хранливо од потрошеното.

Размисли за тоа вашиот метаболизам како еден вид камин во кој фрлате дрво. Што се случува кога ќе престанете да фрлате огревно дрво? Огнот се намалува и на крајот се гаси, истото се случува со вашиот метаболизам. Метаболизмот на вашето тело ја претвора вашата храна во енергија, ја користи за разни „поправки“ или ја складира во форма на маснотии за подоцнежна употреба.

Колку повеќе мускулна маса развиете, толку побрз ќе биде метаболизмот и ќе потрошите повеќе калории и маснотии. Кардио тренингот е вистина дека е неопходен за согорување на маснотии, но аеробните вежби имаат висок ризик од согорување на вашите мускули, што ќе доведе до намален метаболизам.. Јас го поддржувам тренингот HIIT секој пат, затоа што трае уште помалку и дури не ризикувате да ги запалите мускулите. Земете го постепено и ќе ги видите резултатите. Во крајна линија е дека не треба да претерувате со вашиот кардио тренинг.

Бидете сигурни дека секогаш јадете појадок, оној што ќе ги одреди вашите постапки за храна и последователната состојба. На овој начин ќе ја обезбедите својата енергија за првиот дел од денот и нема да ризикувате дури и да паднете во страстите на срдечен оброк за време на ручекот, оброк кој често вклучува храна што не е дозволена во здрава диета за слабеење.

На секој оброк ќе треба да вклучите соодветни делови од протеини, јаглехидрати и некои здрави масти. Мислам дека го споменувам ова толку често како и изборот на квалитетни извори на храна.

Каков избор на храна да направите за да изгубите тежина?

Ајде да ги разгледаме причините зошто е важно да вклучите во вашата исхрана разни извори на хранливи материи (протеини, јаглехидрати, масти).

Протеини и губење на тежината

Протеините се важни затоа што:

формира мускули, коски, крвни хормони и клетки
поправка на ткивата
обезбедува енергија
во вредност од околу половина од вкупната телесна тежина
подобрување на функцијата на мозокот
го најавува телото кога да престане да јаде
го регулира шеќерот во крвта
намалете ја желбата за слатки и јаглехидрати

Кои извори на протеини да се изберат?

Белки од јајца, цели јајца (во разумни граници)
протеин од сурутка и казеин
пилешки гради
риба: лосос, треска, пастрмка, платика, туна (во сопствениот сок), рак, школки, ракчиња, јастог, сардини
Градите од мисирка
киноа, грав, грашок, протеин во прав од коноп, разни ореви и семиња

Јаглехидрати и губење на тежината

главниот извор на енергија на организмот
она што телото не го претвора во енергија се складира во форма на маснотии
Прекумерната потрошувачка на едноставни јаглехидрати е главната причина за зголемување на телесната тежина
Сложените јаглехидрати му даваат на организмот витамини, минерали и растителни влакна
сложените јаглехидрати можат да помогнат во намалување на одредени видови на рак, дебелина, запек, холестерол, дијабетес и други состојби

Што јаглехидрати да изберат?

Врв од цели зрна

киноа
снегулки од овес/трици
слатки компири
кафеав/див ориз
мешавина од цели зрна (повеќе зрна: јачмен, овес, 'рж, пченица)
интегрални тестенини
интегрален леб (проверете дали лебот има најмалку 3 грама влакна на парче)
грав
Врвен зеленчук
брокула
аспарагус
спанаќ
зелена салата
домати (иако се сметаат за овошје)
пиперки (зелена, црвена, жолта, портокалова)
кромид
печурки
краставици
тикви
ротквици
зелка
карфиол
Врвни плодови
грејпфрут
јаболка
брусница
црна боровинка
ананас
пепен габен
портокали
киви
праски
грозје
јагоди

Масти и губење на тежината

Маснотиите не дебелеат, јас веќе го утврдив тоа, нели? Мастите имаат улога на:

штити, подмачкува, гради и репродуцира клетки
помага во одржување на здрава кожа, коса и зглобови
го енергизира телото
одржување на здравјето на органите

Мастите треба да бидат околу 20-30% од вкупните дневни калории.

Многу извори на здрава маст содржат есенцијални масни киселини, омега-3 и омега-6. Која е улогата на есенцијалните масни киселини:

подобрување на испораката на кислород и хранливи материи до мускулите и ткивата како резултат на намален вискозитет на крвта
подобрување на аеробниот метаболизам како резултат на зголемениот капацитет за испорака на кислород до клетките
подобрување на ослободувањето на хормонот за раст како одговор на вообичаените стимули како што се спортот, спиењето и гладот, што може да има анаболен ефект што ги подобрува ефектите на закрепнувањето после тренингот
мастите го поддржуваат производството на тестостерон
намалување на воспалението предизвикано од мускулен замор и преоптоварување, што може да го подобри закрепнувањето после тренингот
можна превенција на воспаление на ткивата

Кои масти да се јадат? Кои се добрите масти?

Здравите масти вклучуваат

завршена
ореви, бадеми и други форми на семе и ореви
Ленено семе
авокадо
маслиново масло
путер од кикирики

Процес на губење на вода и тежина

Можете да прочитате за придобивките од водата на кој било извор што го барате и сигурно веќе пиете доволно количество вода, но добро е да ги знаете придобивките од потрошувачката на вода:

пренесува хранливи материи до крајните дестинации
ги подмачкува зглобовите и 'рбетот
ја регулира телесната температура и ги отстранува токсините од телото

Зошто е забранета одредена храна? Како влијае на вас слабеењето?

Се меша со апсорпцијата на калциум
тие ставаат дополнителен стрес на панкреасот
ги зголемуваат шансите за складирање на маснотии
произведуваат дополнителна киселост во стомакот
исцедете го телото од минерали и витамини
влијае на функцијата на мозокот, ја менува состојбата и однесувањето
Прекумерната потрошувачка на шеќер може да доведе до дијабетес

Исто така, тој изневерува од време на време

Строгата диета вклучува и спорадично мамење. Подолгите периоди на исхрана ги намалуваат нивоата на лептин во организмот. Лептинот е хормон кој помага вашиот метаболизам да гори до својот целосен потенцијал. Можете исто така да прочитате за придобивките од лептин на нашата партнерска страница.

Објавен измамник еднаш неделно ќе го изненади вашето тело и ќе ви помогне да ги зголемите стагнатите нивоа на лептин. Ова метаболичко зголемување ќе ви помогне да согорите повеќе калории.