Што треба да направат дијабетичарите за подобар имунитет

Луѓето кои не го контролираат својот дијабетес, најверојатно ќе се заразат со новиот коронавирус и ќе развијат тешки компликации. Покрај тоа, дијабетисот често се поврзува со други состојби, како што се дебелина или хипертензија, но исто така и со зголемен ризик од инфекции од било кој вид.

Затоа, дијабетичарите треба да бидат многу внимателни во однос на нивната исхрана и да избегнуваат седен начин на живот во овој период на пандемија на коронавируси.

Романската федерација за дијабетес во овој контекст разви корисен водич за дијабетичари, кој вклучува информации за исхраната на дијабетичарите за зајакнување на имунитетниот систем и стабилизирање на шеќерот во крвта, како и примери за вежбање што помага да се намали или одржи телесната тежина.

Храна препорачана за дијабетичари за зголемување на имунитетот

Здравата исхрана е основна компонента во управувањето со дијабетес. Затоа, важно е луѓето со дијабетес да имаат разновидна и урамнотежена исхрана за да ги одржат стабилно нивоата на шеќер во крвта и да го подобрат имунитетниот систем.

Дајте приоритет на храна со низок гликемиски индекс (на пр. Зеленчук, интегрални тестенини/тестенини)
Избегнувајте прекумерна потрошувачка на пржена храна
Ограничете го внесот на храна богата со шеќер, јаглени хидрати и масти
Изберете постен протеин (пр. Риба, месо, јајца, млеко, грав, откако ќе се сварат целосно)
Јадете зелен лиснат зеленчук и овошје 2-3 пати на ден

Вежби дома за лица со дијабетес

Како одговор на сегашната пандемија КОВИД-19, владите во неколку земји низ светот го ограничија движењето на своите граѓани, ограничувајќи ги на домашни активности. Затворени се јавните објекти за вежбање, како што се спортски сали, спортски центри и базени. Редовната физичка активност е многу корисна за општата популација и уште повеќе за луѓето кои живеат со хронични состојби како што е дијабетес.

Дневната физичка активност е составен дел од управувањето со дијабетес, помага да се задржи нивото на шеќер во крвта на препорачаните нивоа. На физичката активност треба да се гледа како хоби и вредна алатка за надминување на монотонијата на тешкото отуѓување со која денес се соочуваат многу луѓе ширум светот.

Подолу е серија на дневни вежби што може да се изведат дома, понудени од АНИАД, Националното здружение на спортисти во Италија со дијабетес.

Интензитетот на вежбање на секоја активност е споредлив со еден час брзо одење, што доведува до согорување од 150-200 Kcal.

Неблагодарна работа: еден час брзо одење (нема потреба од трчање), кое исто така може да се подели во три сета од по 20 минути. Ако е можно, наклонот треба да се прилагоди на индивидуалните нивоа на подготвеност за да се симулира искачување по падина.
Стационарен велосипед: две сесии од 15 минути со променлив интензитет (доколку опремата дозволува тоа). Седењето може да биде подолго на наклонет велосипед бидејќи напорот е намален поради потпирачот за грб.
Вежби за телесна тежина, како што се склекови, сквотови, свиоци на колена или стомачни (за зајакнување на стомакот) и склекови (за зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот). Тие помагаат во одржување на мускулниот тонус и, ако се направат правилно, можат да имаат одлични резултати.
Вообичаени вежби за подвижност и истегнување што може да се добијат од вообичаени тренинзи, јога и пилатес.

Други начини за обука дома:

Одете и спуштете се на 6 ката скали, во 8 комплети. Ова не се препорачува за луѓе со дијабетес тип 2 кои не вежбаат редовно.
Јаже за скокање.
Користете мали тегови и додатоци за фитнес дома, како што се гумени ленти, загреани ремени, тегови на зглобовите, тегови на глуждовите и џебови исполнети со тешки предмети. Може да се користат и предмети како кофи, кутии, шишиња исполнети со вода или дури и мали ранци исполнети со предмети со различна тежина. Овие предлози можат да се користат за кратки, сериски или редовни сесии за обука.

Еве еден пример на низа вежби за целото тело кои ги вклучуваат сите главни мускулни групи, што секој може да ги направи дома:

Два сета од 20 кратки скокови (скокови на место, со синхронизирано истегнување и затворање на рацете) • Два сета од 15 стомачни мускули (зајакнување на стомакот)
Два сета од 15 свиоци напред (зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот)
Два сета од 10 вежби за веслање со употреба на тегови и мала флексија напред (зајакнување на мускулите на грбот)
Два сета од 8 склека (зајакнување на пекторалните мускули - колената на подот за почетници)
Два сета од 8 кревање тегови со употреба на раце, седење или стоење (зајакнување на мускулите на рамото)
Пет минути обука на неблагодарна работа или стационарен/наклонет велосипед
Три сета x 15 сквотови (зајакнување на долните екстремитети)
20 минути на неблагодарна работа
Конечни вежби за истегнување и дишење за релаксација

Бидете сигурни дека избегнувате преоптоварување и прилагодете го интензитетот на вежбите на индивидуалното ниво на фитнес и фитнес. Исто така е важно да го следите вашето здравје пред, за време и по вежбање.